درک چگونگی تأثیر غذا بر قند خون شما

غذا تأثیر مستقیمی بر قند خون دارد. برخی غذاها قند خون را بیشتر از سایر غذا ها افزایش می دهند. در افراد دیابتی، کنترل دیابت یکی از مهم ترین عناصر کلیدی برای بهتر زندگی کردن است اما باید با برنامه ریزی و مدیریت همراه باشد. بخش مهمی از مدیریت دیابت، دانستن چه چیزی و چه مقدار غذا خوردن است. در این صورت شما می توانید با پیروی از یک برنامه غذایی که در زندگی به شما کمک کند، همچنین شما توانایی کنترل قند خون خود را بدست می گیرید. اما به نظر شما چه عناصری باعث مُغَذی شدن این غذا ها می شود؟ این مواد چه کارایی هایی دارند؟ سه ماده مغذی اصلی موجود در مواد غذایی، کربوهیدرات ها (کربوهیدرات ها) ، پروتئین ها و چربی ها هستند که می توانند بسیار به کنترل قند شما کمک کنند.
 

کربوهیدرات ها
کربوهیدراتها همان نشاسته ، قند و فیبر موجود در مواد غذایی مانند غلات ، میوه ، سبزیجات ، شیر و شیرینی هستند. آنها قند خون را سریعتر و بیشتر از سایر مواد مغذی موجود در مواد غذایی کنترل می کنند. در افراد دیابتی، یکی از مهم ترین نکات این است که باید از تمامی مواد غذایی حاویه کربوهیدرات ها شناخت داشته باشند و آنها را در رژیم غذایی خود به کار ببرند. داشتن مواد غذایی حاوی کربوهیدرات و مقدار کربوهیدرات در یک وعده غذایی برای کنترل قند خون بسیار مفید است. انتخاب کربوهیدرات از منابع سالم مانند سبزیجات ، میوه ها و غلات سبوس دار (فیبر زیاد) نسبت به کربوهیدرات ها از منابع دارای قند ، چربی و نمک اضافه ترجیح می یابد.
 

پروتئین ها
پروتئین ها بخشی ضروری از یک رژیم متعادل هستند و می توانند شما را از گرسنگی باز نگه دارند. آنها به طور مستقیم گلوکز شما را مانند کربوهیدرات بالا نمی برند. با این حال ، برای جلوگیری از افزایش وزن ، می توانید از پروتئین ها استفاده کنید. در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 ، پروتئین باعث می شود انسولین سریعتر عمل کند ، بنابراین ممکن است تصفیه کم قند خون با لرزش پروتئین یا مخلوط ها ایده خوبی نباشد. 

چربی ها
چربی ها بخشی ضروری از یک رژیم متعادل ، به ویژه چربی های سالم از ماهی های چرب ، آجیل و دانه ها هستند. آنها قند خون را بالا نمی برند اما کالری بالایی دارند و می توانند باعث افزایش وزن شوند.

هدف این است که هر سه ماده مغذی را برای متعادل کردن وعده های غذایی خود بگنجانید.
 

انتخاب غذای سالم
متخصص تغذیه یا مربی دیابت شما می تواند به شما در تهیه برنامه غذایی مناسب برای شما کمک کند و متناسب با سبک زندگی شما باشد. خوردن سالم برای دیابت ، تغذیه سالم برای کل خانواده است.

در اینجا چند دستورالعمل برای تغذیه سالم آورده شده است:
*از داشتن وعده های غذایی منظم با اندازه های مناسب آن لذت ببرید. متخصص بهداشت و درمان شما می تواند به شما در یادگیری انتخاب مواد غذایی سالم و اندازه مناسب آن کمک کند.
*در هر وعده غذایی انواع غذاهای سرشار از مواد مغذی از جمله چربی های سالم ، گوشت بدون پروتئین یا پروتئین ، غلات کامل و لبنیات کم چرب را در اندازه های مناسب بخورید.
*غذاهای غنی از فیبر ، مانند میوه ، سبزیجات و غلات سبوس دار (غلات سبوس ، ماکارونی سبوس دار ، برنج قهوه ای) را هر چند وقت یکبار انتخاب کنید.
*گزینه های دیگری مانند گوشت ، مانند عدس ، لوبیا یا توفو را نیز امتحان کنید.
*مایعات بدون کالری مانند چای بدون شیرینی ، قهوه یا آب را انتخاب کنید. 

لطفا نظر خود را درباره این پُست در صفحه اینستاگرام به اشتراک بگذارید: ورود به اینستاگرام
 

درصورتی که این مطلب براتون جالب بود پیشنهاد میکنیم در سایت دکتر یو عضو بشید

https://druu.ir/signup

"ازتون صادقانه میخوام که اگه فکر میکنی این مطلب به درد کسی میخوره آدرسشو کپی کنید و براش ارسال کنید زیاد وقتتو نمیگیره"

 

https://www.drlink.ir/blog/medical-podcast-medicasto-understand-how-food-affects-your-blood-sugar

آشنایی با علل استرس ازدواج

استرس ازدواج می تواند برای هر فردی که در شرایط ازدواج قرار دارد، بروز پیدا کند. اما چیزی که بیشتر از این موضوع اهمیت دارد، میزان درگیر شدن به این استرس و نحوه رویارویی و برخورد با آن است. البته که عوامل زمینه ساز بسیاری نیز هستند که اسباب این قبیل استرس ها و اضطراب ها را فراهم می آورند. با همه این ها پیشنهاد می کنیم در این مطلب که در ارتباط با استرس ازدواج، نشانه ها، علل و روش های کنترل آن تدوین شده است، با ما همراه باشید. 
 

همه چیز درباره استرس پیش از ازدواج

استرس و اضطراب همواره وجود داشته و به نوع های مختلف برای افراد اتفاق می افتد. این اضطراب گاهی خود را در زمینه تحصیل، گاهی در بارداری، گاهی در کار و حتی گاهی در ازدواج نشان می دهد. استرس ازدواج می تواند اهمیت دوچندانی نسبت به سایر موارد داشته باشد؛ چرا که شما باید یکی از مهمترین تصمیمات زندگی تان را بگیرید و خوب این موضوع از اهمیت بالایی برخوردار است. استرس ازدواج می تواند در دوره نامزدی، دوره عقد و تا چند مدت پس از مراسم عروسی نیز ادامه پیدا کند. اما معمولا استرس در دوران نامزدی و پیش از عقد مرسوم بوده و گریبان گیر بیشتر افراد می شود. البته راهکارهایی در این زمینه می تواند به شما کمک کرده تا از استرس ازدواجتان کاسته شود. چیزی که کاملا مشهود است، این موضوع می باشد که هر چه اطمینان شما از انتخاب تان بیشتر شود و پس از آن رابطه عاطفی به درستی شکل بگیرد و همچنین شرایط ازدواج به راحتی میسر باشد، شما با میزان استرس کمتری مواجه خواهید شد. 
 

 علائم استرس ازدواج

بیایید با هم نگاهی به مهمترین نشانه های استرس قبل از ازدواج، دوره عقد، استرس شب عروسی و پس از ازدواج بیندازیم:
عصبانیت و پرخاشگری
احساس سردرگمی
از این شاخه به آن شاخه پریدن
زودرنج شدن
تپش قلب 
اختلال در خواب
اختلال در تغذیه
مشکل در تنفس
اختلال در دفع و ادرار
احساس افسردگی
احساس ناامیدی
شک و دودلی

 

علل استرس قبل از ازدواج چیست؟

عوامل ریشه ای متعددی می تواند اسباب بروز افسردگی و استرس پیش از ازدواج را فراهم آورد. 
داشتن شکست قبلی در رابطه و یا ازدواج: داشتن یک تجربه تلخ معمولا می تواند بر شدت استرس و ترس شما از رویارویی دوباره با شرایط جدید بیفزاید.
داشتن خانواده و شرایط خانواده نامطلوب: افرادی که خانواده های ناسازگار و یا متضاد با هنجارهای اجتماعی یا جایگاه اجتماعی پایین دارند، معمولا استرس این را دارند که خانواده شان را به طرف مقابل معرفی کنند. 
ترس از تغییر شرایط و وضعیت زندگی و گرفتن مسئولیت همسری: تغییر همواره دردناک بوده است. مخصوصا گرفتن مسئولیت های زناشویی می تواند بر شدت این ترس و درد بیفزاید. 
دیدن طلاق های متعدد در بین اطرافیان و در جامعه: دیدن آمار بالا طلاق در جامعه خواه ناخواه می تواند باعث ایجاد اضطراب در هر فردی شود. 
نشان ندادن شخصیت واقعی خود به طرف مقابل: این موضوع بسیار مهم است. بسیاری از افراد برای این که طرف مقابل را از دست ندهند، خود واقعی شان را نشان نمی دهند و به طرف مقابل اجازه نمی دهند تا خود واقعی شان را بشناسد. 
مخفی کاری: مخفی کاری و دروغ گویی نیز عامل دیگری است که ترس فرد از افشا شدن دروغ ها را افزایش می دهد. 
نداشتن مهارت های همسرداری و ایجاد رابطه: متاسفانه هنوز بسیاری از زوج های جوان مهارت های ارتباطی را بلد نیستند و حتی حاضر نیستند برای یادگیری این مهارت ها به مشاور مراجعه کنند. همین موضوع می تواند علاوه بر بروز استرس، در ادامه زندگی نیز مشکل ساز شود. 
نداشتن شرایط لازم برای ازدواج: شرایط مادی، خانوادگی، تحصیلات، جایگاه اجتماعی و ... برای همه افراد استرس ها و دغدغه هایی را ایجاد می کند که قابل حل است. 
 

تصورات غلط درباره ازدواج که زمینه ساز استرس در شما می شود

متاسفانه تصورات غلطی درباره ازدواج وجود دارد که پس از ازدواج می تواند باعث بروز مشکلات فراوانی شده و زمینه ساز استرس ازدواج در شما شود. 
بسیاری از افرادی که احساس افسردگی و غمگینی می کنند، تصور می کنند که پس از ازدواج همواره شاد خواهند بود و دیگر روی غم را نخواهند دید. باید این را قبول کنیم که زندگی مشترک علاوه بر روزهای شاد و خوب، روزهای غمگین و تلخ نیز دارد و باید همه را با هم قبول کرد و سعی داشت تا مشکلات را در کنار یکدیگر مرتفع کرد.
باید این را بدانید که اگر احساس تنهایی می کنید، اصلا در این زمان و در این شرایط نباید برای حل این مشکل، ازدواج کنید. اگر چه شما با یک ازدواج خوب می توانید یک همدم و همراه همیشگی داشته باشید؛ اما این بدان معنا نیست که شما دیگر احساس تنهایی نمی کنید و ازدواج راه حل درستی برای این موضوع است. 
همچنین بسیاری از افراد تصور می کنند که اگر ازدواج کنند، باید از کوچکترین کارها گرفته تا تصمیمات مهم زندگی و یا کارهای فردی، همه را به صورت مشترک با همسرشان انجام دهند. قطعا مشارکت در کارها حس همدلی و شیرینی خاصی دارد، اما همواره و در همه کارها این گونه نیست. شما حتی باید اوقاتی را به همسرتان بدهید که با خود تنها بوده و با خود خلوت کند. 

 

راهکار هایی برای کنترل استرس ازدواج

این راهکارها می تواند برای کنترل استرس ازدواج مفید باشند:
مشورت کنید. شما می توانید برای اطمینان از انتخاب تان با افراد با تجربه یا روانشناس های مختلف و حتی روانشناس های انلاین مشورت کنید. 
با طرف مقابل رو راست و صادق باشید و خود واقعی تان را نشان دهید. 
از دروغگویی و مخفی کاری پرهیز کنید. 
زمان مناسبی را برای آشنایی با طرف مقابل اختصاص دهید. 
رابطه احساسی تان از خانواده مخفی نکنید. 
برای حل مشکلات مادی از خانواده راهکار و کمک بخواهید یا همین حالا شروع کنید و برنامه ریزی نمایید. 
مهارت های ارتباطی خود را افزایش دهید.
روی رشد شخصی خود کار کنید. 
در رابطه با طرف مقابل حریم و حد خود را مشخص کرده و از او بخواهید به حریم شما و محدودیت های تان احترام بگذارد.
چشم تان را روی نواقص و ویژگی های منفی طرف مقابل نبندید. 

لطفا نظر خود را درباره این پست در صفحه اینستاگرام به اشتراک بگذارید: ورود به اینستاگرام

 

درصورتی که این مطلب براتون جالب بود پیشنهاد میکنیم در سایت دکتر یو عضو بشید

https://druu.ir/signup

"ازتون صادقانه میخوام که اگه فکر میکنی این مطلب به درد کسی میخوره آدرسشو کپی کنید و براش ارسال کنید زیاد وقتتو نمیگیره"
 

https://www.drlink.ir/blog/medical-podcast-medicasto-understanding-the-causes-of-marital-stress

پیشگیری و درمان زخم های دیابتی

دیابت معمولا باعث زخم های دیابتی می شود. زخم های دیابتی، زخم هایی روی پوست هستند که به روش های عادی بهبود نمی یابند. این بیماری معمولا پا ها را مورد هدف قرار می دهد اما ممکن است در جاهای دیگر نیز مانند دستان یا پوست روی شکم مشاهده شود.
اینکه چرا داشتن دیابت احتمال ابتلا به زخم های دیابتی را افزایش می دهد، دلایل متعددی دارد. یکی از علائم اصلی دیابت، قند خون بالا می باشد. با گذر زمان، قند خون بالا می تواند به اعصاب و عروق خونی آسیب جدی وارد سازد. این موضوع باعث کاهش جریان خون به اندام ها مخصوصا دست ها و پاها می شود که شرایط را برای بهبودی زخم ها سخت می کند و حتی باعث عفونت بافت مورد نظر می شود. همچنین دیابت با بیماری دیگری مرتبط است که بیماری شریانی محیطی یا P.A.D. نام دارد که باعث کاهش جریان خون به پاها می شود.
آسیب عصبی نیز باعث می شود در احساس درد یا دیگر علائم زخم های دیابتی و عفونت مشکل داشته باشید و نتوانید زخم های کوچک را قبل از این که به زخم های بزرگ تبدیل شوند، درمان کنید. زخم های دیابتی بسیار خطرناک هستند چراکه می توانند باعث عفونت های جدی و حتی قانقاریا (مردن بافت در اثر نرسیدن خون و مواد مغذی به آن) شوند. در بیشتر موارد، تنها راه درمان عفونت یا قانقاریا قطع عضو مورد نظر می باشد.
 

زخم های دیابتی را چگونه درمان کنیم؟

اگر به زخم های دیابتی مبتلا شدید یا متوجه تغییری در پوستتان شدید که درباره آن مطمئن نبودید بدون معطلی به پزشک خود مراجعه کنید. معمولا در این مواقع با بهره گیری از دبریدمان (برداشتن بافت آلوده از زخم) پزشک بافت را پاکسازی کرده تا زخم بهبود پیدا کند. پزشک همچنین ممکن است راهکار هایی برای جلوگیری از عفونت و بزرگ شدن آن به شما پیشنهاد دهد. برخی از آن ها عبارتند از:
 

تمیز کردن روزانه زخم 
از آب و صابون برای این کار استفاده کنید مگر اینکه پزشک شما شوینده دیگری را به شما پیشنهاد کند. از هیدروژن پراکسید استفاده نکنید و حتی الامکان، از وان برای استحمام استفاده نکنید چون می تواند روی فرایند بهبود تاثیر منفی داشته باشد و عفونت زخم را بیشتر کند.
 

پوشاندن و بانداژ کردن زخم
شاید شما هم شنیده باشید که رسیدن هوا به زخم و باز بودن روی آن می تواند بهبودی آن را تسریع کند اما علی رغم باور عمومی مردم، متخصصان به این نتیجه رسیده اند که نبستن زخم می تواند درمان آن را کندتر کند و عفونت را در آن محل افزایش دهد.
 

برداشتن فشار از روی زخم ، مخصوصا در پاها
این بدان معناست که شما باید از عصا یا پاپوش های مخصوص استفاده کنید. کاهش فشار و تحریک زخم به بهبودی سریع تر آن کمک می کند.
 

استفاده از دارو های موضعی پیشنهادی پزشک

کنترل میزان قند خون
مراقبت از قند خون علاوه بر کمک به بهبود زخم های دیابتی، از بوجود آمدن آنها نیز جلوگیری می کند. 

روش های درمانی بیشتر
اگر زخم شما در طی یک ماه بهبود نیافته یا به به عفونتی تبدیل شده که در استخوان هم پخش شده، شما ممکن است به روش های درمانی دیگری نیاز داشته باشید. این روش ها شامل جراحی (برداشتن اندام هایی که فشار ایجاد می کنند، مانند پینه های پا) و اکسیژن درمانی (تنفس اکسیژن خالص در اتاق های مخصوص برای بهبود بدن) می شوند. اما اگر زخم پیشرفت کند و به قانقاریا تبدیل شود و بافت از بین برود، پزشک ممکن است بافت مرده را طی عمل جراحی از بدن جدا کند. 

 

راهکارهایی برای پیشگیری از زخم های دیابتی
 

قند خون خود را همیشه کنترل کنید.
بهترین راه برای جلوگیری از تبدیل شدن زخم های کوچک به زخم های بزرگ دیابتی، کنترل قند خون به صورت منظم می باشد. اگر مشکلی در کنترل قند خون خود دارید در این زمینه حتما با پزشک خود صحبت کنید، تا او تغییرات لازم را در دارو ها و سبک زندگی شما ایجاد کند و قند خون شما را در بازه نرمالی نگه دارد. حتی اگر میزان قند خون شما تقریبا ثابت و عادی می باشد، بهتر است پزشک خود را به طور منظم ملاقات کنید. به ویژه اگر به بیماری عصبی خاصی مبتلا شده باشید؛ چون در آن صورت شما نمی توانید آسیب وارده به پوست و یافت ها را حس کنید و برای تشخیص بیماری به یک پزشک نیاز پیدا می کنید.
 

پوست خود را هر روز کنترل کنید (به پوست پاها توجه ویژه ای داشته باشید)
به دنبال هرنوع تاول، بریدگی، شکستگی، قرمز شدگی، نقاط یا مناطق سفید، کال (بافت فیبری که در محل جوش خوردن استخوان شکسته بوجود می آید و کم کم سخت و کمی برجسته می شود)، رنگ پریدگی یا دیگر تغییرات بگردید. نه تنها داشتن درد، بلکه احساس گرما یا سرمای بیش از حد می تواند نشانه این باشد که شما یک زخم باز روی پوستتتان دارید و اصلا آن را حس نمی کنید.
زخم های دیابتی معمولا در سینه ی پا یا در پایین انگشت شست پا شکل می گیرند، پس مطمئن شوید که آن را هر شب چک می کنید. اگر مشکلی مشاهده کردید یا چیزی غیرعادی بنظر آمد حتما پزشک خود را مطلع سازید.
 

مصرف سیگار را متوقف کنید.
کشیدن سیگار باعث آسیب به عروق خونی، کاهش جریان خون و درنتیجه کاهش سرعت بهبودی می شود و احتمال ابتلا به زخم های دیابتی و قطع عضو را بالا می برد.
 

با پای برهنه راه نروید
آسیب رسیدن به پاها می تواند احتمال ابتلا به بیماری های جدی تر را افزایش دهد. پوشیدن کفش هایی که پاها را تماما می پوشاند می تواند از این آسیب جلوگیری کند. حتی ممکن است پزشک برای شما کفش هایی تجویز کند که خطر زخمی شدن پا را کاهش دهد. 

لطفا نظر خود را درباره این پست در صفحه اینستاگرام به اشتراک بگذارید: ورود به اینستاگرام
 

درصورتی که این مطلب براتون جالب بود پیشنهاد میکنیم در سایت دکتر یو عضو بشید

https://druu.ir/signup

ازتون صادقانه میخوام که اگه فکر میکنی این مطلب به درد کسی میخوره آدرسشو کپی کنید و براش ارسال کنید زیاد وقتتو نمیگیره"
 

https://www.drlink.ir/blog/medical-podcast-medicasto-diabetic-ulcers-and-sores

افسردگی در دوران پریودی

افسردگی در دوران پریودی، یکی از اختلالات شایع در بین خانم ها می باشد و معمولا چند روز پیش از قاعدگی اتفاق می افتد. این نوع افسردگی و اختلال روحی در بین زنان امری طبیعی بوده و بروز آن برای فرد جای هیچ گونه نگرانی ندارد. اما شما پس از شناخت نشانه های این نوع افسردگی، می توانید با به کار گیری روش هایی آن را کنترل و درمان نمایید. از این رو امروز می خواهیم شما را با نشانه های افسردگی و راه درمان آن آشنا کنیم. 

 

افسردگی در دوران پریودی

چرخه قاعدگی یک بخش طبیعی زندگی زنانه است که البته دردسر هایی را نیز با خود به همراه دارد. بسیاری از زنان در دوران چرخه پریودیک خود افسردگی های خفیف تا شدیدی را تجربه می کنند که ممکن است، تاثیرات مخربی روی روحیه آنان داشته باشد. افسردگی در دوران پریودیمعمولا برای اکثر زنان در جهان اتفاق می افتد و به طور کلی اتفاق طبیعی قلمداد می شود. افسردگی در دوران پریودی به بیماری سندروم پیش از قاعدگی یا سندروم PMS نیز مشهور می باشد. معمولا این افسردگی در هفته دوم چرخه قاعدگی تمام نشانه های افسردگی را نمایان کرده و تقریبا 10 روز پیش از دوران پریودی شروع می شود. طبق تحقیقات انجام شده، حدود 75 درصد زنان به بیماری سندروم پیش از قاعدگی دچار هستند. 

 

نشانه های افسردگی قاعدگی

البته تقریبا اکثر نشانه های افسردگی در دوران پریودی برای عموم زنان مشخص شده است. اما در این جا سعی داریم تا به طور دقیق تر شما را با مهمترین علائم روحی و نشانه های جسمانی افسردگی در این دوران آشنا کنیم. 
از نشانه های افسردگی روحی و اخلاقی در دوران پریودی و همچنین نشانه های جسمی افسردگی در این دوران می توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
عصبی شدن و پرخاشگری
زودرنج شدن
افسردگی و غمگینی
هجوم افکار منفی
گریه 
بی تفاوت شدن
استرس 
فراموشی
اختلال در خواب
اختلال در اشتها و تغذیه
حالت تهوع و سرگیجه
ضعف بدن
از کوره در رفتن

 

علت بروز افسردگی و عوامل خطرساز در دوران پریودی زنان

علل مختلفی برای بروز افسردگی در دوران پریودی وجود دارد. مهمترین عامل ایجاد افسردگی در دوران پریودی، اختلالات هورمونی است که در این دوره برای زنان اتفاق می افتد. تغییرات هورمون هایی چون استروژن و پروژسترون در بدن باعث تغییرات سطح سروتونین می شود. سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که بر تنظیم خواب، خلق و خو و رفتار و اشتها تاثیر می گذارد. اگر میزان سروتونین در بدن کم شود، می تواند باعث بروز افسردگی و نشانه های آن شود. معمولا پایین آمدن سطح سروتونین باعث بد خلقی، بی اعصابی، افسردگی، اختلال در خواب و ... شود. 
از دیگر عوامل خطرساز برای بروز افسردگی پیش از قاعدگی می توان به موارد زیر اشاره کرد:
استفاده بیش از اندازه از کافئین
استرس
سابقه ژنتیکی سندروم پیش از قاعدگی
رژیم غذایی و مصرف برخی مواد غذایی خاص

 

راه های کنترل و درمان افسردگی پریودی

قطعا راهکارهایی برای کنترل افسردگی در دوران پریودی وجود دارد. شما با رعایت این موارد می توانید تا حد زیادی پیامد های ناشی از تغییرات هورمونی و افسردگی در این دوره را کنترل کنید. 
سعی کنید تغذیه مناسبی داشته باشید و از خوردن مواد غذایی که طبع سردی دارند اجتناب کنید. 
استفاده از غذاهایی که قند و کربوهیدرات کمتری دارند، می تواند برای کنترل این سندروم مفید باشد. 
از مصرف بیش از اندازه کافئین خودداری کنید.
از مصرف الکل اجتناب کنید. 
انجام ورزش های مناسب و دوری از انزوا و انفعال در دوران پیش از قاعدگی راهکار مناسبی است. 
ساعت خواب تان را تنظیم کنید و به میزان کافی بخوابید.
از موقعیت هایی که باعث ایجاد استرس در شما می شوند، دوری کنید. 

لطفا نظر خود را درباره این پست در صفحه اینستاگرام به اشتراک بگذارید: ورود به اینستاگرام
 

درصورتی که این مطلب براتون جالب بود پیشنهاد میکنیم در سایت دکتر یو عضو بشید

https://druu.ir/signup

"ازتون صادقانه میخوام که اگه فکر میکنی این مطلب به درد کسی میخوره آدرسشو کپی کنید و براش ارسال کنید زیاد وقتتو نمیگیره"

https://www.drlink.ir/blog/medical-podcast-medicasto-depression-in-period

درمان افسردگی در طب سنتی چگونه انجام می شود؟

طب سنتی همواره یاری گر طب نوین بوده است و از قدیم الایام نقش پر رنگی را در توسعه علم طب داشته است. این شیوه درمانی برای انواع بیماری ها از جمله افسردگی راهکارهای بی نظیری نیز دارد. امروزه درمان افسردگی با طب سنتی نیز یکی از شیوه های درمانی بیماری های روحی و روانی مانند افسردگی می باشد. اما خوب تعاریف افسردگی در طب سنتی متفاوت بوده و بر اساس دسته بندی های مختلف روش های درمان افسردگی از نظر طب سنتی را ارائه می شود. 

افسردگی در مزاج های مختلف

شاید شما هم تا کنون واژه مزاج یا مزاج شناسی را شنیده باشید. در علم طب سنتی، معمولا 4 مزاج یا طبع اصلی داریم که غلبه هر طبع بر دیگر طبع ها، مزاج یک فرد را مشخص می کند. اما این موضوع چه ارتباطی به افسردگی دارد؟ در پاسخ به این سوال باید عرض کنیم که براساس اصول طب سنتی، افسردگی وقتی اتفاق می افتد که طبع های سرد بر دیگر طبع ها غلبه می کند. در این شرایط ممکن است، فرد دچار افسردگی شود. البته در این شرایط می توان از روش های درمان افسردگی با طب سنتی استفاده نمود. مزاج ها در طب سنتی شامل مزاج سرد و تر، سرد و خشک، گرم و تر، گرم و خشک هستند. در مزاج های سرد و تر که بلغم خوانده می شود و مزاج سرد و خشک که سودا نامیده می شود، امکان بروز افسردگی وجود دارد. با این تفاسیر بهتر دانستیم تا شما را با نشانه های افسردگی در هر دو طبع سرد و خشک و سرد و تر آشنا کرده و روش های درمان افسردگی حاد در طب سنتی را برای هر یک از مزاج ها شرح دهیم.
 

نشانه های افسردگی سودا

در اینجا بهتر است، ابتدا با مهمترین نشانه های سودا و افسردگی در بین این افراد آشنا شویم. در بخش های بعدی به معرفی راهکارهای درمان افسردگی با طب سنتی نیز خواهیم پرداخت. اگر چه دو طبع سودا و بلغم، سرد هستند؛ اما هر یک نشانه های مجزایی داشته و به راحتی می توان این نشانه ها را در هر یک از افراد تشخیص داد.
گوشه گیری و انزوا
وسواس داشتن در انجام کارهای مختلف
پوست تیره و سبزه
کم خوابی 
لاغری و استخوانی بودن بدن
کابوس های مکرر
بیزاری از سر و صدا
بوی بد دهان
نا امید شدن و مایوس ماندن
تمایل به خوردن لبنیات و ترشی جات
تمایل به تنها بودن
 

نشانه های افسردگی بلغم

افرادی که مزاج بلغم در آن ها بر دیگر مزاج ها غلبه می کند، در خطر ابتلا به افسردگی بلغمی می باشند و می بایست از روش های درمان افسردگی با طب سنتی برای درمان و البته پیشگیری استفاده نمایند. از جمله نشانه های افسردگی بلغمی می توانیم به این موارد اشاره کنیم:
پرخوابی
تحمل نکردن سرما
سفید شدن زبان
افسردگی و گوشه گیری
فراموش کاری و تحلیل حافظه
کاهش فعالیت و تحرک روزانه
احساس کسلی و خستگی
روان پریشی
سوء ظن نسبت به اطرافیان
سفیدی رنگ پوست
کابوس شبانه
زود رنج شدن
به این موضوع توجه داشته باشید، ممکن است برخی نشانه هایی که دارید بین دو طبع فوق مشترک باشد. در این شرایط طبع های بلغم و سودا در بدن شما نسبت به هم غلبه ندارند.
 

روش درمان افسردگی با طب سنتی

تا بدین جا با برخی از نشانه های افسردگی در سودا و بلغم آشنا شدید. حال می توانید با روش های درمان افسردگی با طب سنتی و درمان افسردگی خانگی، اندکی از افسردگی ناشی از سودا و بلغم بکاهید و تعادل را بین طبع های مختلف برقرار سازید. درمان افسردگی به روش خانگی و درمان افسردگی با طب سنتی برای این دو مزاج تقریبا یکسان می باشد. به همین دلیل در اینجا به روش های درمان مشترک این دو مزاج خواهیم پرداخت. 
خوردن اسپند: یک قاشق اسپند را در آب حل نموده و به طور روزانه میل نمایید. 
بادام درختی: بادام از جمله آجیل ها و دانه ها بوده و طبع گرمی دارد، از این رو از طبع سرد شما می کاهد.
روغن سیاه دانه: سیاه دانه برای درمان بیماری های مختلف موثر بوده و توصیه می شود، هر شب سرتان را با این روغن ماساژ دهید و از شدت سردی مغز بکاهید.
استشمام رایحه های گرم مانند رایحه گل محمدی، یاس و نرگس 
حجامت: حجامت خواص بسیار زیادی برای بدن دارد و از سردی و خشکی بدن می کاهد. 
همچنین خوردن نوشیدنی هایی مانند شربت لیمو، شربت سکنجبین، عسل، شربت بیدمشک و ... نیز می تواند باعث گرمی مزاج شده و تعادل را بین مزاج های مختلف برقرار سازد. 

لطفا نظر خود را درباره این پست در صفحه اینستاگرام به اشتراک بگذارید: ورود به اینستاگرام
 

درصورتی که این مطلب براتون جالب بود پیشنهاد میکنیم در سایت دکتر یو عضو بشید

https://druu.ir/signup

"ازتون صادقانه میخوام که اگه فکر میکنید این مطلب به درد کسی میخوره آدرسشو کپی کنید و براش ارسال کنید زیاد وقتتو نمیگیره"
 

https://www.drlink.ir/blog/medical-podcast-medicasto-traditional-treatment

استرس و افسردگی دوران تحصیلی در کودکان و نوجوانان

اگر درباره استرس و افسردگی دوران تحصیل صحبت کنیم، احتمالا شما هم تصور خواهید کرد که این موضوع یک امر کاملا طبیعی است و پرداختن به آن هیچ لزومی ندارد. شاید حرف شما تا حدودی درست باشد؛ چرا که استرس دوران تحصیل معمولا برای اکثر محصلان اتفاق می افتد و اختصاص به فرد خاصی ندارد. اما استرس و افسردگی های شدید در این دوران گاهی خطرساز بوده و آرامش دانش آموز را بر هم می زند و باید به آن توجه نمود. امروز در خصوص استرس و افسردگی دوران تحصیل بیشتر با هم صحبت خواهیم کرد. 
 

افزایش میزان استرس در بین دانش آموزان و دانشجویان

آمارها در سال های اخیر، رشد چشمگیر افزایش استرس، ترس و افسردگی در بین نوجوانان و جوانان را نشان می دهد. نوجوانان و جوانان در این سن معمولا در شرایط تحصیل قرار دارند و یکی از مهمترین دلایل وجود استرس آن ها شرایط تحصیل شان می باشد. استرس و افسردگی دوران تحصیل، برای دانشجویان و به ویژه افرادی که پشت کنکور هستند بیشتر است. این موضوع گاهی تا حدی پیش می رود که دانشجو با خود می گوید: « از استرس نمیتونم درس بخونم» و این خود خبر خوبی نیست. البته که استرس و تا حدودی افسردگی دوران تحصیل برای اغلب دانش آموزان و دانشجویان وجود دارد. از این رو شما با رعایت یک سری نکات و کمک گرفتن از افراد با تجربه و مشاور می توانید بر استرس تان غلبه کنید. 
 

نشانه های استرس و افسردگی تحصیلی در بین جوانان

از جمله نشانه های استرس و افسردگی دوران تحصیل در جوانان و نوجوانان می توان به موارد زیر اشاره نمود:
اختلال در ساعت خواب
اختلال در تغذیه و اشتها
کاهش وزن یا اضافه وزن
عرق کردن دست ها
گوشه گیری
پرخاشگری
حساس شدن و زودرنجی
از دست دادن تمرکز
عدم تمایل به درس خواندن
افکار منفی
افکاری در خصوص ترک تحصیل
گریه زیاد
البته داشتن تمام نشانه های افسردگی تحصیلی نمی تواند دلیل بر ابتلا شما به این اختلال باشد. معمولا همه ما در هنگام تحصیل با چنین نشانه هایی رو به رو می شویم. در صورتی که شما همیشه در هنگام تحصیل با نشانه های استرس و افسردگی مواجه هستید، می توانید برای درمان افسردگی و استرس ناشی از تحصیل به یک مشاور متخصص مراجعه نمایید. 
 

علل افسردگی دوران تحصیل

افسردگی دوران تحصیل و استرس های آن دلایل بسیار زیادی دارد. البته شدت و نوع این افسردگی در دانش آموزان و دانشجویان متفاوت می باشد. مخصوصا دانشجویانی که دوران تحصیل خود را در یک شهر دور از خانه سپری می کنند، بیش از سایر دانشجویان در معرض خطر افسردگی و استرس امتحان و تحصیل هستند. دانش آموزان نیز در موقعیت های مختلف از جمله امتحان، انتخاب رشته تحصیلی و کنکور با استرس های موقتی رو به رو می شوند. البته انجام تست روانشناسی آنلاین انتخاب رشته تحصیلی می تواند تا حدودی در مورد استرس انتخاب رشته به شما کمک کند. 
دیگر دلایل استرس و افسردگی دوران تحصیل:
ژنتیک و سابقه خانوادگی
فشار والدین برای گرفتن نمره خوب
فشار مدرسه و معلمان
نداشتن برنامه ریزی برای مطالعه
انجام ندادن تکالیف
مشکلات خانوادگی و تنش های روحی
 

راه های کنترل و درمان افسردگی تحصیلی در جوانان

با رعایت چند نکته مهم شما می توانید تا حدودی بر استرس و افسردگی دوران تحصیل غلبه کنید. البته که حمایت خانواده و فراهم آوردن شرایط مناسب برای تحصیل خود کمک بزرگی به دانش آموز و دانشجو می باشد. 
چند راهکار ساده:
ساعت خواب تان را تنظیم کنید.
از قرار گرفتن در موقعیت هایی که به شما استرس وارد می شود، اجتناب کنید. 
برای مطالعه برنامه ریزی داشته باشید. 
از خوردن بیش از حد کافئین خودداری کنید. 
از خوردن قرص های قلابی برای درس خواندن خودداری کنید.
در صورتی که استرس و افسردگی شما بیش از حد معمول است، می توانید به یک روانپزشک مراجعه کرده و از او کمک بگیرید. در صورتی که نیاز به تجویز دارو باشد، پزشک داروهای ضد افسردگی و استرس برای شما تجویز خواهد کرد. 

لطفا نظر خود را درباره این پُست در صفحه اینستاگرام به اشتراک بگذارید: ورود به اینستاگرام
 

درصورتی که این مطلب براتون جالب بود پیشنهاد میکنیم در سایت دکتر یو عضو بشید

https://druu.ir/signup

"ازتون صادقانه میخوام که اگه فکر میکنید این مطلب به درد کسی میخوره آدرسشو کپی کنید و براش ارسال کنید زیاد وقتتو نمیگیره"

https://www.drlink.ir/blog/medical-podcast-medicasto-depression-education-in-children

اثر ورزش بر دیابت

ورزش یکی از اصلی ترین ارکان زندگی هر فرد است. از آن جایی که ورزش با سلامتی ارتباط مستقیم دارد، در برخی موارد از آن برای مقابله با برخی بیماری ها استفاده میکنند. یکی از بیماری هایی که می تواند با ورزش بهبود ببخشد دیابت است. اما آیا ورزش به کنترل قند خون کمک می کند؟
همه افراد مبتلا به دیابت نوع 2 از ورزش بسیار بهره مند می شوند. این به نگه داشتن سطح قند خون در محدوده مناسب به آنها کمک می کند و به شما در کاهش وزن (در صورت لزوم) کمک می کند. همچنین می تواند در جلوگیری یا تأخیر در بروز عوارض دیابت نقش داشته باشد. در اینجا 6 تمرین برای مبتلایان به دیابت نوع 2 ارائه شده است که می توانند  با استفاده از این ورزش ها به کیفیت زندی و سلامتی خود بیافزایند.

1. دوچرخه سواری
علاوه بر این که ورزش ساده و مفرحی است. یک فعالیت آسان است که می توانید به تنهایی یا با دیگران انجام دهید ، دوچرخه سواری دارای چندین مزیت سلامتی از جمله کار کردن عضلات در پاها ، افزایش ظرفیت ریه های شما و کمک به حفظ قلب سالم است. از همه مهمتر برای مبتلایان به دیابت نوع 2 ، دوچرخه سواری (مانند بیشتر ورزش های هوازی) به بهبود پاسخ بدن به انسولین کمک می کند و سطح گلوکز خون را پایین می آورد.

2. آموزش مقاومت
تمرین مقاومت ، هرگونه تمرینی است که باعث می شود عضلات شما در مقابل یک نیروی مقاومت خارجی، منقبض شود. نمونه هایی از تمرین مقاومت شامل بلند کردن وزنه های آزاد ، استفاده از دستگاه های وزنه برداری یا باند های مقاومتی یا انجام تمرینات وزنه برداری از بدن (به عنوان مثال ، فشار یخ و نشستن) است. از مزایای تمرین مقاومت می توان به حفظ یا افزایش قدرت و قدرت عضلات و کنترل وزن و کنترل دیابت اشاره کرد.

3. راه رفتن سریع یا دویدن
پیاده روی سریع، یا دویدن ، تمرینات ایده آل برای مبتلایان به دیابت نوع 2 است ، زیرا به بهبود حساسیت بدن به انسولین کمک می کنند. آنها همچنین ضربان قلب شما را بالا می برند و این باعث افزایش گردش خون در بدن می شود. مانند دوچرخه سواری ، می توانید با دوستان یا اعضای خانواده قدم بزنید یا با هم قدم بزنید ، آن را به یک مناسبت اجتماعی و همچنین یک سلامتی تبدیل کنید!

4. یوگا
تمرین یوگا شامل حالات و حرکات مختلف بدن ، تکنیک های تنفس و مراقبه است که همگی برای ارتقاء راحتی جسمی و آرامش روانی طراحی شده اند. جلسات منظم یوگا می تواند به کاهش سطح استرس ، افزایش تحرک ، کاهش فشار خون و بهبود احساسات کلی بهزیستی کمک کند. این مزایا است که کارشناسان بهداشت معتقدند کنترل دیابت را بهبود می بخشد و از عوارضی مانند بیماری های قلبی محافظت می کند.

5. شنا
شنا یک روش عالی برای بهبود سطح تناسب اندام کلی شما است ، اما همچنین به بهبود سلامت قلب شما کمک می کند: حرکت مداوم بازوها و پاها به شما امکان می دهد تا خون و اکسیژن موجود در بدن شما با پمپ بیشتر کار کند. برخلاف ورزش های با شدت بالاتر (مانند فوتبال یا دویدن) ، شنا مفاصل شما را خسته نمی کند. شنا همچنین از عضلات فوقانی و تحتانی بدن به طور همزمان استفاده می کند که به کنترل دیابت کمک می کند. ماهیچه های قوی تر نسبت به انسولین حساس تر می شوند و گلوکز بیشتری از خون جذب می کنند و در نتیجه سطح A1C و قند خون پایین می آید.

6. رقصیدن
چه کسی عاشق رقصیدن نیست؟ این یک فعالیت جالب است که می توانید با یک شریک زندگی ، در یک کلاس یا در حریم خصوصی خانه خود انجام دهید! همچنین برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 فواید سلامتی دارد. رقص یک تمرین وزنه برداری و هوازی است که به ایجاد قدرت عضلات و تراکم استخوان کمک می کند ، به کاهش مقاومت به انسولین و بهبود سطح قند خون کمک می کند. علاوه بر این ، رقصیدن می تواند سطح خلق و خو و انرژی را افزایش دهد.

لطفا نظر خود را درباره این پُست در صفحه اینستاگرام به اشتراک بگذارید: ورود به اینستاگرام

استرس و اضطراب شدید خطرناک است

گاهی ممکن است شرایطی در زندگی اتفاق بیفتد و یا در موقعیت هایی قرار بگیریم که بدن ما برای پاسخ به این شرایط، از ابزار استرس و اضطراب استفاده کند. این شرایط بدون شک برای همه افراد حداقل یکبار، اتفاق افتاده است. شاید تا بدین جا تصور کنید، با این حساب استرس، ترس یا اضطراب امری طبیعی است و جای نگرانی وجود ندارد. با این صحبت ها شاید این تصور کاملا درست باشد. اما در مواردی که استرس از حد اعتدال خارج می شود و به حالت شدید و حاد تغییر شکل می دهد، نباید ساده از کنار آن عبور کنیم. استرس و اضطراب گاهی در حدی شدید است که فرد می گوید: « از استرس خوابم نمیبره ». در این شرایط توصیه می کنیم، مراجعه به یک روانشناس حاذق را فراموش نکنید. 
 

انواع استرس و اضطراب

استرس و اضطراب انواع مختلفی داشته و در شرایط گوناگون بروز پیدا می کند. البته که استرس در واکنش به همه اتفاقات خود را نمایان نمی کند. معمولا تجربه اولین بار یک اتفاق می تواند برای اغلب افراد استرس زا باشد. البته این استرس ها در حد معمول طبیعی هستند. 
انواع اضطراب:
استرس شدید: این استرس به خودی خود مشکل بزرگی نیست و حتی گاهی می تواند بسیار مفید هم واقع شود. استرس شدید در موقعیت های هیجانی بسیار اتفاق می افتد. برای مثال تصور کنید می خواهید از فاصله 5 متری به داخل یک استخر شیرجه بزنید. این استرس طبیعی بوده و برای عملکرد مغز بسیار مفید است. البته اگر استرس حاد و شدید به طور مداوم اتفاق بیفتد، جای نگرانی وجود داشته و باید به یک روانشناس مراجعه کنید. 
استرس حاد اپیزودیک: اگر مشکل استرس حاد و شدید، ادامه پیدا کند؛ به این معنی که شما در اغلب مواقع دچار اضطراب هستید، در این شرایط به این نوع استرس، استرس حاد اپیزودیک گفته می شود. 
استرس مزمن: در صورتی که استرس حاد درمان نشود و شما را چندین سال به خود گرفتار کند، در این صورت این نوع استرس به استرس مزمن تبدیل می شود. 
 

علائم و نشانه های استرس و اضطراب

تقریبا همه ما با علائم استرس و اضطراب آشنا هستیم و هر کدام مان برخی از این علائم را تاکنون تجربه کرده ایم. از جمله علائمی که در موقعیت های تنش زا و در پاسخ به یک شرایط استرس زا از فرد دیده می شود، می توان به موارد زیر اشاره کرد:
عرق کردن کف دست ها
لرزش دست ها 
لرزش صدا
تعریق بدن 
افزایش ضربان قلب
ادرار مداوم
کاهش تمایل جنسی
نداشتن تمرکز
افسردگی ناشی از استرس
بی خوابی و کم خوابی
تغییر میزان اشتها
لکنت زبان لحظه ای
خشکی دهان
نفس نفس زدن
موارد فوق تنها چند نمونه از نشانه های استرس حاد و در لحظه می باشند که برخی از آن ها را همه ما تجربه کرده ایم. شما با دیدن این نشانه ها به راحتی می توانید پی به وجود استرس ببرید. اما چیزی که نگران کننده است، تشخیص بیماری استرس حاد و دیگر انواع استرس است که باید سریعا تشخیص داده شده و تحت درمان قرار گیرد که متاسفانه این اتفاق کمتر می افتد. 
 

عوارض استرس شدید در طولانی مدت چیست؟

همان گونه که استرس می تواند برای بدن مفید باشد، در شرایطی نیز می تواند عوارض ناگواری برای سلامت فرد داشته باشد. 
استرس و اضطراب در دوران بارداری خطر سقط جنین، زایمان زودرس، افسردگی و ... را خواهد داشت.
استرس شدید می تواند باعث اختلال در دوران قاعدگی، خونریزی شدید و دردهای پریودی شود. 
احتمال یائسگی زودرس در زنانی که دچار استرس طولانی مدت هستند، زیاد است.
افزایش استرس در مردان باعث کاهش هورمون تستوسترون شده و در نهایت سبب ناتوانی جنسی در آن ها می شود. 
ترشح بیش از حد هورمون استرس آدرنالین در مغز باعث ایجاد سردرد، سرگیجه، افسردگی و ... می شود. 
اضطراب بیش از حد خطر ابتلا به برخی بیماری های پوستی نظیر اگزما را افزایش می دهد. 
در اثر استرس شدید، میزان هورمون کورتیزول افزایش پیدا کرده که در نهایت باعث ایجاد جوش در پوست و چربی آن می شود. 
استرس حاد در طولانی مدت سبب ریزش مو و نازک شدن آن ها می شود. 
کاهش بینایی 
استرس شدید باعث خشکی چشم، تاری دید، حساسیت نسبت به نور می شود. 
اضطراب روی قلب نیز تاثیر گذاشته و باعث افزایش ضربان و تپش قلب می شود. 
استرس و معده نیز رابطه تنگاتنگی با یکدیگر دارند. معده درد، روده تحریک پذیر، کاهش اشتها، حالت تهوع، یبوست و اسهال از دیگر عوارض استرس می باشند. 
جالب است بدانید که اضطراب روی پوسیدگی دندان ها نیز اثر منفی می گذارد و در طولانی مدت سبب پوکی دندان ها می شود. 
عوارض استرس بسیار زیاد هستند و تقریبا روی تمامی بخش های بدن اثرات مخربی دارند. 
 

عوامل بروز استرس و اضطراب شدید در افراد

از جمله دلایل بروز استرس شدید در افراد می توان به موارد زیر اشاره کرد:
عوامل ژنتیکی و وراثت
مصرف مواد مخدر، سیگار و الکل
مصرف کافئین
جنسیت
بیماری های حاد و حساس مانند بیماری های قلبی
قرار گرفتن در موقعیت های استرس زا و هیجان آور
ضربه روحی در گذشته
 

بهترین روش درمان استرس و اضطراب

برای کنترل و درمان استرس روش های بسیاری وجود دارد. در شرایط اولیه حتما نیازی نیست از داروهای شیمیایی ضد استرس استفاده کنید. شما با چند کار ساده نیز می توانید بر استرس و اضطراب خود غلبه کنید. 
ورزش کنید و فعالیت فیزیکی داشته باشید
خواب کافی داشته باشید 
از مصرف کافئین، الکل و سیگار خودداری کنید.
مراقبه و تمرینات ذهنی را فراموش نکنید.
از انزوا و دوری از اجتماع اجتناب کنید. 
در صورت نیاز از یک مشاور یا روانپزشک کمک بگیرید.
خود را برای موقعیت های استرس زا آماده کنید. 
برای درمان بیماری استرس شدید می توانید به یک روانشناس مراجعه کنید و نکات فوق را نیز رعایت کنید. 

لطفا نظر خود را درباره این پُست در صفحه اینستاگرام به اشتراک بگذارید: ورود به اینستاگرام