مقدمه:
افسردگی مهاجرت، معضل تازه ای نیست و از همواره برای افراد بسیاری اتفاق افتاده است. چیزی که در این شرایط از اهمیت بالایی برخوردار است، پیشگیری از بروز این مشکل و نحوه رویارویی با آن است. در این مطلب شما با افسردگی بعد از مهاجرت و نحوه مدیریت آن بیشتر آشنا خواهید شد.
افسردگی و مهاجرت؛ دو روی یک سکه
افسردگی جز آن دست از بیماری هایی است که می تواند برای هر فرد و در هر زمانی اتفاق بیفتد. برای مثال یکی از شرایطی که امکان بروز افسردگی در فرد افزایش پیدا می کند، مهاجرت به یک کشور دیگر و یا حتی شهر دور می باشد. افسردگی پس از مهاجرت، در بین اغلب مهاجران به کشورهای خارجی، شایع بوده و حتما می بایست به آن توجه ویژه شود. شما برای رسیدگی به مشکل افسردگی تان می توانید به یکی از روانشناسان ایرانی خارج از کشور مراجعه نمایید. همانطور که مستحضر هستید، در امر مهاجرت زندگی فرد دچار دگرگونی های بسیار زیادی می شود که این تغییرات عمده می تواند خطر ابتلا فرد به افسردگی مهاجرت را تا حد زیادی افزایش دهد. افسردگی مهاجرت گاهی پیش از سفر آغاز شده که به آن افسردگی قبل از مهاجرت گفته می شود. همچنین در اغلب موارد این نوع افسردگی ممکن است، پس از مهاجرت اتفاق بیفتد که به افسردگی مهاجرت معروف است.
نشانه های افسردگی کدامند؟
علائم نشانه های افسردگی مهاجرت معمولا به دو نوع نشانه های روانی افسردگی و نشانه های رفتاری افسردگی مهاجرت تقسیم می شوند.
نشانه های افسردگی شدید روحی و روانی:
بیقراری و سردرگمی
نداشتن تمرکز بر روی مسائل
احساس یاس
احساس ناتوانی
گریه کردن زیاد
احساس تنهایی
احساس عدم امنیت
استرس ناتوانی در مدیریت کردن زندگی در مهاجرت
استرس وضعیت مالی
نداشتن انگیزه
نداشتن علاقه نسبت به کارهای لذت بخش
نشانه های فیزیکی افسردگی:
بی حالی و خستگی زیاد
احساس خواب آلودگی
گرفتن عضلات
احساس سرما
کاهش میل جنسی
پرخوری
بیخوابی
مشکلات گوارشی
ضعف عضلانی
در موارد حاد تر ممکن است با نشانه های افسردگی حاد از جمله فکر خودکشی، مرگ، خانه نشینی و دوری از اجتماع، عدم اعتماد به نفس و ... نیز رو به رو شوید. در این شرایط می توانید به روانشناس ایرانی روانکاوی در خارج از کشور از جمله روانشناسان ایرانی در امریکا، روانشناس ایرانی در دانمارک، روانشناس ایرانی در دبی، روانشناسان ایرانی در کانادا و یا روانشناس ایرانی در هر نقطه از جهان مراجعه کنید.
علل بروز نشانه های گرفتن افسردگی مهاجرت
بروز نشانه های افسردگی مهاجرت می تواند دلایل بسیار زیادی داشته باشد. البته این که دقیقا کدام دلیل می تواند باعث بروز این بیماری و یا تشدید آن شود، موضوعی است که برای روشن شدن آن نیاز به بررسی دقیق تر وجود داشته و فرد می بایست تحت نظر روانشناس متخصص قرار گیرد. اما از جمله دلایل عمده بروز این بیماری می توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
احساس تنهایی و از دست دادن دوستان
عدم تطابق با فرهنگ کشور مقصد
مشکلات اقتصادی در خارج از کشور
دست نیافتن به اهداف مهاجرت
تردید در اهداف مهاجرت
آشنایی کم با کشور مقصد
سابقه افسردگی درمان نشده
تغییر سبک زندگی
تغییر محل زندگی
مدیریت افسردگی بعد از مهاجرت
اگر شما هم جز آن گروه از افرادی هستید که می خواهید مسیر مهاجرت به یک کشور خارجی را انتخاب کنید و از این بابت دچار اضطراب گشته اید که آیا شما هم می تواند کاندیدای ابتلا به افسردگی مهاجرت باشید یا خیر، باید عرض کنیم که جای هیچ گونه نگرانی وجود ندارد.
انجام چند روش پیشگیرانه و مراجعه به روانشناسان ایرانی در خارج از کشور از جمله روانشناس در ترکیه، روانشناس ایرانی کانادا، روانشناس ایرانی در بلژیک، استرالیا و یا هر کشور دیگری می تواند مشکل را به طور کامل حل نماید.
اما این روش ها نیز می توانند تا حد زیادی از بروز افسردگی بعد از مهاجرت در شما جلوگیری کنند.
سعی کنید دوستان جدیدی در خارج از کشور پیدا کنید.
به مناطق دیدنی بروید و تفریحات جذاب را فراموش نکنید.
هر روز کمی ورزش کنید.
به سلامتی تان اهمیت دهید.
اگر نیاز به کمک داشتید، حتما کمک بگیرید.
بیشتر ساعات خود را در جمع های دوستانه و بیرون از خانه سپری کنید.
سعی کنید تجربیات خود را افزایش دهید.
از شرایطی که می تواند باعث بروز استرس در شما شود، اجتناب کنید.
در انتخاب روابط خود دقت کنید.
هر چند وقت یک بار با خانواده تان تماس بگیرید.
لطفا نظر خود را درباره این پست در صفحه اینستاگرام به اشتراک بگذارید: ورود به اینستاگرام
درصورتی که این مطلب براتون جالب بود پیشنهاد میکنیم در سایت دکتر یو عضو بشید
"ازتون صادقانه میخوام که اگه فکر میکنی این مطلب به درد کسی میخوره آدرسشو کپی کنید و براش ارسال کنید زیاد وقتتو نمیگیره"
https://www.drlink.ir/blog/medical-podcast-medicasto-what-is-immigration-depression