افسردگی در دوران پریودی

افسردگی در دوران پریودی، یکی از اختلالات شایع در بین خانم ها می باشد و معمولا چند روز پیش از قاعدگی اتفاق می افتد. این نوع افسردگی و اختلال روحی در بین زنان امری طبیعی بوده و بروز آن برای فرد جای هیچ گونه نگرانی ندارد. اما شما پس از شناخت نشانه های این نوع افسردگی، می توانید با به کار گیری روش هایی آن را کنترل و درمان نمایید. از این رو امروز می خواهیم شما را با نشانه های افسردگی و راه درمان آن آشنا کنیم. 

 

افسردگی در دوران پریودی

چرخه قاعدگی یک بخش طبیعی زندگی زنانه است که البته دردسر هایی را نیز با خود به همراه دارد. بسیاری از زنان در دوران چرخه پریودیک خود افسردگی های خفیف تا شدیدی را تجربه می کنند که ممکن است، تاثیرات مخربی روی روحیه آنان داشته باشد. افسردگی در دوران پریودیمعمولا برای اکثر زنان در جهان اتفاق می افتد و به طور کلی اتفاق طبیعی قلمداد می شود. افسردگی در دوران پریودی به بیماری سندروم پیش از قاعدگی یا سندروم PMS نیز مشهور می باشد. معمولا این افسردگی در هفته دوم چرخه قاعدگی تمام نشانه های افسردگی را نمایان کرده و تقریبا 10 روز پیش از دوران پریودی شروع می شود. طبق تحقیقات انجام شده، حدود 75 درصد زنان به بیماری سندروم پیش از قاعدگی دچار هستند. 

 

نشانه های افسردگی قاعدگی

البته تقریبا اکثر نشانه های افسردگی در دوران پریودی برای عموم زنان مشخص شده است. اما در این جا سعی داریم تا به طور دقیق تر شما را با مهمترین علائم روحی و نشانه های جسمانی افسردگی در این دوران آشنا کنیم. 
از نشانه های افسردگی روحی و اخلاقی در دوران پریودی و همچنین نشانه های جسمی افسردگی در این دوران می توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
عصبی شدن و پرخاشگری
زودرنج شدن
افسردگی و غمگینی
هجوم افکار منفی
گریه 
بی تفاوت شدن
استرس 
فراموشی
اختلال در خواب
اختلال در اشتها و تغذیه
حالت تهوع و سرگیجه
ضعف بدن
از کوره در رفتن

 

علت بروز افسردگی و عوامل خطرساز در دوران پریودی زنان

علل مختلفی برای بروز افسردگی در دوران پریودی وجود دارد. مهمترین عامل ایجاد افسردگی در دوران پریودی، اختلالات هورمونی است که در این دوره برای زنان اتفاق می افتد. تغییرات هورمون هایی چون استروژن و پروژسترون در بدن باعث تغییرات سطح سروتونین می شود. سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که بر تنظیم خواب، خلق و خو و رفتار و اشتها تاثیر می گذارد. اگر میزان سروتونین در بدن کم شود، می تواند باعث بروز افسردگی و نشانه های آن شود. معمولا پایین آمدن سطح سروتونین باعث بد خلقی، بی اعصابی، افسردگی، اختلال در خواب و ... شود. 
از دیگر عوامل خطرساز برای بروز افسردگی پیش از قاعدگی می توان به موارد زیر اشاره کرد:
استفاده بیش از اندازه از کافئین
استرس
سابقه ژنتیکی سندروم پیش از قاعدگی
رژیم غذایی و مصرف برخی مواد غذایی خاص

 

راه های کنترل و درمان افسردگی پریودی

قطعا راهکارهایی برای کنترل افسردگی در دوران پریودی وجود دارد. شما با رعایت این موارد می توانید تا حد زیادی پیامد های ناشی از تغییرات هورمونی و افسردگی در این دوره را کنترل کنید. 
سعی کنید تغذیه مناسبی داشته باشید و از خوردن مواد غذایی که طبع سردی دارند اجتناب کنید. 
استفاده از غذاهایی که قند و کربوهیدرات کمتری دارند، می تواند برای کنترل این سندروم مفید باشد. 
از مصرف بیش از اندازه کافئین خودداری کنید.
از مصرف الکل اجتناب کنید. 
انجام ورزش های مناسب و دوری از انزوا و انفعال در دوران پیش از قاعدگی راهکار مناسبی است. 
ساعت خواب تان را تنظیم کنید و به میزان کافی بخوابید.
از موقعیت هایی که باعث ایجاد استرس در شما می شوند، دوری کنید. 

لطفا نظر خود را درباره این پست در صفحه اینستاگرام به اشتراک بگذارید: ورود به اینستاگرام
 

درصورتی که این مطلب براتون جالب بود پیشنهاد میکنیم در سایت دکتر یو عضو بشید

https://druu.ir/signup

"ازتون صادقانه میخوام که اگه فکر میکنی این مطلب به درد کسی میخوره آدرسشو کپی کنید و براش ارسال کنید زیاد وقتتو نمیگیره"

https://www.drlink.ir/blog/medical-podcast-medicasto-depression-in-period

درمان افسردگی در طب سنتی چگونه انجام می شود؟

طب سنتی همواره یاری گر طب نوین بوده است و از قدیم الایام نقش پر رنگی را در توسعه علم طب داشته است. این شیوه درمانی برای انواع بیماری ها از جمله افسردگی راهکارهای بی نظیری نیز دارد. امروزه درمان افسردگی با طب سنتی نیز یکی از شیوه های درمانی بیماری های روحی و روانی مانند افسردگی می باشد. اما خوب تعاریف افسردگی در طب سنتی متفاوت بوده و بر اساس دسته بندی های مختلف روش های درمان افسردگی از نظر طب سنتی را ارائه می شود. 

افسردگی در مزاج های مختلف

شاید شما هم تا کنون واژه مزاج یا مزاج شناسی را شنیده باشید. در علم طب سنتی، معمولا 4 مزاج یا طبع اصلی داریم که غلبه هر طبع بر دیگر طبع ها، مزاج یک فرد را مشخص می کند. اما این موضوع چه ارتباطی به افسردگی دارد؟ در پاسخ به این سوال باید عرض کنیم که براساس اصول طب سنتی، افسردگی وقتی اتفاق می افتد که طبع های سرد بر دیگر طبع ها غلبه می کند. در این شرایط ممکن است، فرد دچار افسردگی شود. البته در این شرایط می توان از روش های درمان افسردگی با طب سنتی استفاده نمود. مزاج ها در طب سنتی شامل مزاج سرد و تر، سرد و خشک، گرم و تر، گرم و خشک هستند. در مزاج های سرد و تر که بلغم خوانده می شود و مزاج سرد و خشک که سودا نامیده می شود، امکان بروز افسردگی وجود دارد. با این تفاسیر بهتر دانستیم تا شما را با نشانه های افسردگی در هر دو طبع سرد و خشک و سرد و تر آشنا کرده و روش های درمان افسردگی حاد در طب سنتی را برای هر یک از مزاج ها شرح دهیم.
 

نشانه های افسردگی سودا

در اینجا بهتر است، ابتدا با مهمترین نشانه های سودا و افسردگی در بین این افراد آشنا شویم. در بخش های بعدی به معرفی راهکارهای درمان افسردگی با طب سنتی نیز خواهیم پرداخت. اگر چه دو طبع سودا و بلغم، سرد هستند؛ اما هر یک نشانه های مجزایی داشته و به راحتی می توان این نشانه ها را در هر یک از افراد تشخیص داد.
گوشه گیری و انزوا
وسواس داشتن در انجام کارهای مختلف
پوست تیره و سبزه
کم خوابی 
لاغری و استخوانی بودن بدن
کابوس های مکرر
بیزاری از سر و صدا
بوی بد دهان
نا امید شدن و مایوس ماندن
تمایل به خوردن لبنیات و ترشی جات
تمایل به تنها بودن
 

نشانه های افسردگی بلغم

افرادی که مزاج بلغم در آن ها بر دیگر مزاج ها غلبه می کند، در خطر ابتلا به افسردگی بلغمی می باشند و می بایست از روش های درمان افسردگی با طب سنتی برای درمان و البته پیشگیری استفاده نمایند. از جمله نشانه های افسردگی بلغمی می توانیم به این موارد اشاره کنیم:
پرخوابی
تحمل نکردن سرما
سفید شدن زبان
افسردگی و گوشه گیری
فراموش کاری و تحلیل حافظه
کاهش فعالیت و تحرک روزانه
احساس کسلی و خستگی
روان پریشی
سوء ظن نسبت به اطرافیان
سفیدی رنگ پوست
کابوس شبانه
زود رنج شدن
به این موضوع توجه داشته باشید، ممکن است برخی نشانه هایی که دارید بین دو طبع فوق مشترک باشد. در این شرایط طبع های بلغم و سودا در بدن شما نسبت به هم غلبه ندارند.
 

روش درمان افسردگی با طب سنتی

تا بدین جا با برخی از نشانه های افسردگی در سودا و بلغم آشنا شدید. حال می توانید با روش های درمان افسردگی با طب سنتی و درمان افسردگی خانگی، اندکی از افسردگی ناشی از سودا و بلغم بکاهید و تعادل را بین طبع های مختلف برقرار سازید. درمان افسردگی به روش خانگی و درمان افسردگی با طب سنتی برای این دو مزاج تقریبا یکسان می باشد. به همین دلیل در اینجا به روش های درمان مشترک این دو مزاج خواهیم پرداخت. 
خوردن اسپند: یک قاشق اسپند را در آب حل نموده و به طور روزانه میل نمایید. 
بادام درختی: بادام از جمله آجیل ها و دانه ها بوده و طبع گرمی دارد، از این رو از طبع سرد شما می کاهد.
روغن سیاه دانه: سیاه دانه برای درمان بیماری های مختلف موثر بوده و توصیه می شود، هر شب سرتان را با این روغن ماساژ دهید و از شدت سردی مغز بکاهید.
استشمام رایحه های گرم مانند رایحه گل محمدی، یاس و نرگس 
حجامت: حجامت خواص بسیار زیادی برای بدن دارد و از سردی و خشکی بدن می کاهد. 
همچنین خوردن نوشیدنی هایی مانند شربت لیمو، شربت سکنجبین، عسل، شربت بیدمشک و ... نیز می تواند باعث گرمی مزاج شده و تعادل را بین مزاج های مختلف برقرار سازد. 

لطفا نظر خود را درباره این پست در صفحه اینستاگرام به اشتراک بگذارید: ورود به اینستاگرام
 

درصورتی که این مطلب براتون جالب بود پیشنهاد میکنیم در سایت دکتر یو عضو بشید

https://druu.ir/signup

"ازتون صادقانه میخوام که اگه فکر میکنید این مطلب به درد کسی میخوره آدرسشو کپی کنید و براش ارسال کنید زیاد وقتتو نمیگیره"
 

https://www.drlink.ir/blog/medical-podcast-medicasto-traditional-treatment

اثر ورزش بر دیابت

ورزش یکی از اصلی ترین ارکان زندگی هر فرد است. از آن جایی که ورزش با سلامتی ارتباط مستقیم دارد، در برخی موارد از آن برای مقابله با برخی بیماری ها استفاده میکنند. یکی از بیماری هایی که می تواند با ورزش بهبود ببخشد دیابت است. اما آیا ورزش به کنترل قند خون کمک می کند؟
همه افراد مبتلا به دیابت نوع 2 از ورزش بسیار بهره مند می شوند. این به نگه داشتن سطح قند خون در محدوده مناسب به آنها کمک می کند و به شما در کاهش وزن (در صورت لزوم) کمک می کند. همچنین می تواند در جلوگیری یا تأخیر در بروز عوارض دیابت نقش داشته باشد. در اینجا 6 تمرین برای مبتلایان به دیابت نوع 2 ارائه شده است که می توانند  با استفاده از این ورزش ها به کیفیت زندی و سلامتی خود بیافزایند.

1. دوچرخه سواری
علاوه بر این که ورزش ساده و مفرحی است. یک فعالیت آسان است که می توانید به تنهایی یا با دیگران انجام دهید ، دوچرخه سواری دارای چندین مزیت سلامتی از جمله کار کردن عضلات در پاها ، افزایش ظرفیت ریه های شما و کمک به حفظ قلب سالم است. از همه مهمتر برای مبتلایان به دیابت نوع 2 ، دوچرخه سواری (مانند بیشتر ورزش های هوازی) به بهبود پاسخ بدن به انسولین کمک می کند و سطح گلوکز خون را پایین می آورد.

2. آموزش مقاومت
تمرین مقاومت ، هرگونه تمرینی است که باعث می شود عضلات شما در مقابل یک نیروی مقاومت خارجی، منقبض شود. نمونه هایی از تمرین مقاومت شامل بلند کردن وزنه های آزاد ، استفاده از دستگاه های وزنه برداری یا باند های مقاومتی یا انجام تمرینات وزنه برداری از بدن (به عنوان مثال ، فشار یخ و نشستن) است. از مزایای تمرین مقاومت می توان به حفظ یا افزایش قدرت و قدرت عضلات و کنترل وزن و کنترل دیابت اشاره کرد.

3. راه رفتن سریع یا دویدن
پیاده روی سریع، یا دویدن ، تمرینات ایده آل برای مبتلایان به دیابت نوع 2 است ، زیرا به بهبود حساسیت بدن به انسولین کمک می کنند. آنها همچنین ضربان قلب شما را بالا می برند و این باعث افزایش گردش خون در بدن می شود. مانند دوچرخه سواری ، می توانید با دوستان یا اعضای خانواده قدم بزنید یا با هم قدم بزنید ، آن را به یک مناسبت اجتماعی و همچنین یک سلامتی تبدیل کنید!

4. یوگا
تمرین یوگا شامل حالات و حرکات مختلف بدن ، تکنیک های تنفس و مراقبه است که همگی برای ارتقاء راحتی جسمی و آرامش روانی طراحی شده اند. جلسات منظم یوگا می تواند به کاهش سطح استرس ، افزایش تحرک ، کاهش فشار خون و بهبود احساسات کلی بهزیستی کمک کند. این مزایا است که کارشناسان بهداشت معتقدند کنترل دیابت را بهبود می بخشد و از عوارضی مانند بیماری های قلبی محافظت می کند.

5. شنا
شنا یک روش عالی برای بهبود سطح تناسب اندام کلی شما است ، اما همچنین به بهبود سلامت قلب شما کمک می کند: حرکت مداوم بازوها و پاها به شما امکان می دهد تا خون و اکسیژن موجود در بدن شما با پمپ بیشتر کار کند. برخلاف ورزش های با شدت بالاتر (مانند فوتبال یا دویدن) ، شنا مفاصل شما را خسته نمی کند. شنا همچنین از عضلات فوقانی و تحتانی بدن به طور همزمان استفاده می کند که به کنترل دیابت کمک می کند. ماهیچه های قوی تر نسبت به انسولین حساس تر می شوند و گلوکز بیشتری از خون جذب می کنند و در نتیجه سطح A1C و قند خون پایین می آید.

6. رقصیدن
چه کسی عاشق رقصیدن نیست؟ این یک فعالیت جالب است که می توانید با یک شریک زندگی ، در یک کلاس یا در حریم خصوصی خانه خود انجام دهید! همچنین برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 فواید سلامتی دارد. رقص یک تمرین وزنه برداری و هوازی است که به ایجاد قدرت عضلات و تراکم استخوان کمک می کند ، به کاهش مقاومت به انسولین و بهبود سطح قند خون کمک می کند. علاوه بر این ، رقصیدن می تواند سطح خلق و خو و انرژی را افزایش دهد.

لطفا نظر خود را درباره این پُست در صفحه اینستاگرام به اشتراک بگذارید: ورود به اینستاگرام

استرس و اضطراب شدید خطرناک است

گاهی ممکن است شرایطی در زندگی اتفاق بیفتد و یا در موقعیت هایی قرار بگیریم که بدن ما برای پاسخ به این شرایط، از ابزار استرس و اضطراب استفاده کند. این شرایط بدون شک برای همه افراد حداقل یکبار، اتفاق افتاده است. شاید تا بدین جا تصور کنید، با این حساب استرس، ترس یا اضطراب امری طبیعی است و جای نگرانی وجود ندارد. با این صحبت ها شاید این تصور کاملا درست باشد. اما در مواردی که استرس از حد اعتدال خارج می شود و به حالت شدید و حاد تغییر شکل می دهد، نباید ساده از کنار آن عبور کنیم. استرس و اضطراب گاهی در حدی شدید است که فرد می گوید: « از استرس خوابم نمیبره ». در این شرایط توصیه می کنیم، مراجعه به یک روانشناس حاذق را فراموش نکنید. 
 

انواع استرس و اضطراب

استرس و اضطراب انواع مختلفی داشته و در شرایط گوناگون بروز پیدا می کند. البته که استرس در واکنش به همه اتفاقات خود را نمایان نمی کند. معمولا تجربه اولین بار یک اتفاق می تواند برای اغلب افراد استرس زا باشد. البته این استرس ها در حد معمول طبیعی هستند. 
انواع اضطراب:
استرس شدید: این استرس به خودی خود مشکل بزرگی نیست و حتی گاهی می تواند بسیار مفید هم واقع شود. استرس شدید در موقعیت های هیجانی بسیار اتفاق می افتد. برای مثال تصور کنید می خواهید از فاصله 5 متری به داخل یک استخر شیرجه بزنید. این استرس طبیعی بوده و برای عملکرد مغز بسیار مفید است. البته اگر استرس حاد و شدید به طور مداوم اتفاق بیفتد، جای نگرانی وجود داشته و باید به یک روانشناس مراجعه کنید. 
استرس حاد اپیزودیک: اگر مشکل استرس حاد و شدید، ادامه پیدا کند؛ به این معنی که شما در اغلب مواقع دچار اضطراب هستید، در این شرایط به این نوع استرس، استرس حاد اپیزودیک گفته می شود. 
استرس مزمن: در صورتی که استرس حاد درمان نشود و شما را چندین سال به خود گرفتار کند، در این صورت این نوع استرس به استرس مزمن تبدیل می شود. 
 

علائم و نشانه های استرس و اضطراب

تقریبا همه ما با علائم استرس و اضطراب آشنا هستیم و هر کدام مان برخی از این علائم را تاکنون تجربه کرده ایم. از جمله علائمی که در موقعیت های تنش زا و در پاسخ به یک شرایط استرس زا از فرد دیده می شود، می توان به موارد زیر اشاره کرد:
عرق کردن کف دست ها
لرزش دست ها 
لرزش صدا
تعریق بدن 
افزایش ضربان قلب
ادرار مداوم
کاهش تمایل جنسی
نداشتن تمرکز
افسردگی ناشی از استرس
بی خوابی و کم خوابی
تغییر میزان اشتها
لکنت زبان لحظه ای
خشکی دهان
نفس نفس زدن
موارد فوق تنها چند نمونه از نشانه های استرس حاد و در لحظه می باشند که برخی از آن ها را همه ما تجربه کرده ایم. شما با دیدن این نشانه ها به راحتی می توانید پی به وجود استرس ببرید. اما چیزی که نگران کننده است، تشخیص بیماری استرس حاد و دیگر انواع استرس است که باید سریعا تشخیص داده شده و تحت درمان قرار گیرد که متاسفانه این اتفاق کمتر می افتد. 
 

عوارض استرس شدید در طولانی مدت چیست؟

همان گونه که استرس می تواند برای بدن مفید باشد، در شرایطی نیز می تواند عوارض ناگواری برای سلامت فرد داشته باشد. 
استرس و اضطراب در دوران بارداری خطر سقط جنین، زایمان زودرس، افسردگی و ... را خواهد داشت.
استرس شدید می تواند باعث اختلال در دوران قاعدگی، خونریزی شدید و دردهای پریودی شود. 
احتمال یائسگی زودرس در زنانی که دچار استرس طولانی مدت هستند، زیاد است.
افزایش استرس در مردان باعث کاهش هورمون تستوسترون شده و در نهایت سبب ناتوانی جنسی در آن ها می شود. 
ترشح بیش از حد هورمون استرس آدرنالین در مغز باعث ایجاد سردرد، سرگیجه، افسردگی و ... می شود. 
اضطراب بیش از حد خطر ابتلا به برخی بیماری های پوستی نظیر اگزما را افزایش می دهد. 
در اثر استرس شدید، میزان هورمون کورتیزول افزایش پیدا کرده که در نهایت باعث ایجاد جوش در پوست و چربی آن می شود. 
استرس حاد در طولانی مدت سبب ریزش مو و نازک شدن آن ها می شود. 
کاهش بینایی 
استرس شدید باعث خشکی چشم، تاری دید، حساسیت نسبت به نور می شود. 
اضطراب روی قلب نیز تاثیر گذاشته و باعث افزایش ضربان و تپش قلب می شود. 
استرس و معده نیز رابطه تنگاتنگی با یکدیگر دارند. معده درد، روده تحریک پذیر، کاهش اشتها، حالت تهوع، یبوست و اسهال از دیگر عوارض استرس می باشند. 
جالب است بدانید که اضطراب روی پوسیدگی دندان ها نیز اثر منفی می گذارد و در طولانی مدت سبب پوکی دندان ها می شود. 
عوارض استرس بسیار زیاد هستند و تقریبا روی تمامی بخش های بدن اثرات مخربی دارند. 
 

عوامل بروز استرس و اضطراب شدید در افراد

از جمله دلایل بروز استرس شدید در افراد می توان به موارد زیر اشاره کرد:
عوامل ژنتیکی و وراثت
مصرف مواد مخدر، سیگار و الکل
مصرف کافئین
جنسیت
بیماری های حاد و حساس مانند بیماری های قلبی
قرار گرفتن در موقعیت های استرس زا و هیجان آور
ضربه روحی در گذشته
 

بهترین روش درمان استرس و اضطراب

برای کنترل و درمان استرس روش های بسیاری وجود دارد. در شرایط اولیه حتما نیازی نیست از داروهای شیمیایی ضد استرس استفاده کنید. شما با چند کار ساده نیز می توانید بر استرس و اضطراب خود غلبه کنید. 
ورزش کنید و فعالیت فیزیکی داشته باشید
خواب کافی داشته باشید 
از مصرف کافئین، الکل و سیگار خودداری کنید.
مراقبه و تمرینات ذهنی را فراموش نکنید.
از انزوا و دوری از اجتماع اجتناب کنید. 
در صورت نیاز از یک مشاور یا روانپزشک کمک بگیرید.
خود را برای موقعیت های استرس زا آماده کنید. 
برای درمان بیماری استرس شدید می توانید به یک روانشناس مراجعه کنید و نکات فوق را نیز رعایت کنید. 

لطفا نظر خود را درباره این پُست در صفحه اینستاگرام به اشتراک بگذارید: ورود به اینستاگرام

استفاده از میوه ها در کنترل دیابت

برای بسیاری از افراد دیابتی ، میوه ها و محصولات میوه ای می تواند جایگزینی بی خطر و مطمئن برای سایر شیرینی ها و یا دسر به نظر برسد امّا با این حال ، بسته به میوه خاص و شرایط شما ، خوردن برخی میوه ها ممکن است دیابت شما را بدتر کند. برای ساختن یک برنامه غذایی که شامل میوه به عنوان بخش مطمئن رژیم غذایی شما باشد ، با پزشک یا یک متخصص تغذیه ثبت شده مشورت کنید. در پایان ، شما قادر خواهید بود میوه بخورید و دیابت را خیلی بهتر مدیریت کنید و از سلامت کامل غذا های انتخاب شده مطمئن شوید و در سلامت کامل زندگی کنید.
غذا تأثیر مستقیمی بر قند خون دارد. برخی غذاها قند خون را بیشتر از سایر غذا ها افزایش می دهند. در افراد دیابتی، کنترل دیابت یکی از مهم ترین عناصر کلیدی برای بهتر زندگی کردن است اما باید با برنامه ریزی و مدیریت همراه باشد. بخش مهمی از کنترل دیابت، دانستن چه چیزی و چه مقدار غذا خوردن است. در این صورت شما می توانید با پیروی از یک برنامه غذایی که در زندگی به شما کمک کند، همچنین شما توانایی کنترل قند خون خود را بدست می گیرید. اما به نظر شما چه عناصری باعث مُغَذی شدن این غذا ها می شود؟ این مواد چه کارایی هایی دارند؟ سه ماده مغذی اصلی موجود در مواد غذایی، کربوهیدرات ها (کربوهیدرات ها) ، پروتئین ها و چربی ها هستند که می توانند بسیار به کنترل دیابت شما کمک کنند.
اما چگونه می توان رژیم غذایی مطمئن داشت؟ آیا استفاده از میوه ها و سبزیجات به بهتر شدن دیابت کمک می کند؟ چگونه می توان با استفاده از میوه ها و سبزیجات رژیم غذایی خود را تنظیم کنیم؟ 
در ادامه به نکاتی اشاره میکنیم که می تواند در کنترل دیابت اهمیت بالایی برخوردار باشد و به رژیم غذایی ما کمک شایانی بکند.

نکته اول:
برای کنترل دیابت از میوه هایی استفاده کنید که به هیچ مواد افزودنی ای آغشته نباشند. بهترین میوه ها ، میوه هایی هستند که هیچگونه مواد افزودنی ندارند.
البته با  تمرکز بر:
استفاده از میوه های تازه
استفاده از میوه های یخ زده
استفاده از میوه خشک شده
 استفاده از آب میوه ها (ترجیها استفاده از آب میوه های دستی و طبیعی، نه کارخانه ای) 

نکته دوم:
میوه هایی با شاخص گِلیسمی پایین را انتخاب کنید. غذاهایی با شاخص قند خون پایین (GL)توسط بدن آهسته تر پردازش می شوند و قند خون شما را افزایش نمی دهند. برخی از میوه ها با سطح GI پایین شامل:
انار
انگور
سیب
بلوبری
توت فرنگی
آلو 

نکته سوم:
از میوه ها و محصولات با شاخص قند خون بالا  خودداری کنید. میوه ها یا ظروف دارای شاخص های گلیسمی بالا ، قندها را در جریان خون سریعتر آزاد می کنند و ممکن است قند خون را افزایش دهند. بنابراین ، میوه هایی که دارای شاخص قند خون بالا هستند ، فقط باید در افراد با دیابت در حد اعتدال مصرف شوند.
 دور بمانید از:
دسرهای میوه ای با شکر اضافه شده. به عنوان مثال توت فرنگی با خامه سفید.
اسموتی ها با شکر اضافه شده.( اسموتی ها نوعی نوشیدنی های شیرین یخی هستند که در فروشگاه ها و هایپر مارکت های اروپایی موجود است)
میوه های پخته شده ، که به دلیل از دست دادن آب ، میزان قند متمرکز تری دارند.
موارد تازه با شاخص گلیسمی بالا مانند خرما ، آناناس ، هندوانه ، انبه و پاپایا

نکته چهارم:
به خوردن غذا های  دارای فیبر روی بیاورید. از آنجا که فیبر سرعت شما را کاهش می دهد و می تواند قند را جذب و فرآوری کند ، میوه های پر فیبر برای افراد دیابتی بهترین هستند. اما در سوی دیگر میوه هایی مانند میوه های با شاخص قند خون بالا ،که فیبرهای آن کم تر است ممکن است دیابت شما را بدتر کند.
از میل کردن میوه هایی که پوست کنده شده اند خودداری کنید.
از خوردن آب میوه ای فراوری شده با محتوای فیبر کم خودداری کنید.
روی میوه های پر فیبر مانند سیب ، موز و پرتقال تمرکز کنید.

لطفا نظر خود را درباره این پست در صفحه اینستاگرام به اشتراک بگذارید: ورود به اینستاگرام

درمان عوارض یائسگی

همه زنان برای خلاص شدن از دست عوارض یائسگی به روش های درمانی نیاز ندارند، اما به هرحال این راه کار های برای کسانی که عوارض یائسگی برای آنها قابل تحمل نیست، مفید است.
با این که روش ها و درمان های مختلفی برای این بیماری ارائه شده اما راه کار اصلی برای درمان عوارض یائسگی، هورمون درمانی می باشد.
 

هورمون درمانی

در هورمون درمانی هورمون های استروژن را به بدن شخص وارد می کنند تا آنها بتوانند نیاز بدن را هنگامی که بدن هورمون های خودش را پس می زند جبران کنند. بسیاری از عوارض یائسگی با این روش برطرف می شود.
دو نوع هورمون درمانی وجود دارد:
هورمون درمانی ترکیبی (استروژن و پروستروژن)
این روش برای زنانی که هیستورکتومی (عمل برداشتن رحم) انجام نداده اند مناسب است.
هورمون درمانی فقط با استروژن
این روش برای زنانی که هیستورکتومی انجام داده اند مناسب است.
هورمون درمانی می تواند به روش های مختلفی، از جمله: قرص، چسب های پوستی، ژل برای ماساژ دادن روی پوست یا جایگذاری مستقیم هورمون صورت می گیرد.
هورمون درمانی در درمان عوارض یائسگی مخصوصا گرگرفتگی و تعریق شبانه، بسیار موثر است. اما خود این روش نیز عوارضی دارد. مانند: حساسیت سینه ها، سردرد و خونریزی واژن و حتی می تواند در بعضی زنان دلیل لخته شدن خون و سرطان پستان نیز باشد.
هورمون درمانی برای زنانی که سرطان پستان دارند یا به احتمال زیاد به آن مبتلا می شوند توصیه نمی شود. انجام این روش باید حتما با نظر پزشک صورت گیرد.
 

گرگرفتگی و تعریق شبانه
روش های زیر می توانند برای درمان گرگرفتگی و تعریق شبانه بسیار مفید واقع شوند:
پوشیدن لباس های سبک
خنک نگه داشتن اتاق خواب در شب
دوش آب سرد یا نوشیدن نوشیدنی های خنک 
کاهش دادن استرس
پرهیز از محرک های آن مانند غذاهای تند، کافئین، مصرف سیگار و الکل
انجام ورزش روزانه و کاهش وزن درصورت داشتن اضافه وزن
اگر این عوارض به دفعات رخ دهند ممکن است پزشک برای شخص هورمون درمانی را تجویز کند. اگر به هردلیلی استفاده از این روش برای بیمار مقدور نباشد پزشک ممکن است برای بیمار دارو های مختلفی از جمله کلونیدین (دارویی برای فشار خون بالا) یا دارو های ضد افسردگی تجویز کند. این دارو ها می توانند عوارض ناخوشایندی ایجاد کنند. پس قبل از مصرف آن ها بهتر است درمورد فواید و ضرر های آن با پزشک صحبت شود.

تغییر در خلق و خوی
 اخلاق و خلق و خوی بعضی زنان ممکن است در هنگام یائسگی دستخوش تغییراتی شود. برای درمان آن روش های خود درمانی زیادی توصیه می شود. از جمله: استراحت و خواب کافی، ورزش روزانه و انجام فعالیت های آرامش بخش مانند یوگا و تای چی. روش های دیگری نیز برای درمان آن، مانند مصرف دارو و رفتاردرمانی شناختی (CBT) می توانند موثر باشند. رفتاردرمانی شناختی نوعی از روان درمانی است که از طریق صحبت کردن با بیمار صورت می گیرد و باعث کاهش تنش اضطراب در بیمار می شود.
 

کاهش میل جنسی
کاهش میل جنسی در هنگام یائسگی در زنان بسیار طبیعی است. برای درمان آن هورمون درمانی بسیار توصیه شده است ولی اگر به هر دلیل هورمون درمانی مفید واقع نشد می توان از مکمل های تستوسترون هم استفاده کرد. 
با اینکه تستوسترون یک هورمون درمانی جنسی مردانه است ولی می تواند در درمان کاهش میل جنسی در زنان بسیار موثر باشد. استفاده از این روش عوارضی نیز دارد. عوارض احتمالی آن عبارتند از: جوش و آکنه و رویش موی ناخواسته
 

خشکی واژن
معمولا پزشکان برای زنانی که در واژن خود در اثر یائسگی احساس خشکی، درد یا خارش دارند تزریق مستقیم استروژن به واژن را تجویز می کنند که بیمار می تواند آن را به صورت شیاف، کرم یا حلقه واژنی استفاده کند. هرکدام از این روش ها می توانند بدون هیچ خطری در کنار هورمون درمانی مورد استفاده گیرند. به طور معمول بیمار باید به طور مکرر از تزریق استروژن استفاده کند چرا که در صورت توقف، ممکن است عوارض بیماری دوباره برگردند. بیمار همچنین می تواند از روان کننده و مرطوب کننده های واژینال به جای یا به همراه تزریق استروژن استفاده کند.
 

پوکی استخوان
در اثر کمبود استروژن در بدن، بسیاری زنانی که یائسه اند دچار پوکی استخوان می شوند. 
با استفاده از روش های زیر می توان احتمال ابتلا به پوکی استخوان را کاهش داد. 
استفاده از هورمون درمانی – هورمون درمانی در جلوگیری از پوکی استخوان نقش زیادی دارد، با این حال اثرات آن پس از توقف استفاده از آن از بین می رود و ماندگار نیست.
ورزش منظم – ورزش های مقاومتی و همراه وزنه.
رژیم غذایی سالم – رژیمی که حاوی مقدار زیادی میوه جات، سبزیجات و کلسیم باشد، مانند شیر کم چرب و ماست.
آفتاب گرفتن – رسیدن نور خورشید به پوست باعث تحریک شدن پوست و ساخت ویتامین D می شود که در قوی نگه داشتن استخوان ها نقس بسیاری دارد.
توقف مصرف سیگار و الکل
مصرف مکمل های حاوی کلسیم و ویتامین D – استفاده از این دو باید زیر نظر پزشک انجام شود.

درمان های مکمل و جایگزین
درمان های مکمل و جایگزین، مانند استفاده از گیاهان دارویی و یا هورمون های گیاهی توصیه نمی شود چرا که هنوز سلامت و تاثیر گذاری آن ها روی بیماران مشخص نشده است و حتی ممکن است بعضی از آن ها عوارضی نیز داشته باشند. درصورت تمایل به استفاده از روش های مکمل و جایگزین حتما باید با پزشک مشورت شود.

لطفا نظر خود را درباره این پست در صفحه اینستاگرام به اشتراک بگذارید: ورود به اینستاگرام

نشانه های افسردگی دو قطبی

اختلال دو قطبی یا افسردگی دو قطبی، یکی از مشکلات شایع در جوامع امروزی است. متاسفانه آمارهای ابتلا به این اختلال در سال های اخیر رشد چشمگیری داشته است. امروز در این مطلب می خواهیم شما را با این بیماری و اختلال فراگیر آشنا کرده و علاوه بر معرفی علائم و علل این بیماری، راهکارهای درمان آن را نیز عنوان کنیم. 
 

اختلال دو قطبی چیست؟

شما که مشغول مطالعه این مقاله هستید، احتمالا پیش از این نیز نام اختلال یا افسردگی دو قطبی را شنیده اید. معمولا به اختلال دو قطبی، افسردگی شیدایی نیز گفته می شود. البته بهتر دانستیم در اینجا به طور مختصر شما را با این بیماری، نشانه ها و راه های درمان آشنا کنیم. 
به طور خلاصه فردی که به بیماری افسردگی دو قطبی دچار است، نوسانات شدید روحی و احساسی دارد. به این معنا که فردی که درست چند لحظه پیش بسیار شاد و خوشحال بود، در آن واحد تبدیل به یک فرد افسرده و رنجور می شود. البته به شرطی که دلیل بیرونی خاصی باعث این تغییر حالت نشود.
افسردگی و اختلال دو قطبی دارای 3 حالت رفتاری و روحی کلی می باشد:
حالت افسردگی و ناراحتی
حالت شیدایی و خوشحالی بیش از حد
حالت ترکیبی که فرد دارای احساس افسردگی است؛ اما در عین حال دچار بیقراری و فعالیت های شدید ناشی از حالت شیدایی نیز می باشد. 
 

دسته بندی های اختلال دو قطبی

به طور کلی اختلال دو قطبی شامل 4 دسته اصلی می شود که عبارتند از:
دو قطبی نوع 1: در این نوع اختلال یک دوره شیدایی وجود داشته که مدت زمان آن حدود 1 هفته بوده که ممکن است تا 3 ماه هم ادامه پیدا کند. 
دو قطبی نوع 2: در این نوع اختلال یک دوره افسردگی شدید وجود دارد که به شیدایی خفیف نیز مشهور است. 
دو قطبی با تناوب سریع: افرادی که به این نوع اختلال دچار هستند، در طول یکسال ممکن است چندین بار تغییر حالت داده و افسردگی شان از اختلال دو قطبی نوع 1 به نوع 2 تبدیل شود. البته شدت این نوع اختلال در بین بیماران کمتر است. 
اختلال اخلاقیات ادواری و چرخشی: در این حالت میزان تغییرات و اختلالات شدید نیست. اما مدت زمان تداوم بیماری طولانی تر می باشد. 
 

نشانه های افسردگی دو قطبی

از جمله نشانه های افسردگی شیدایی و افسردگی دو قطبی می توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
نشانه های افسردگی دو قطبی:
احساس افسردگی
حس غمگینی مداوم
نداشتن اعتماد به نفس
زودرنج شدن
افکار خودکشی
گریه بدون دلیل
لذت بخش نبودن کارهایی که پیش از این برای فرد لذت فراوانی داشت.
بی ارزشی
احساس گناه
تمرکز نداشتن
نداشتن قدرت تصمیم گیری
تفکر منفی
کم اشتهایی و کاهش وزن
یبوست
خستگی و بی حالی
اختلالات خواب
دوری از افراد
عدم تمایل به رابطه جنسی

نشانه های افسردگی شیدایی:
بسیار شاد و خوشحال
از شاخه ای به شاخه دیگر پریدن
ایده پردازی
احساس خود برتر بینی بسیار
نخوابیدن و بی خوابی 
افزایش تمایلات جنسی
انرژی بسیار زیاد
ایده های غیر واقعی و توهم آلود
پر جنب و جوش
صمیمیت فراوان
هزینه کردن زیاد
تصمیم گیری با عجله
سریع صحبت کردن
 

مهمترین علل ایجاد اختلال دو قطبی

دلایل مشخصی برای ابتلا به افسردگی دو قطبی در حال حاضر معرفی نشده اند. اما مهمترین علل ایجاد افسردگی دو قطبی که به طور تجربی به دست آمده است، شامل موارد زیر می شود:
اختلالات هورمونی
عوامل وراثتی و ژنتیکی
عوامل بیولوژیکی
مشکلات و آسیب های محیطی مانند تجاوز، کتک، بیماری و ...
البته به همین راحتی نمی توانیم درباره فرد بیمار و دلایل بروز اختلال دو قطبی در این فرد صحبت کنیم. فرد بیمار باید زیر نظر روانپزشک متخصص قرار گرفته و پس از بررسی های لازم، علت کشف و درمان شود.
 

راه های درمان افسردگی دو قطبی

پیش از هر چیزی شما را به انجام تست نشانه های افسردگی دو قطبی یا شیدایی دعوت می کنیم. در صورتی که شما به این اختلال دچار بودید می توانید از روش های زیر برای درمان استفاده کنید:
درمان افسردگی دو قطبی با کمک دارو های تثبیت کننده حالت
درمان به وسیله داروهای ضد افسردگی
درمان به وسیله داروهای ضد روانپریشی
روان درمانی با برگزاری جلسات مشاوره فردی یا گروهی
بستری 
البته این که دقیقا از چه روشی برای درمان استفاده می شود، موضوع مهمی است و تا حد زیادی به نوع اختلال و افسردگی دو قطبی و شدت آن بستگی دارد. معمولا بستری در بیمارستان یا مراکز روان درمانی، آخرین راه حل است و در مراحل ابتدایی توصیه نمی شود. 

لطفا نظر خود را درباره این پست در صفحه اینستاگرام به اشتراک بگذارید: ورود به اینستاگرام

تغذیه و دیابت نوع یک

از زمانی که دیابت در شما تشخیص داده می شود شما به احتمال زیاد با لیست جدیدی از کار ها رو به رو خواهید شد که باید در گذر زمان، انجام آن ها برای شما عادی شود. تزریق، آزمایش دادن، مراقبت دائم و داشتن رژیم غذایی متعادل و سالم. تعجبی ندارد که انجام این کاراها به طور مداوم می تواند بسیار خسته کننده و تشویش زا باشد.
احتمالا اولین سوال شما این باشد که "چه باید بخورم؟" با این که پزشک شما و دیگر افراد اطلاعات زیادی در این زمینه در اختیار شما می گذارند شما هنوز ممکن است در مورد جواب این سوال دودل و نامطمئن باشید. چون در مورد نحوه تغذیه و نوع رژیم افراد دیابتی خرافات زیادی هست! پس اگر به تازگی دیابت در شما تشخیص داده شده است و مطمئن نیستید که چه چیزهایی می توانید میل کنید و چه چیز هایی را نمیتوانید، این ها چیز هایی هستند که لازم است بدانید.
 

من به تازگی دچار دیابت نوع یک شده ام، چه چیز هایی می توانم بخورم؟

جواب یک کلمه است! همه چیز! شاید باورش کمی سخت باشد ولی افرادی که دیابت نوع یک دارند بدون هیچ مشکلی می توانند هر نوع غذایی میل کنند. در گذشته، بخاطر دردسترس نبودن انسولین کافی و سختگیرانه بودن نوع درمان، به افراد برنامه های غذایی سخت و دقیق داده می شد که اجرای آنها بسیار دشوار بود. اما امروزه با پیشرفت درمان دیابت، روش های درمان انعطاف پذیرتر شده اند و دیگر خبری از باید ها و نباید ها نیست. روش امروزی درمان این است: مقدار انسولین کافی به علاوه یک برنامه غذایی پر میوه و سبزیجاتی که برای همه تجویز می شود.
 

در دیابت نوع یک آیا چیزی هست که باید از خوردن آن پرهیز کنم؟

مطمئنا قبل از اینکه دیابت در شما تشخیص داده شود، عطش های غیر قابل وصفی را تجربه کرده اید. بهتر است از نوشیدنی های پرشکر و آبمیوه ها برای فرونشاندن این عطش استفاده نکنید چرا که آن ها می توانند میزان قند خون را سریعا بالا ببرند. برا همین است که افرادی قند خون کمی دارند معمولا از این نوشیدنی ها برای برگرداندن میزان قند به حالت عادی استفاده می کنند. به جای آن می توانید آب یا نوشیدنی های بدون قند و رژیمی بنوشید. نوشیدن چای و قهوه نیز مانعی ندارد و مشکلی ایجاد نمی کند.
از غذا هایی که برچسب "مخصوص افراد دیابتی" دارند بپرهیزید. این غذاها میزان کالری و چربی مشابه دارند و می توانند روی میزان قند خون شما تاثیر داشته باشند. آنها معمولا کمی گرانتر هستند و اثر ضد ییوست روی بدن دارند. همان غذاهایی که به طور معمول میل می کنید مناسبند. اگر می خواهید تنوع ایجاد کنید سعی کنید از غذا های مناسب استفاده کنید و میزان آن را حتما در نظر داشته باشید.

 

در دیابت نوع یک آیا چیزی هست که من حتما باید میل کنم؟

توصیه می شود که حتما مقداری قند در برنامه غذایی خود بنگنجانید. چون بدون آن ممکن است میزان قند خون شما در اثر رژیم بدون قند، افت شدیدی کند و مشکلاتی ایجاد کند.
منابع سالم قند عبارتند از: میوه و سبزیجات، حبوبات، نان سبوس دار و غذا های پرنشاسته، به ویژه آن هایی که قند، نمک و چربی اشباع شده ندارند.
اگر از رژیم انسولینی دو روز یکبار استفاده می کنید بسیار مهم است که غذای خود را دقیقا سر وقت و در یک زمان میل کنید. اما اگر از رژیم انسولینی پایه استفاده می کنید زمان خوردن غذا اهمیت چندانی ندارد و فقط توصیه شده که تزریق انسولین را قبل، در هنگام یا بعد از غذا خوردن انجام دهید.

 

برای صبحانه، نهار و شام چه چیز هایی بهتر است بخورم؟

در حالت عادی چه چیز هایی میل می کنید؟ اگر جواب شما حاوی مقداری قند در هر وعده باشد دیگر نیازی به فکر کردن به غذای خاصی ندارید. فقط سعی کنید سالم ترین غذاهای ممکن را تهیه کرده و میل کنید. اگر هنوز تصمیم نگرفته اید می توانید از این ها انتخاب کنید:
صبحانه
یک کاسه سیریال صبحانه به همراه شیر، نان تست سبوس دار بهمراه مربا، ماست و میوه
نهار
ساندویچ سالاد مرغ، یک بشقاب سالاد کوچک،یک بشقاب سوپ به همراه یک تکه نان و میوه
شام
لازانیا و سالاد، مرغ سرخ شده به همراه سیب زمینی و سبزیجات،گوشت سرخ کرده و برنج به همراه سبزیجات، ماهی و رشته فرنگی، برنج و خورشت

چه میان وعده هایی نیاز است که بخورم؟
بیشتر اوقات، برای بالا نگه داشتن قند خون باید در بین وعده های اصلی، میان وعده هم مصرف کنید. سالم ترین میان وعده ها عبارتند از: میوه جات، کیک برنجی، بسکویت و...
 

برای افراد مبتلا به دیابت نوع یک در طولانی مدت چه چیز هایی توصیه می شود؟

کربوهیدرات (قند)
تحقیق و جست وجوی بیشتر در این زمینه به شما کمک می کند تا درک بهتری از چگونگی مدیریت قندی که می خورید و انسولینی که مصرف می کنید، داشته باشید و بتوانید قند خون خود را بهتر کنترل کنید. این کار شاید در ابتدا کمی وقت گیر باشد ولی در طولانی مدت آسانتر می شود.
اگر یک مقدار ثابت از انسولین را دو روز یک بار مصرف می کنید، شاید بهتر این باشد که در برنامه غذایی خود مقدار اصولی و منطقی از قند را قرار دهید و سعی کنید میزان قند ثابتی مصرف کنید و غذای خود را روزانه در یک زمان ثابت میل کنید. مصرف قند بیش از حد باعث بالا رفتن قند خون، و مصرف قند کمتر از حد معمول باعث کاهش زیاد قند خون می شود. پس لازم است تعادل بین این دو برقرار شود.
اگر از رژیم پایه استفاده می کنید می توانید در مصرف انسولین و خوردن غذا انعطاف پذیرتر عمل کنید. بیشتر افرادی که از این رژیم استفاده می کنند قند مصرفی خود را حساب کرده و سپس انسولین مورد نیاز را نسبت به آن حساب کرده و مصرف می کنند. مقدار انسولین بسته به قند مصرفی و دیگر عوامل تغییر می کند. این رژیم میتواند انعطاف پذیری بیشتری در انتخاب غذا و زمان میل کردن غذا بدون نگرانی در مورد قند خون، به افراد بدهد.
 

رژیم سالم دیابت نوع یک

برای افراد دیابتی نوع یک داشتن یک برنامه غذایی متعادل و سالم بسیار مهم است. جدای از مدیریت قند خون و انسولین، افراد دیابتی نوع یک، انتخاب های غذایی سالم تری می کنند که میزان چربی اشباع و نمک مقدار کمتر داشته باشند. این انتخاب ها به کنترل چربی و فشار خون و رسیدن به وزن مناسب کمک می کنند. برنامه غذایی مناسب به نوبه خود نیز می تواند در کاهش عوارض دیابت مانند بیماری های قلبی و سکته کمک شایانی کند.
 

لطفا نظر خود را درباره این پست در صفحه اینستاگرام به اشتراک بگذارید: ورود به اینستاگرام

راههای غلبه بر افسردگی در جوانان

افسردگی در جوانان، در طول سالیان اخیر به یک امر شایع تبدیل شده است. همه روزه جوانان بسیاری بنا به دلایل مختلف از تمرکز روی اهداف شان دست کشیده و نسبت به آینده بدبین و ناامید می شوند. افسردگی در جوانان به نسبت دیگر انواع افسردگی شایع تر می باشد؛ چرا که بخش زیادی از جمعیت کشور را جوانان تشکیل می دهند. 
 
همه چیز درباره افسردگی در جوانان
افراد بسیاری همه ساله در معرض ابتلا به افسردگی های خفیف تا شدید هستند. یکی از اقشار مهم جامعه که به خصوص در جامعه ایرانی بیشتر از سایر جوامع در معرض خطر افسردگی است، قشر جوان جامعه ایرانی می باشد. متاسفانه مسائل و مشکلات محیطی کشور از یک سو و مشکلات روحی و روانی یک جوان از سوی دیگر دست به دست هم داده اند تا این قشر پویا و فعال جامعه را در تنگنای ابتلا به افسردگی قرار دهند. البته عوامل موثر در بروز نشانه های افسردگی جوانان بسیار متنوع و زیاد هستند و پرداختن به هر یک از آن ها به بحث دقیق نیاز خواهد داشت. اما ما در این جا می خواهیم تا مهمترین عوامل بروز نشانه های افسردگی شدید در جوانان را به شما معرفی کرده و بهترین راهکارهای همیاری و درمان افسردگی جوانی را به شما معرفی نماییم. در ادامه این مطلب دقیق تر با علائم و نشانه های افسردگی در جوانان آشنا خواهید شد. 
 

نشانه های افسردگی جوانان
نشانه های افسردگی جوانان شباهت بسیار زیادی با نشانه های افسردگی بزرگسالان دارد. البته تفاوت هایی نیز در این مورد خاص وجود دارد که باید به آن ها توجه ویژه شود. 
مهمترین نشانه های انسان افسرده عبارت است از: 
انزوا و گوشه نشینی
ترس از اجتماع
انفعال و عدم انجام یک کار مفید
ناامیدی نسبت به آینده ( به ویژه در بحث ازدواج و فرصت های شغلی)
ترس از بحران 30 سالگی
احساس بی ارزشی
احساس ناتوانی و عجز
مقایسه خود با هم سن و سالان و دوستان
ترس از پیری و از دست دادن سلامتی 
افکار منفی
افکار خودکشی
عدم پیوستگی در کارها
خستگی زود هنگام
بی انگیزگی
 

عامل اصلی بروز علامت های افسردگی چیست؟
افسردگی از هر نوعی که باشد، معمولا با یک اتفاق ناگوار وحشتناک ممکن است آغاز شود. البته این تنها یک حالت است. در افسردگی جوانان ، این موضوع می تواند تفاوت هایی نیز داشته باشد. چرا که علل بروز افسردگی در جوانان بسیار متنوع است. یکی از مهمترین علل های افسردگی این قشر، مشکل بیکاری و افسردگی شغلی است. این موضوع می تواند فرد را نسبت به ازدواج نیز سرد کرده و انگیزه های ازدواج را نیز از او بگیرد. دلیل دیگری که می تواند یک جوان شاداب را از پای درآورد و به یک فرد افسرده تبدیل کند، می تواند شکست یک رابطه عاطفی باشد. از دست دادن یک عزیز، نزدیک شدن به بحران 30 سالگی، به اتمام نرساندن اهداف تعیین شده و .... از جمله دلایل بروز افسردگی در جوانان است. اگر دلایل اصلی بروز افسردگی جوانان برای ما مشخص باشد، ما خیلی راحت تر می توانیم به درمان افسردگی در جوانان بپردازیم. بر اساس عامل بروز افسردگی می توانیم از بهترین راههای درمان افسردگی جوانان کمک بگیریم و به یاری این قشر جامعه بشتابیم. 
 

چگونه با نشانه های افسرده شدن در جوانان برخورد کنیم؟
مواجهه اشتباه با اولین نشانه های افسردگی در جوانان، متاسفانه عواقب ناگواری را به دنبال دارد. از آن گذشته نداشتن اطلاعات و آگاهی لازم در این زمینه کار را بدتر نیز می کند. اما کاری که شما به عنوان دوستان و اطرافیان یک فرد افسرده می بایست بکنید، این است که یک فضای آرام و گرم و صمیمی را برای وی ایجاد کنید. داشتن حس اعتماد یکی از مهمترین نکاتی است که در دوران افسردگی می تواند چاره ساز باشد. اگر با روش های کنترل و درمان افسردگی آشنایی ندارید، توصیه می کنیم در اولین اقدام فرد افسرده را به نزد روانپزشک یا روانشناس ببرید. قطعا توصیه های پزشکی و درمانی در این مورد علاوه بر آگاهی بخشی به بیمار و خانواده، می تواند به درمان افسردگی جوانان نیز کمک شایانی بکند. سعی کنید به صحبت های بیمار گوش کنید و کمتر به سرزنش یا دادن راه چاره بیندیشید. شرایطی را فراهم آورید تا احساس انگیزش و برانگیختگی در بیمار جوشش پیدا کرده و به آینده امیدوار شود. 
 

راه های غلبه بر افسردگی در جوانان
درمان افسردگی در جوانان، با روش های گوناگونی انجام می شود. روش های روان درمانی و استفاده از طب سنتی از جمله راهکارهای معروف برای درمان افسردگی در جوانان می باشد. اما اینکه درمان افسردگی چقدر زمان میبرد، نکته ای است که به سادگی نمی توان درباره آن اظهار نظر کرد. اما نوع روش درمانی می تواند در طول مدت زمان درمان افسردگی تاثیر گذار باشد. از جمله روش های معروف برای درمان افسردگی می توان به روش های روان درمانی و استفاده از مشاوره، استفاده از داروهای ضد افسردگی، استفاده از داروهای گیاهی و ... اشاره کرد. علاوه بر این ها راهکارهای زیر نیز می تواند برای کنترل افسردگی مفید باشند:
ورزش و تحرک را فراموش نکنید. 
انجام یک کار مفید در جهت اهداف تان
توجه به تغذیه
توجه به کیفیت خواب
مکاشفه و مراقبه 
مثبت اندیشی
تمرکز روی اهداف 

لطفا نظر خود را درباره این پست در صفحه اینستاگرام به اشتراک بگذارید: ورود به اینستاگرام

چگونه استرس دوران بارداری را کنترل کنیم؟

اگر شما هم برای اولین بار است که بارداری و مادر شدن را تجربه می کنید، شاید با استرس ها و نگرانی هایی مواجه شوید. همه ما برای اولین تجربه مان دچار استرس می شویم. اما این استرس در چه اندازه ای خطرساز نیست و نمی تواند مشکلی به وجود آورد؟ برای پاسخ به این سوال و دیگر سوالات در خصوص استرس در بارداری با ما همراه باشید. 
 

استرس در بارداری؛ مشکل اغلب زنان باردار
دوران بارداری، یکی از مهمترین و در عین حال حساس ترین بخش های زندگی یک زن است. در این 9 ماه شما ممکن است با چالش ها و استرس های مختلفی مواجه شوید. مهمترین کاری که باید در دوران حاملگی انجام دهید، حفظ آرامش و کنترل استرس تان است. البته خانواده و همسر در این مورد نقش بسیار مهمی را ایفا می کنند. اگر شما نسبت به این موضوع آگاهی داشته باشید که دلیل استرس تان به چه جهت است، راحت تر می توانید آن را کنترل و درمان کنید. به همین سبب توصیه می کنیم، در صورت بروز استرس های حاد در دوران بارداری، حتما این موضوع را با پزشک معالج، روانشناس و خانواده در میان بگذارید. در برخی موارد وجود استرس و تنش های بیش از حد مادر در دوران بارداری می تواند روی سلامت جسمانی جنین و البته خود مادر تاثیر منفی داشته باشد. از این رو توجه به این نکته ضروری بوده و می بایست آن را جدی بگیرید. البته ناگفته نماند، اضطراب در خصوص زایمان، سلامتی جنین و دیگر مسائل همواره وجود دارد. اما زمانی که این اضطراب شدت پیدا کند؛ به طوری که روی روال عادی زندگی تان تاثیر بگذارد، در این شرایط باید به آن توجه اکید داشته باشید. 
 

مهمترین استرس های زنان در دوران بارداری کدامند؟
همانگونه که گفتیم اگر شما بدانید دقیقا علت استرس در بارداری چیست، راحت تر می توانید با آن کنار آمده و در صورت نیاز درصدد درمان آن برآیید. از این رو در این بخش قصد داریم تا شما را با مهمترین اضطراب های زنان در دوران بارداری آشنا کنیم. 
احساس نگرانی درباره تجربه اول بارداری و مشکلاتی که ممکن است با آن مواجه شوند.
نگرانی درباره سلامت جنین و رشد مناسب آن در دوران بارداری
نگرانی و استرس در بارداری در خصوص آینده فرزند (از حیث تربیتی، شرایط اقتصادی و ...)
نگرانی در خصوص کم تجربگی
اضطراب های ناگهانی که با یک اتفاق ناگوار حادث می شوند مانند مرگ یکی از عزیزان، بیماری و ...
وجود استرس در بارداری با افکار منفی درباره زایمان و درد آن
استرس درباره از دست دادن فرم ایده آل بدن و مشکلات پس از بارداری
 

عوارض استرس در بارداری برای مادر و جنین
متاسفانه وجود استرس در بارداری می تواند خطرات بسیاری برای جنین و مادر داشته باشد. اگر استرس حاملگی در ماه های اول بارداری اتفاق بیفتد، خطرات آن برای مادر و نوزاد بیشتر نیز خواهد بود. یکی از عوارض داشتن اضطراب و استرس بیش از اندازه در دوران بارداری، زایمان زودرس می باشد. متاسفانه در این شرایط نوزاد با وزن بسیار کم متولد می شود و این شرایط خود می تواند باعث بروز مشکلات فراوان دیگری برای نوزاد شود. استرس در بارداری می تواند روی رشد جنین در شکم مادر نیز تاثیر گذاشته و تکامل و رشد ذهنی نوزاد پس از تولد دچار مشکل شود. معمولا این قبیل نوزادان با اختلالات روحی و روانی بی شماری مواجه می شوند. گذشته از این ها وجود استرس در دوران حاملگی می تواند برای مادر نیز خطرساز شود. مادرانی که در این دوران دچار اضطراب می شوند، معمولا وضعیت تغذیه مناسبی ندارند و با ضعف و کاهش فشار خون مواجه می شوند که البته در نهایت روی نوزادشان نیز اثرات بدی خواهد داشت. 
 

عوامل خطرساز برای بروز استرس در بارداری
از جمله عوامل موثر در بروز استرس و اضطراب در دوران بارداری می توان به موارد زیر اشاره کرد:
سابقه استرس و اضطراب
سابقه افسردگی حین بارداری و پس از زایمان
وجود تنش و موقعیت های استرس زا در خانه
بارداری ناخواسته
بارداری اول
نداشتن آمادگی مالی و اقتصادی برای فرزند آوری
سن پایین
مشکلات عاطفی با همسر
بروز بیماری حین بارداری
اتفاقات ناگهانی و ناگوار حین بارداری
 

چگونه استرس در بارداری را کنترل کنیم؟
حال این سوال ایجاد می شود که آیا راه حلی برای کنترل و درمان استرس بارداری وجود دارد؟ مهمترین راهکاری که می تواند به عنوان یک روش پیشگیرانه نیز محسوب شود، کسب اطلاعات لازم درباره مراحل بارداری و آگاهی بخشی به مادر در این مورد می باشد. در شرایطی که شما با علم کامل، اقدام به بارداری کنید، استرس و اضطراب تان تا حد زیادی کاهش می یابد. همانطور که می دانید، علت بسیاری از اضطراب های ما از نا آگاهی و دانش کم می باشد. گذشته از این ها همسر نقش بسیار پررنگی در ایجاد آرامش برای مادر و فرزندش را دارد. اگر شرایط محیط زندگی به دور از هر گونه تنش و نا آرامی برای مادر باشد، امکان بروز اضطراب و استرس نیز کاهش پیدا خواهد کرد. 
 

لطفا نظر خود را درباره این پست در صفحه اینستاگرام به اشتراک بگذارید: ورود به اینستاگرام