10 علت دندان درد

دندان درد یکی از مشکلاتی است که همه ما حداقل یک‌بار آن را در زندگی تجربه کرده‌ایم. اغلب ما فکر می‌کنیم تنها علت دندان درد پوسیدگی آن است اما در حقیقت دندان درد علت‌های زیادی دارد. مانند بیماری‌های لثه‌ای، ترک‌های مخفی دندان و غیره که در این قسمت از پادکست پزشکی مدیکستو قصد داریم به آن‌ها بپردازیم. 
 

دندان درد 
در ادامه علت دندان درد را با هم بررسی می‌کنیم. بهتر است زمانی که دندان درد به سراغ ما آمد، در اولین فرصت به دندان‌پزشک مراجعه کنیم و به اصطلاح جلوی ضرر را بگیریم.

علت اول: پوسیدگی دندان 
یکی از شایع‌ترین علت دندان درد، پوسیدگی دندان است؛ پوسیدگی‌های کوچک که معمولا دردی ندارند، فقط روی پوشش خارجی دندان یعنی مینا وجود دارند. زمانی که پوسیدگی، مینای دندان را سوراخ کند و به لایه داخلی دندان که عاج نام دارد برسد، دندان به شدت حساس و آسیب پذیر می‌شود. وقتی که پوسیدگی پیشرفت کند و به لایه‌های عمیق‌تر دندان به نام پالپ برسد، درد بسیار شدیدی شروع خواهد شد. عفونت دندان باعث مرگ پالپ شده و زیر ریشه دندان آبسه تشکیل می‌دهد.

علت دوم: بیماری پیشرفته لثه‌ای
بیماری‌های لثه باعث ایجاد ورم، قرمزی و خونریزی می‌شوند. اما بیماری پیشرفته لثه‌ای می‌تواند باعث ایجاد درد در دندان‌های سالم نیز شود. عفونت لثه باعث التهاب لثه و استخوان شده و در نهایت باعث از بین رفتن استخوان اطراف دندان می‌شود. زمانی که وضعیت قرار گرفتن دندان عقل در لثه نامناسب باشد یا بد شکل و نصفه بیرون بیاید باعث می‌شود تمیز کردن دندان سخت شود. میکروب‌های رشد یافته روی مواد غذایی جمع می‌شود و لثه اطراف این دندان را دچار ورم و قرمزی می‌کند که در نهایت، نتیجه آن دندان درد است.

علت سوم: افتادن از بلندی و تصادف
تصادف‌های رانندگی و افتادن از بلندی باعث ترک برداشتن یا شکستگی دندان می‌شود که ممکن است ابتدا متوجه آن نشویم. در این مواقع، هنگامی که خط ترک خوردگی دندان به پالپ آن یعنی اعصاب برسد باعث دندان درد شدیدی می‌شود. اگر خط ترک خوردگی دندان سطحی باشد و به پالپ آن آسیب نرساند، تجمع میکروب‌ها و پلاک دندان در آن ترک کوچک، باعث پوسیدگی و دندان درد می‌شود.

علت چهارم: ترک‌های مخفی دندانی
گاهی ممکن است دچار دندان درد شویم در صورتی که هیچ اثری از ترک یا بیماری لثه‌ای وجود نداشته باشد. این درد می‌تواند به علت وجود ترک مخفی در دندان باشد که بسیار کوچک است و در عکس برداری هم نمایش داده نمی‌شود. این مشکل را «سندروم دندان ترک برداشته» می‌گویند که در اثر بد جویدن غذا، دندان قروچه، آسیب دندان و ضعیف شدن دندان در اثر پرکردگی‌های وسیع به وجود آمده است. چنین ترک دندانی باعث درد شدید هنگام جویدن غذا می‌شود. 

علت پنجم: دندان قروچه
ساییدن دندان‌ها یا دندان قروچه به صورت ناخودآگاه، بیشتر در زمان خواب شایع است و اغلب هم با خستگی، استرس و ترس در ارتباط است که باعث وارد شدن فشار زیادی به بافت‌های نگهدارنده دندان‌ها می‌شود. نتیجه دندان قروچه، شروع دندان درد و احساس درد حتی در مفاصل و عضلات فک صورت است. دندان قروچه معمولا باعث ایجاد سایش‌های غیر طبیعی در دندان‌ها شده و همچنین می‌تواند سبب تحلیل رفتن استخوان حمایت کننده دندان شود و اثر نامطلوبی روی مفصل گیجگاهی فکی بگذارد.

علت ششم: دندان عقل نهفته
علت رویش دندان عقل به هزاران سال پیش برمی‌گردد. زمانی که انسان‌های اولیه برای جویدن غذاهای خام و سفت به دندان‌های بیشتر و آرواره‌های قوی‌تری احتیاج داشتند. بعدها به علت پیشرفت بشر و یادگیری پخت غذاها کم کم نیاز به این دندان‌ها و آرواره های قوی از بین رفت و در نتیجه فک انسان به مرور کوچک و کوچک‌تر شد. آخرین دندان آسیای بزرگ کم کم فضای کافی برای رشد کردن را از دست داد و به همین دلیل امروزه با مشکل نهفتگی دندان عقل روبه‌رو هستیم. دندان عقل پنهان نیز باعث دندان درد می‌شود. همچنین موقع بیرون آمدن، روی دندان کناری خود فشار وارد می‌کند و باز هم باعث دندان درد می‌شود.

علت هفتم: مسواک زدن غلط دندان‌ها و تحلیل لثه
مسواک زدن با فشار زیاد می‌تواند باعث تحلیل یا عقب نشینی لثه‌ها شود. این مشکل باعث روباز شدن ریشه دندان‌ها شده و دندان حساسیت زیادی به سرما، گرما و مواد غذایی ترش پیدا می‌کند. نوشیدنی‌های اسیدی یکی دیگر از علت‌های فرسایش بیشتر ریشه دندان است و حساسیت دندان را بدتر می‌کند. به همین دلیل، هرگز با فشار زیاد، دندان‌ها را مسواک نزنید.

علت هشتم: وارد شدن فشار نامناسب بر دندان‌ها
زمانی که دندان‌ها مرتب نیستند و کج رشد کرده‌اند روی دندان‌ها فشار و نیروی نامتوازنی وارد می‌شود که در نتیجه باعث التهاب اعصاب دندان‌ها و شروع درد می‌شود.

علت نهم: دردهای غیر مرتبط با دندان و فک
تعدادی از بیماری‌ها در سایر قسمت‌های بدن می‌توانند باعث دندان درد شوند. به عنوان مثال در طی چرک کردن سینوس‌ها، فشار ناشی از سینوس‌ در دندان‌های بالایی و عقب فک باعث دندان درد شوند.

علت دهم: تنظیم سیم‌های ارتودنسی
سیم گذاشتن دندان‌ها یا ارتودنسی یکی دیگر از علت‌های ایجاد دندان درد است. زمانی که سیم دندان‌ها تنظیم، محکم یا سفت می‌شود اغلب ممکن است برای مدت زمان کوتاهی باعث ایجاد دندان درد شود.
عادت‌های بد در زمان مسواک زدن
عادت‌های بدی که امروزه در مسواک زدن داریم مانند مسواک زدن سریع، محکم مسواک زدن و غیره می‌تواند به مرور لبخند زیبای ما را از بین ببرد. این عادت‌های بد عبارت‌اند از:
1-مدت زمان مسواک زدن
مسواک زدن صحیح باید 2 الی 3 دقیقه طول بکشد اما بیشتر ما این وقت را برای دندان‌هایمان نمی‌گذاریم. عجله داشتن برای رفتن به سر کار یا رفتن به رختخواب باعث می‌شود که ما خیلی سریع مسواک زدن را تمام کنیم. 
2-سرسری مسواک زدن
بهتر است دور از تلویزیون و جلوی آینه مسواک بزنیم. خوب دقت کنیم که برس مسواک تمام دندان‌ها را تمیز کند. مثلا محل اتصال دندان به لثه، پشت دندان‌ها و دندان‌های عقب باید با دقت بسیار بالا تمیز شوند تا از جرم گرفتن، التهاب لثه و دندان درد جلوگیری شود.
3-استفاده نکردن از نخ دندان
نخ دندان می‌تواند مابین دندان‌ها جایی که مسواک در حالت عادی به آن نمی‌رسد را تمیز کند. بیشتر پوسیدگی‌های دندان‌ها، در سطح تماس بین دو دندان ایجاد می‌شوند. در واقع، استفاده از نخ دندان همراه با مسواک زدن اجباری است. 
4-انتخاب خمیر دندان مناسب 
امروزه خمیر دندان‌هایی با تنوع بالا در بازار موجود هستند. خمیردندان‌های ضد پوسیدگی، سفید کننده، ضد حساسیت، ضد جرم و خمیر دندان‌های گیاهی که با توجه به توصیه پزشک متخصص می‌توانید از هر کدام به دلخواه استفاده کنید. به خاطر داشته باشید که استفاده زیاد از خمیر دندان‌های سفید کننده و ضد جرم می‌توانند به دندان‌ها آسیب برسانند. زیرا این خمیر دندان‌ها دارای مواد ساینده بسیار قوی هستند و باعث بروز حساسیت در دندان‌ها می‌شوند.
5-با دندان‌هایمان کشتی نگیریم
مسواک زدن با فشار زیاد می‌تواند در نزدیک خط لثه شکاف ایجاد کند، به لثه آسیب برساند و باعث سوزش و خونریزی لثه شود. مینای دندان از لایه نازک شیشه مانندی تشکیل شده است. هنگامی که موقع مسواک زدن با فشار زیاد از یک سطح به سطح دیگری می‌رویم ممکن است مینا ترک بخورد و دندان‌ها را ضعیف کند. همچنین شکستن مواد غذایی سفت مانند پسته، فندق یا آب‌نبات‌ها ترک‌های ریزی را در مینا دندان ایجاد می‌کنند که این ترک‌ها سرانجام بهم می‌پیوندند و باعث شکستگی دندان می‌شوند.

ایمپلنت‌هایی که خدا کاشته است
دندان‌های مصنوعی یا ایمپلنت‌های امروزی جایگزین خوبی برای دندان‌ هستند اما فقط جایگزین‌اند، هیچ چیزی نمیتواند مانند دندان واقعی عمل کند. به همین دلیل باید مراقب دندان های واقعی‌مان باشیم. مسواک، خمیر دندان، نخ دندان و چکابپهای 6 ماهه تا یک ساله می‌توانند عمر مرواریدهای سفید ما را بسیار زیاد کنند. 

لطفا نظر خود را درباره این پست در صفحه اینستاگرام به اشتراک بگذارید: ورود به اینستاگرام

درصورتی که این مطلب براتون جالب بود پیشنهاد میکنیم در سایت دکتر یو عضو بشید

https://druu.ir/signup

"ازتون صادقانه میخوام که اگه فکر میکنی این مطلب به درد کسی میخوره آدرسشو کپی کنید و براش ارسال کنید زیاد وقتتو نمیگیره"

https://www.drlink.ir/blog/medical-podcast-medicasto-10-causes-of-toothache

عفونت قارچی در بارداری؛ علائم و روش های پیشگیری و درمان آن

عفونت قارچی در بارداری، یکی دیگر از نگرانی های زنان باردار است. به خصوص افرادی که اولین تجربه بارداری را دارند، معمولا حساسیت های بیشتری در این مورد دارند. باید به این دست از افراد این امیدواری را داد که با پیگیری روند درمان در همان روزهای ابتدایی تشخیص، می توانند بیماری خود را به راحتی درمان کنند و هیچ گونه مشکلی در آینده برای خود و نوزادشان ایجاد نشود. 
 

عفونت قارچی رحم چیست؟
یکی از بیماری های متداول ناحیه تناسلی در زنان، عفونت قارچی است. این بیماری می تواند در دوران بارداری نیز گریبان گیر شما شود. چیزی که بسیار اهمیت دارد، درمان به موقع عفونت قارچی در بارداری می باشد. در ناحیه تناسلی معمولا به میزان اندکی قارچ طبیعی است و نمی تواند باعث بروز مشکلی در شما شود. اما مشکل عفونت قارچی وقتی پدید می آید که میزان قارچ و میکروب در این ناحیه افزایش پیدا می کند و در نهایت مشکلاتی را برای فرد ایجاد می کند. این بیماری به طور کلی نمی تواند به طور مستقیم روی جنین تاثیر بگذارد. اما به راحتی هم نمی توان گفت سلامت جنین را به خطر نمی اندازد. لذا برای حفظ سلامت جنین توصیه می شود، بلافاصله پس از تشخیص، روند درمان طی شود. 

علائم عفونت قارچی در بارداری
از جمله علائم مهم عفونت قارچی در بارداری می توان به موارد زیر اشاره نمود:
ترشحات غیر عادی واژن: اگر ترشحات واژن به رنگ زرد یا سبز باشند، احتمال بروز عفونت در فرد زیاد است. 
خارش مکرر
سوزش ناحیه تناسلی در هنگام ادرار
بوی بد واژن
التهاب و قرمز شدن پوست ناحیه
درد در هنگام رابطه جنسی
ترشحات پنیری شکل 
 
عوارض عفونت قارچی زنان برای جنین
عفونت قارچی در بارداری، به تنهایی نمی تواند خطر بزرگی برای جنین داشته باشد. اگر شما دوره های درمان خود را در هنگام بارداری، به خوبی سپری کنید، احتمال بروز بیماری در نوزاد نیز کاهش پیدا می کند. افرادی که برای درمان عفونت های قارچی دوران حاملگی اقدامی نمی کنند، ممکن است پس از زایمان، بیماری هایی نظیر برفک دهان و مشکلات پوستی گریبان گیر نوزادشان شود. به همین جهت توصیه می شود، حتما پیش از زایمان، مراحل درمان عفونت قارچی در بارداری انجام شود. 

روش های پیشگیری از عفونت قارچی واژن در بارداری
برای اجتناب از ابتلا به عفونت قارچی در بارداری و البته در دیگر شرایط تمامی خانم ها بهتر است، روش های پیشگیری از ابتلا به این بیماری را انجام داده و نکات بهداشتی را رعایت کنند. 
بهتر است برای رعایت بهداشت از دوش واژینال استفاده نکنید. شما برای شستشو ناحیه واژن می توانید از آب ولرم استفاده نمایید. 
سعی کنید از لباس زیر نخی استفاده کنید. استفاده از لباس های تنگ و چسبان که باعث تعریق بدن می شوند و امکان عبور و مرور هوا را از بین می برند، به هیچ وجه توصیه نمی شود. استفاده از این نوع لباس زیرها احتمال ابتلا زنان به بیماری های مختلف عفونی ناحیه تناسلی را افزایش می دهد. 
از لباس زیر مرطوب و نمناک به هیچ وجه استفاده نکنید. رطوبت محل مناسبی برای رشد میکروب ها بوده و احتمال ابتلا به بیماری های عفونی را افزایش می دهد. 
لباس زیر خود را به طور مرتب تعویض کنید. 
لباس زیر را با آب گرم شسته و برای خشک شدن در برابر نور آفتاب قرار دهید. 
بعد از ادرار می بایست ناحیه تناسلی را با دستمال کاغذی خشک نمایید. 
در صورت بروز هر یک از نشانه های عفونت ناحیه تناسلی به پزشک متخصص زنان مراجعه کنید. 

درمان عفونت قارچی در بارداری
از آن جایی که شما در دوران بارداری به سر می برید، می بایست در هنگام مشاهده هر یک از علائم عفونت قارچی در بارداری حساس باشید و سریعا به پزشک متخصص زنان و زایمان مراجعه کنید. پزشک متخصص در اولین مرحله با مشاهده علائم و یا با آزمایش های مربوطه نظیر پاپ اسمیر، از ترشحات واژن نمونه برداری کرده و پس از انجام آزمایش های لازم، بیماری عفونی را تشخیص می دهد. بر اساس این که بیماری شما در چه دسته ای قرار داشته و شرایط بارداری شما به چه شکل است، داروهای مخصوص طبق نظر پزشک متخصص تجویز شده و شما می توانید استفاده نمایید. البته می بایست در هنگام مراجعه به پزشک، حتما موضوع بارداری خود را نیز با پزشک معالج در میان بگذارید، تا بر اساس شرایط شما اقدام به معاینه و تجویز دارو نماید. همانطور که شما نیز می دانید برخی داروهای گیاهی و طب سنتی برای درمان عفونت های قارچی موثر هستند. اما با توجه به این که شما باردار هستید، باید در مورد درمان عفونت قارچی در بارداری حساس تر باشید و بهتر است، اولین ملاک تان برای درمان عفونت قارچی رحم، توصیه های پزشک معالج تان باشد. 

لطفا نظر خود را درباره این پست در صفحه اینستاگرام به اشتراک بگذارید: ورود به اینستاگرام

درصورتی که این مطلب براتون جالب بود پیشنهاد میکنیم در سایت دکتر یو عضو بشید

https://druu.ir/signup

"ازتون صادقانه میخوام که اگه فکر میکنی این مطلب به درد کسی میخوره آدرسشو کپی کنید و براش ارسال کنید زیاد وقتتو نمیگیره"

https://www.drlink.ir/blog/medical-podcast-medicasto-fungal-infection-in-pregnancy

با انواع فیبروم رحمی بیشتر آشنا شوید.

فیبروم رحمی می توانند در نقاط مختلف رحم رشد کنند و بسته به این که در چه بخشی قرار دارند و چه ویژگی هایی دارند، به انواع مختلفی تقسیم می شوند. انواع فیبروم رحم شامل فیبروم اینترامورال یا فیبروم داخل رحم، فیبروم ساب سروزال یا خارج رحم، فیبروم ساب موکوزال یا فیبروم داخل حفره رحم و فیبروم ساقه دار یا پدانکولیت می شود. شناخت هر یک از انواع فیبروئید رحم می تواند به انتخاب روش مناسب برای درمان کمک فراوانی بکند. به همین دلیل تلاش کردیم تا شما را با هر یک از انواع فیبروم رحمی آشنا کنیم. شما در بخش های بعدی به تفسیر درباره هر یک از انواع فیبروم رحم بیشتر صحبت خواهیم کرد. 
 

فیبروم اینترامورال (داخل رحم)
از جمله انواع فیبروم رحم، می توانیم به فیبروم اینترامورال اشاره کنیم. این نوع فیبروم ها در دیواره داخلی رحم ایجاد شده و در همین ناحیه رشد می کنند. به طور کلی اغلب فیبروم ها در ابتدا اینترامورال هستند. اما در ادامه روند رشد ممکن است به دیگر انواع فیبروم رحم تبدیل شوند. چرا که این توده ها در داخل رحم فضای محدودی دارند و پس از رشد ممکن است از این ناحیه جدا شده و به سمت حفره رحم حرکت و رشد کرده و یا به سمت حفره خارجی و شکمی رشد کنند. در حالت اول فیبروم اینترامورال به فیبروم ساب موکوزال تغییر می یابد و در حالت دوم به فیبروم ساب سروزال تغییر حالت می دهد. بروز خونریزی های شدید در دوران قاعدگی یکی از نشانه های وجود این بیماری در زنان می باشد. ذکر این نکته نیز حائز اهمیت است که هر چه فیبروم به داخل حفره رحم نزدیک تر باشد، فرد با خونریزی های شدید تری در دوران قاعدگی مواجه خواهد شد و نشانه ها و علائم این بیماری بیشتر خود را نمایان می سازد. 
 

فیبروم ساب سروزال (خارج رحم)
یکی دیگر از انواع فیبروم رحم در زنان، فیبروم ساب سروزال بوده که در ناحیه حفره شکمی رحم و یا ناحیه خارجی رحم قرار دارد. همچنین امکان رشد این فیبروم در ناحیه حفره لگنی نیز وجود دارد. فیبروم های ساب سروزال در اندازه های مختلف رشد می کنند و معمولا علائم خاصی را از خود نشان نمی دهند. نشانه های این نوع توده معمولا وقتی که فیبروم به میزان زیادی رشد کند و ابعاد بزرگی پیدا کنند، نمایان می شود. به همین دلیل به طور کلی فیبروم هایی که بدون نشانه های ظاهری تشخیص داده می شوند، از نوع فیبروم ساب سروزال می باشند. از جمله نشانه های این نوع فیبروم می توان به تکرر ادرار و نفخ اشاره کرد. البته این بدان معنی نیست که اگر شما چنین نشانه هایی را دارید، حتما به یکی از انواع فیبروم رحم مبتلا شده اید. همانطور که گفتیم، تشخیص این نوع فیبروم کار چندان ساده ای نیست و نیازمند توجه دقیق به نشانه های بیماری می باشد. 
 

فیبروم ساب موکوزال (داخل حفره رحم)
فیبروم ساب موکوزال از دیگر انواع فیبروم های رحمی است که ابتدا در ناحیه اینترامورال قرار داشته و پس از رشد و حرکت به سمت حفره رحمی به فیبروم ساب موکوزال تغییر یافته است. این نوع فیبروم، نزدیکترین فیبروم به رحم است و فرد در صورت ابتلا به آن، با خونریزی های شدید در دوران قاعدگی مواجه خواهد شد. معمولا نشانه های این نوع فیبروم مشخص تر بوده و تشخیص آن کار آسان تری است. در این نوع فیبروم حتی توده هایی که قطر بسیار کمی نیز دارند، در هنگام قاعدگی باعث خونریزی های شدید می شوند. البته این نوع فیبروم کمتر ایجاد می شود. اما در صورت ابتلا به این نوع بیماری، احتمال تداخل در باردار شدن برای زنان وجود خواهد داشت. البته راه های درمان و حفظ جنین در دوران بارداری نیز می توانند تا حدودی مشکل را حل کنند. 
 

فیبروم ساقه دار (پدانکولیت)
فیبروم ساقه دار یا پدانکولیت، نوع خاصی از فیبروم نیست. این نوع توده از جنس فیبروم ساب سروزال است که کمی تغییر شکل یافته است. در این نوع فیبروم ساب سروزال، شکل توده از حالت عادی خود خارج شده، حالت باریک و دراز پیدا می کند؛ به طوری که گفته می شود، شباهت هایی به ساقه درخت دارد. به همین دلیل به آن فیبروم ساقه دار نیز گفته می شود. 

لطفا نظر خود را درباره این پست در صفحه اینستاگرام به اشتراک بگذارید: ورود به اینستاگرام

درصورتی که این مطلب براتون جالب بود پیشنهاد میکنیم در سایت دکتر یو عضو بشید

https://druu.ir/signup

"ازتون صادقانه میخوام که اگه فکر میکنی این مطلب به درد کسی میخوره آدرسشو کپی کنید و براش ارسال کنید زیاد وقتتو نمیگیره"

https://www.drlink.ir/blog/medical-podcast-medicasto-learn-more-about-types-of-uterine-fibroids

فیبروم رحمی چیست و چگونه درمان می شود؟

یکی از بیماری های زنان که متاسفانه در برخی موارد دارای هیچ گونه علائم ظاهری نیز نمی باشد، فیبروم رحمی است. فیبروم، توده های خوش خیمی هستند که در بخش رحم رشد کرده و در بسیاری از موارد به راحتی قابل تشخیص نمی باشند. در این مقاله با فیبروم؛ علائم و روش های درمان آشنا خواهیم شد. 
 

متداول ترین علائم فیبروم رحمی
تشخیص هر یک از انواع فیبروم رحم، کار چندان ساده ای نیست. در برخی موارد شما با داشتن یک توده بسیار کوچک می توانید علائم این بیماری را مشاهده کنید. اما گاهی نیست ممکن است، توده های فیبرومی در داخل یا خارج رحم به قدری بزرگ باشند که باعث تورم شکم شود، اما هنوز علائم به درستی قابل تشخیص نباشند. البته این که علائم به راحتی قابل تشخیص هستند یا خیر، بیشتر از هر چیزی به نوع فیبروم شما بستگی دارد. معمولا در فیبروم هایی که در داخل حفره رحم قرار دارند، علائم با شدت بیشتری خود را نشان داده و به سادگی می توان آن ها را تشخیص داد. اما برعکس فیبروم هایی که در خارج حفره رحم قرار دارند، به راحتی قابل تشخیص نیستند. اما به طور کلی از جمله نشانه های فیبروم رحم می توان به موارد زیر اشاره نمود:
 خونریزی شدید در دوران قاعدگی
خونریزی بین دوره های قاعدگی
درد در ناحیه لگن و شکم
طولانی شدن دوره های خونریزی قاعدگی
اختلال در قاعدگی
کمردرد
تورم شکم
درد در حین رابطه جنسی با همسر
نفخ شکم
یبوست
اگر چه علائم این بیماری می تواند با علائم دیگر بیماری ها نیز مشترک باشد. اما شما می بایست نسبت به اولین نشانه های بیماری حساسیت به خرج دهید. مهمترین نشانه های این بیماری نیز مشکلاتی در خونریزی دوران قاعدگی زنان می باشد. 
 

عوامل خطر فیبروئید رحمی
عوامل مختلفی می تواند باعث ایجاد و رشد فیبروم رحم در زنان شود. برخی موارد نیز می تواند احتمال بروز این بیماری در زنان را افزایش دهد. به عنوان مثال تعدادی از این عوامل خطر عبارتند از:
سابقه خانوادگی و ژنتیکی: اگر مادر، خواهر و اقوام درجه یک شما مبتلا به فیبروم رحمی هستند، احتمال ابتلا شما به این بیماری بسیار است. 
اختلال هورمون ها در بدن: برخی هورمون ها مانند استروژن و پروژسترون که در بدن زنان ترشح می شود، ممکن است قبل و بعد از دوران عادت ماهیانه، دچار اختلالاتی شده و باعث رشد فیبروم در رحم شما شوند.
بارداری: در هنگام بارداری تغییرات هورمونی شدت پیدا کرده و احتمال ابتلا شما به فیبروم رحم در این دوران بسیار است. 
افراد بالای 30 سال: بروز این بیماری در افراد میانسال و کهنسال بسیار بیشتر از نوجوانان و جوانان دیده می شود. 
 
روش های تشخیص فیبروئید رحم
جدا از توجه به نشانه های فیبروئید رحم، شما از طرق دیگر نیز می توانید از ابتلا به این بیماری اطمینان حاصل نمایید. انجام برخی آزمایشات و عکسبرداری ها می تواند به پزشک در تشخیص صحیح بیماری فیبروم و نوع آن کمک بسیاری کند. از جمله روش های تشخیص این بیماری می توان به سونوگرافی، ام آر آی لگن، سونوگرافی هیستوگرام، هیستروسالپنوگرام، هیستروسکوپی، نمونه برداری از رحم و ... اشاره کرد. در روش سونوگرافی اشعه به ناحیه داخل واژن و لگن خاصره تابانده شده و عکسبرداری انجام می شود. در روش سونوگرافی هیستوگرام یک مایع به داخل واژن و رحم تزریق شده و سپس سونوگرافی انجام می شود. علت این امر تشخیص دقیق تر توده های رحمی است. معمولا در سونوگرافی معمولی، برخی فیبروم ها به درستی تشخیص داده نمی شوند. 

گرید فیبروم ها
برای تشخیص روش مناسب برای درمان فیبروم، معمولا فیبروم ها و توده ها را درجه بندی می کنند. البته این نوع درجه مخصوص فیبروم هایی که است که در نزدیکی حفره رحم قرار دارند و به فیبروم ساب موکوزال مشهور هستند. 
فیبروم با گرید و درجه 0: این نوع فیبروم ها بیشتر از 90 درصد در داخل حفره رحم قرار دارند. 
فیبروم با گرید و درجه 1: این نوع فیبروم ها حدود 50 تا 90 درصد در داخل حفره رحم قرار دارند. 
فیبروم با گرید و درجه 2: این فیبروم ها کمتر از 50 درصد در داخل حفره رحم قرار دارند. 
 

روش های درمان فیبروم های رحمی
این که چه روش درمانی برای درمان فیبروم رحمی مناسب است، به عوامل مختلفی بستگی دارد. شرایط عمومی بیمار، نوع فیبروم، درجه و گرید فیبروم، سایز فیبروم و ... از جمله عواملی هستند که نوع درمان را مشخص می کنند. اولین روش درمان این بیماری، معمولا تجویز برخی داروهای کنترل کننده است. این داروها سطح هورمون های استروژن و پروژسترون را کنترل کرده و باعث کوچک شدن توده ها می شوند. روش دیگری که برای درمان این بیماری توصیه می شود، درمان به روش جراحی است. در این روش معمولا تعداد و اندازه فیبروم ها بزرگ بوده با عمل جراحی می توان این توده ها را خارج نمود. البته در مواردی نیز از روش لاپاراسکوپی برای درمان استفاده می شود. البته روش های آسان تر و ایمن تری نیز برای درمان فیبروم وجود دارد. استفاده از اشعه برای شکستن فیبروم ها و جراحی غیر تهاجمی دیگر روشی است که برای بیمار و پزشک آسان تر می باشد. اما در برخی موارد هیچ از روش های فوق جواب نداده و پزشک مجبور به برداشتن رحم می شود. در این شرایط دیگر امکان بارداری برای فرد وجود نخواهد داشت. 
 

نکاتی در خصوص فیبروم های رحمی
پس از مشاهده اولین نشانه های گفته شده، اعتماد به نفس خود را از دست ندهید و برای تشخیص صحیح به پزشک متخصص مراجعه کنید. 
در صورت تایید وجود فیبروم در بدن شما، برای اطمینان از غیر سرطانی بودن فیبروم ها، آزمایشات و معاینات دقیق تری انجام شود. 
وجود فیبروم در رحم دلیلی بر عدم توانایی بارداری فرد نمی باشد. البته در مواردی ممکن است وجود فیبروم باعث چنین مشکلی بشود که برای درمان آن راه های بسیاری وجود دارد. بنابراین نباید به سرعت ناامید شوید. 
در خصوص انتخاب بهترین شیوه برای درمان فیبروم، به پزشک خود اعتماد کنید. 
در صورتی که در هنگام قاعدگی خون زیادی از دست می دهید، بهتر است از رژیم غذایی با آهن بیشتر استفاده نمایید. 
اکثر فیبروم ها نیاز به عمل جراحی ندارند. تنها بخش اندکی از فیبروم ها می بایست با عمل جراحی برداشته شوند. پس در این مورد جای نگرانی بسیاری وجود ندارد. بهتر است به توصیه های پزشک خود اعتماد کنید. 

لطفا نظر خود را درباره این پست در صفحه اینستاگرام به اشتراک بگذارید: ورود به اینستاگرام

درصورتی که این مطلب براتون جالب بود پیشنهاد میکنیم در سایت دکتر یو عضو بشید

https://druu.ir/signup

"ازتون صادقانه میخوام که اگه فکر میکنی این مطلب به درد کسی میخوره آدرسشو کپی کنید و براش ارسال کنید زیاد وقتتو نمیگیره"

https://www.drlink.ir/blog/medical-podcast-medicasto-what-is-uterine-fibroids-and-how-is-it-treated

فشارخون در بارداری

فشار خون در دوران بارداری، یکی از عوارض ناشی از بارداری بوده که البته ممکن است، پیش از این دوران نیز ایجاد شود. البته اگر به توصیه های پزشک عمل شود، به خوبی و بدون دغدغه ای خاص می توان این دوران را گذراند. به همین سبب امروز در این مقاله قصد داریم تا شما را با فشار خون در بارداری بیشتر آشنا کنیم. 
 

آیا زنان با فشار خون بالا، می توانند باردار شوند؟
زنانی که پیش از بارداری بنا به هر دلیلی به بیماری فشار خون بالا مبتلا شده اند، همواره بیم آن را دارند که باردار شوند. یکی از سوالات متداول این قبیل از زنان، در خصوص وجود یا عدم وجود خطر این بیماری برای سلامت جنین است. اما فشار خون بالا جز آن دست از بیماری هایی است که اگر فرد باردار تحت نظر پزشک اقدام به بارداری نماید و دوران حاملگی را نیز تحت مراقبت های ویژه پزشک و با رعایت و کنترل بیماری به ثمر برساند، دیگر نباید نگرانی در خصوص باردار شدن وجود داشته باشد. پس اگر شما هم پیش از اقدام به بارداری با بیماری فشار خون بالا دست به گریبان هستید، می توانید با انجام یک سری مراقبت ها، اقدام به بارداری نمایید. 
 

انواع فشار خون حاملگی
فشار خون در بارداری انواع مختلفی دارد و بسته به این که شما به کدام نوع فشار خون مبتلا شده اید، می بایست از روش درمانی خاصی پیروی کنید.
پرفشاری خون در دوران بارداری: این نوع فشار خون معمولا بعد از هفته بیستم حاملگی بروز پیدا می کند. 
فشار خون مزمن: این نوع فشار خون پیش از دوران بارداری نیز در فرد وجود داشته است. البته در مواردی پیش از هفته بیستم بارداری پدید می آید. 
فشار خون مزمن با پره اکلامپسی: این نوع فشار خون در زنانی پدید می آید که پیش از بارداری نیز به فشار خون بالا مبتلا بودند. در این نوع فشار خون بالا، پروتئین در ادرار دیده می شود. 
پره اکلامپسی: پره اکلامپسی نوعی مشکل است که در اثر فشار خون در بارداری ایجاد می شود و می تواند بر روی دیگر اعضای بدن تاثیر منفی بگذارد.
 

عوامل موثر ابتلا زنان به فشار خون بالا در حاملگی
برخی شرایط می تواند احتمال ابتلا زنان باردار به فشار خون در بارداری را افزایش دهد. در این جا به چند نمونه اشاره خواهیم کرد:
داشتن سابقه فشار خون بالا پیش از بارداری
کم تحرکی و عدم ورزش
اضافه وزن و چاقی
رژیم غذایی نادرست و پرچرب
سیگار کشیدن
مصرف مواد مخدر
مصرف الکل
سابقه ژنتیکی و خانوادگی ابتلا به فشارخون در بارداری
سن بالای بارداری
تجربه اول بارداری
تجربه بارداری چند قلویی
سبک زندگی ناسالم

داشتن هر یک از شرایط فوق به تنهایی نمی تواند عامل ابتلا شما به فشار خون در بارداری باشد. اما سوابق نشان داده است که افرادی که ویژگی های بالا را دارا می باشند، بیش از سایر افراد در معرض ابتلا به فشار خون بالا در دوران حاملگی هستند.  
 

عوارض فشار خون بالا در بارداری
برخی از مادران باردار در دوران بارداری به سبب عدم توجه و رعایت برخی نکات، نمی توانند بیماری فشار خون در بارداری را تشخیص دهند. گذشته از این ها برخی از زنان باردار، این بیماری را تشخیص داده؛ اما برای کنترل و درمان بیماری اقدام نمی کنند و درمان بیماری خود را به بعد از زایمان موکول می کنند. باید به این دست از مادران عرض کنیم که عدم درمان و کنترل فشار خون در بارداری می تواند عوارض ناگواری را به دنبال داشته باشد که از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد:
افزایش احتمال زایمان زودرس
بروز بیماری های قلبی و عروقی
افزایش احتمال جدا شدن جفت
کاهش میزان خون رسانی به جفت

روش های پیشگیری از فشار خون در بارداری
با این راهکارها می توانید از ابتلا به فشار خون در بارداری پیشگیری کرده و یا آن را کنترل نمایید. 
اگر پیش از بارداری به فشار خون بالا مبتلا شده اید، در دوران بارداری به طور مرتب چکاپ شوید و داروهای فشار خون را طبق نظر پزشک مصرف نمایید. 
مشکل بیماری فشار خون تان را با پزشکی که برای گذراندن دوره بارداری، تحت مراقبت ایشان هستید، در میان بگذارید و برای مصرف داروها و رعایت رژیم غذایی از ایشان اطلاعات لازم را کسب نمایید. 
فعالیت بدنی مناسب و ورزش را ترک نکنید. 
رژیم غذایی دوره بارداری را طبق نظر پزشک رعایت کنید. 
از استعمال دخانیات، الکل و مواد مخدر جدا خودداری کنید. 
از مصرف داروهای فشار خون و دیگر داروها، به صورت سر خود اجتناب کنید. 
اگر پیش از بارداری نیز به فشار خون بالا مبتلا بودید، برای اقدام به بارداری، حتما با پزشک هماهنگ کنید و تحت مراقبت و درمان ایشان باشید. 

لطفا نظر خود را درباره این پست در صفحه اینستاگرام به اشتراک بگذارید: ورود به اینستاگرام

درصورتی که این مطلب براتون جالب بود پیشنهاد میکنیم در سایت دکتر یو عضو بشید

https://druu.ir/signup

"ازتون صادقانه میخوام که اگه فکر میکنی این مطلب به درد کسی میخوره آدرسشو کپی کنید و براش ارسال کنید زیاد وقتتو نمیگیره"

https://www.drlink.ir/blog/medical-podcast-medicasto-blood-pressure-in-pregnancy

آیا ورزش برای افراد مبتلا به میگرن ضرر دارد؟

ورزش و میگرن، شاید در کنار یکدیگر چندان استفاده نشود. اما ورزش برای افراد مبتلا به میگرن، از حساسیت بیشتری برخوردار است و همواره یکی از چالش های متداول افراد مبتلا به میگرن نیز بوده است. احتمالا باورهای نادرستی در بین این دست از افراد در خصوص ورزش وجود داشته باشد. اما به واقع ورزش می تواند سبب تشدید بیماری میگرن شود؟ آیا ورزش قطعا برای بهبود میگرن مفید است؟ برای پاسخ به این سوالات بیایید دقیق تر به این موضوع بپردازیم. 
 

آیا ورزش برای افراد مبتلا به میگرن ضرر دارد؟
افرادی که به بیماری میگرن و سردردهای میگرنی دچار هستند، ممکن است با برخی محدودیت ها مواجه شوند و یا خود محدودیت هایی را ایجاد کنند. یکی از این محدودیت ها که توسط اغلب افراد مبتلا به میگرن ایجاد می شود، عدم ورزش کردن است. آن ها معتقد هستند ورزش برای افراد مبتلا به میگرن مضر بوده و باعث تشدید این بیماری می شود. البته به طور قطع و به همین سادگی نمی توان در این خصوص اظهار نظر کرد. اگر ورزش زیر نظر پزشک متخصص و سبک و اصولی انجام شود، علاوه بر این که خطری برای فرد مبتلا به میگرن نخواهد داشت، می تواند سبب کنترل بیماری شده و فواید بسیاری نیز برای فرد داشته باشد. البته برای نتیجه گرفتن باید ورزش به طور مداوم انجام شود و تنها با یک بار ورزش کردن نباید امید به بهبودی داشته باشید. گذشته از این ها توصیه می شود، از انجام ورزش های سنگین و غیر استاندارد جلوگیری به عمل آید. 
 

ورزش مناسب برای افراد مبتلا به میگرن
3 بار ورزش در طول هفته، برای یک فرد مبتلا به میگرن می تواند زمان مناسبی باشد. بهترین ورزش برای افراد مبتلا به میگرن که هزینه ای در پی نداشته و می تواند سبب بهبودی شان شود، پیاده روی یا دویدن آرام در فضای مناسب است. علاوه بر این ها ورزش های دیگری نظیر تنیس، یوگا، دوچرخه سواری و آیروبیک نیز ورزش های بسیار خوبی هستند که می توانید انجام دهید. فقط به این موضوع توجه داشته باشید که نباید در هنگام ورزش کردن به خودتان فشار زیادی بیاورید. اگر این نکته را رعایت کنید، انجام هر نوع ورزشی می تواند برای تان مناسب باشد. فشار زیاد در هنگام ورزش و انجام ورزش حرفه ای می تواند سبب افت قند خون شما شده و در نهایت منجر به تشدید سردردهای میگرنی و یا سرگیجه و تهوع شود. 
 

فواید ورزش برای افراد مبتلا به میگرن
اگر شما نیز به بیماری میگرن دچار هستید، با انجام درست حرکات ورزشی می توانید به نتایج بسیار خوبی دست پیدا کنید و علاوه بر بهبود بیماری میگرن، به حفظ سلامت دیگر نقاط بدن نیز کمک کنید. وقتی شما به طور منظم ورزش می کنید و البته همزمان رژیم غذایی مناسبی نیز دارید و طبق توصیه های پزشک معالج عمل می کنید، خیلی سریع نشانه های بهبودی بیماری را مشاهده خواهید کرد. از جمله این فواید و مزایا ورزش برای مبتلایان به میگرن، می توان به کاهش درد های میگرنی، کاهش میزان درد و شدت درد میگرنی، تنظیم شرایط خواب بیمار، بهبود روحیه، کاهش نیاز به درمان دارویی و ... اشاره کرد. 
 

نکات مهم ورزش برای افراد مبتلا به میگرن
ورزش برای افراد مبتلا به میگرن در صورتی می توانید بیشترین تاثیر مثبت را داشته باشد که به درستی انجام و تحت نظر یک متخصص و پزشک صورت پذیرد. در همین راستا توجه به یک سری نکات می تواند به این روند کمک بیشتری بکند. 
از انجام ورزش های سنگین پرهیز کنید. 
طول مدت زمان هر دوره ورزشی باید مناسب باشد. ورزش های چندین ساعته می تواند سبب افت قند خون و تعریق زیاد شود. 
در طول ورزش، از مواد غذایی مناسب استفاده کنید تا افت املاح بدن جبران شود. 
ورزش باید به طور پیوسته و منظم انجام شود. تنها با یک بار ورزش کردن نمی توان به نتیجه رسید. 
فضای ورزش کردن بسیار مناسب است. ورزش در فضای سرباز در هوای سرد می تواند سبب سردرد شود. 
سعی کنید صبح ها ورزش کنید. 
سعی کنید خواب کافی داشته باشید و در زمان مناسبی به استراحت بپردازید. 
رعایت رژیم غذایی و دارویی می تواند روند تاثیرگذاری ورزش بر میگرن را بهبود ببخشد. 

لطفا نظر خود را درباره این پست در صفحه اینستاگرام به اشتراک بگذارید: ورود به اینستاگرام

درصورتی که این مطلب براتون جالب بود پیشنهاد میکنیم در سایت دکتر یو عضو بشید

https://druu.ir/signup

"ازتون صادقانه میخوام که اگه فکر میکنی این مطلب به درد کسی میخوره آدرسشو کپی کنید و براش ارسال کنید زیاد وقتتو نمیگیره"

https://www.drlink.ir/blog/medical-podcast-medicasto-does-exercise-hurt-people-with-migraine

نکته‌‌هایی طلایی برای کسانی که می‌خواهند لاغر شوند

مقدمه

سایز مورد علاقه شما چند است؟ 36 یا 38؟ سایزی که الان هستید چند است؟ 48 یا 50؟ بارها پیش آمده که تصمیم می‌گیریم رژیم کاهش وزن یا لاغری را شروع کنیم. اما به علت سختی‌ها و گرسنگی‌هایی که در رژیم‌های قبلی کشیده‌ایم، پشیمان می‌شویم. زمانی می‌توانیم کاهش وزن را از کابوس به یک رویا تبدیل کنیم که در کنار رژیم غذایی، ورزش کردن را از یاد نبریم. البته رعایت نکته‌هایی کوچک اما کاربردی می‌تواند در این مسیر به ما کمک کند. در این قسمت از پادکست پزشکی مدیکستو قصد داریم با مطرح کردن چند نکته طلایی کاهش وزن را آسان‌تر کنیم.
 

برای کاهش وزنتان هدف واقعی داشته باشید
کم کردن 25 یا 30 کیلوگرم چربی در یک ماه کاری غیر ممکن است که گاهی تصمیم می‌گیریم آن را عملی کنیم. اما در پایان ماه وقتی که اضافه وزنمان از 30 کیلوگرم هم فراتر رفت از این تصمیم پشیمان می‌شویم. تنها نتیجه‌ای که از تحت فشار گذاشتن خودمان به دست می‌آوریم استرس است. استرس عامل اصلی ایجاد چربی دور کمر و پهلو است. زمانی که ما تحت استرس هستیم بدنمان خودش را در حالت آماده باش قرار می‌دهد که در نتیجه تمام مواد غذایی که باید هضم می‌کرد را تبدیل به چربی می‌کند. با توجه به توضیحی که دادیم، برای کاهش وزن احتیاج به هدف‌های کوچک داریم تا بتوانیم در سلامت و آرامش وزنمان را کاهش دهیم. مقدار کاهش وزن نرمال که به بدن هم آسیب نزند هفته‌ای نیم الی یک کیلوگرم است. البته این هم بسته به سن، جنسیت و غیره متفاوت است. بهترین کار این است که هدف خود را روی یک کاغذ بنویسیم و در چند جای خانه مخصوصا روی یخچال نصب کنیم. با این هر وقت آن یادداشت را ببینیم یادمان می‌افتد که تا کاهش یک کیلوگرم فقط چند روز باقی مانده است.
 

دور چربی را خط قرمز بکشید
مصرف غذاهای پرچرب عاقبتی جز چاقی و به خطر افتادن سلامتی در پی ندارد. کم کردن مصرف چربی نه تنها برای افراد با وزن بالا، بلکه برای حفظ سلامت دیگر افراد خانواده نیز ضروری است. 
 

ورزش را قورت دهیم
همه ما از فایده‌ ورزش برای سلامتی‌ اطلاع داریم. اما همیشه از انجام آن شانه خالی می‌کنیم. برای اینکه ورزش را عضوی از برنامه روزانه‌مان قرار دهیم، به سراغ یک کتاب معروف در رابطه با برنامه ریزی رفتیم. در کتاب «قورباغه‌ات را قورت بده» اثر «برایان تریسی» آمده است که: «همیشه بزرگ‌ترین و زشت‌ترین قورباغه را اول از همه قورت دهید.» در واقع منظور ما از قورباغه در اینجا ورزش است. بهترین کار این است که در ساعت‌های اول صبح، یک ساعت بعد از مصرف صبحانه ورزش را انجام داده و پرونده‌اش را ببندیم. در این صورت برای باقی مانده وقت روزانه‌مان عملکرد بهتری داشته و با نشاط‌تر هم خواهیم بود. 
 

غذای خانگی یا فست فود؟ مسئله این است
غذاهای آماده و فست‌فودها دارای مقدار نامعلومی چربی هستند. در نتیجه یکی از راهکارهای موفقیت در کاهش وزنحذف کردن فست‌فودها و غذاهای آماده است. در صورتی که تمایل زیادی به خوردن فست فود پیدا کردیم بهتر است خودمان دست به کار شده و غذای مورد نظرمان را بپزیم. البته راهکار دیگری هم وجود دارد و آن ایجاد احساس سیری در خودمان است که با مصرف سالاد، سبزی‌ها و غذاهای آزاد به وجود می‌آید.
 

هر چه می‌خوریم را بنویسیم
برای این کار فقط احتیاج به یک دفترچه ساده داریم. محتوی این دفترچه باید مواد غذایی باشد که در طول روز مصرف می‌کنیم مثل غذاها، میان‌ وعده‌ها و همچنین آب. نوشتن مقدار مصرفی مواد غذایی به ما کمک می‌کند تا مراقب تغذیه خود باشیم و رژیم خود را رعایت کنیم. در ضمن مصرف هشت لیوان آب در طول روز هم به صاف شدن پوست و هم به کاهش وزن کمک می‌کند. چون مصرف آب باعث ایجاد سیری و جلوگیری از پرخوری می‌شود.
 

یک هدف زاپاس داشته باشید
منظور از هدف زاپاس، ایجاد انگیزه‌ای دل‌نشین برای ثابت ماندن در مسیر کاهش وزن و لاغری است. برای این کار می‌توانیم یک لباس با سایز مورد علاقه‌مان خریداری کنیم و لباس را درست در جایی که هر لحظه چشممان به آن می‌افتد آویزان کنیم. در کنار لباس هم با چسباندن جملات انگیزشی برای ادامه راه خود را تقویت کنیم. 
 

جشن هفتگی پیروزی بر چربی‌ها
کم کردن یک کیلوگرم چربی یعنی آزاد کردن اعضای بدنتان از اسارت چربی‌ها؛ پس ارزش آن را دارد که این موفقیت را جشن بگیریم. در واقع جشن کاهش وزن با دیگر جشن‌ها تفاوت‌هایی دارد. در جشن کاهش وزن خوراکی‌ها حضور ندارند، از کیک و شیرینی هم خبری نیست. در عوض به پاس زحمتی که در یک هفته گذشته کشیده‌ایم، باید برای خود یک کادو زیبا و به یاد ماندنی بخریم. شلوار جین، یا لباسی که پشت ویترین مغازه، هر روز صبح در مسیر رفتن به سرکار آن را می‌بینیم چطور است؟ هر کدام را که انتخاب کنیم فرقی ندارد. اما به یاد داشته باشیم ما لایق این هدیه هستیم.  
 

یک حقه ساده برای غذا خوردن در رستوران
همه ما در بین دوستانمان کسی را داریم که بسیار لاغر یا به اصطلاح نی قلیان است که همیشه خدا هم نصف غذای بشقابش را می‌خورد و می‌گوید سیر شدم. بهترین راه حل در زمان کاهش وزن این است که با دوستمان به توافق برسیم تا غذایش را با ما نصف کند. علاوه بر این می‌توانیم هزینه یک پرس غذا را با هم نصف کنیم. در هر صورت معامله دو سر سودی است که به امتحانش می‌ارزد.
 

به میوه‌ها سلام کنیم
میوه‌ها یکی از بهترین میان وعده‌ها هستند. خوردن میوه باعث سلامت بدن و احساس سیری و کاهش وزن می‌شود. شما کدام را انتخاب می‌کنید میوه یا چیپس و پفک؟
 

گرسنگی راه حل کاهش وزن نیست
رژیم کاهش وزن باید شامل تمام وعده‌های غذایی باشد. حذف کردن وعده‌های غذایی مثل ناهار یا شام باعث لاغری نمی‌شود. بلکه به علت فشاری که به خودمان وارد می‌کنیم، دچار پرخوری عصبی شده و ممکن است بیشتر از مقدار همیشگی غذا بخوریم. در نهایت هم رژیم را رها کرده و افسرده می‌شویم.
 

ترازو را فراموش کنیم
ما از ترازو برای تعیین وزن استفاده می‌کنیم. وقتی صحبت رژیم گرفتن و کاهش وزن در میان باشد، اولویت‌های ما در صبح هنگام تغییر می‌کند. در آن صورت اولین کاری که هر روز صبح انجام می‌دهیم، رفتن روی ترازو و وزن کردن خودمان است. گاهی ممکن است چند کیلو وزن کم کرده باشیم و تمام روز را با خوشحالی بگذرانیم، اما امان از روزی که تمام هفته را گرسنگی کشیده باشیم و در آخر هم وزنمان بالا رفته باشد؛ روز وحشتناکی در پیش خواهیم داشت. به همین دلیل، ما یک پیشنهاد دیگر برای مشخص کردن وزن داریم. شلوار جین می‌تواند تعیین کننده مناسبی باشد. برای این کار باید از شلوارهای جین که کشی نیستند استفاده کنیم. روش کار هم به این صورت است که هر هفته سعی کنیم این شلوار را بپوشیم. این کار را باید تا زمانی ادامه دهیم که بالاخره بتوانیم آن را به راحتی بپوشیم. یادتان باشد، مهم نیست که شما چند کیلو هستید. مهم این است که در وزن کنونی خود، لاغر و زیبا به نظر برسید و در آن وزن احساس خوبی داشته باشید.

لطفا نظر خود را درباره این پست در صفحه اینستاگرام به اشتراک بگذارید: ورود به اینستاگرام

درصورتی که این مطلب براتون جالب بود پیشنهاد میکنیم در سایت دکتر یو عضو بشید

https://druu.ir/signup

"ازتون صادقانه میخوام که اگه فکر میکنی این مطلب به درد کسی میخوره آدرسشو کپی کنید و براش ارسال کنید زیاد وقتتو نمیگیره"

https://www.drlink.ir/blog/medical-podcast-medicasto-golden-tips-for-those-who-want-to-lose-weight

بخور نخورهای تغذیه ای برای افراد مبتلا به میگرن

تغذیه در دوران میگرن و سردردهای میگرنی از اهمیت دوچندانی برخوردار است که متاسفانه چندان به آن بها داده نمی شود. اگر شما با بایدها و نبایدهای تغذیه مناسب در دوران میگرن آشنا باشید، به راحتی می توانید بیماری تان را کنترل کرده و یا حداقل از تشدید آن جلوگیری کنید. استفاده از برخی مواد غذایی به شما این کمک را می کند که از بروز این بیماری در شما پیگیری کرده و با سردردهای میگرنی خداحافظی کنید. لذا در این مطلب می خواهیم شما را با این بایدها و نبایدهای تغذیه برای افراد مبتلا به میگرن آشنا کنیم. پس با ما همراه باشید. 
 

میگرن و تغذیه
 همانطور که می دانید میگرن در واقع به حمله های شدید سردرد گفته می شود که ممکن است برای هر کسی اتفاق بیفتد. البته این موضوع در زنان بیشتر دیده شده و در بین جوانان نیز شیوع پیدا کرده است. گذشته از این ها موضوع دیگری در این بین اهمیت پیدا می کند و آن تغذیه در دوران میگرن است. خوردن برخی غذاها و مواد غذایی ممکن است برای حمله سردرد شما مضر باشد و باعث بروز سردردهای میگرنی در شما شود. همچنین خوردن این مواد ممکن است، سردرد شما را تشدید نیز بکند. البته مواد غذایی و معدنی دیگری نیز هستند که برای کنترل سردردهای میگرن مناسب و به عنوان تغذیه در دوران میگرن بسیار پیشنهاد می شود. در ادامه قصد داریم تا شما را با مهمترین مواد غذایی که برای سردردهای میگرنی شما مضر و یا حتی مفید هستند، آشنا کنیم. 
 

بایدهای تغذیه در دوران میگرن
اگر چه مواد غذایی نمی توانند راه حل درمانی کاملی برای درمان میگرن باشند، اما به میزان زیادی در کنترل و پیشگیری از میگرن نقش دارند. غذاهایی که سرشار از مواد پروتئینی هستند، منابع بسیار خوبی برای کنترل سردردهای میگرنی به شمار می آیند. مواد غذایی نظیر تخم مرغ، حبوبات، گوشت بوقلمون و مرغ از جمله منابع خوب و مفید برای میگرن هستند. یکی از عوامل بسیار مهم برای ایجاد سردرد، افت قند خون است. اگر شما هم با افت قند خون دچار سردرد میگرنی می شوید، خوردن میوه هایی که سرشار از قند هستند، بسیار توصیه می شود. از جمله این میوه های مفید می توان به سیب، انگور، گلابی، طالبی، هندوانه و .... اشاره کرد. نوشیدن آب به میزان کافی در طول روز را فراموش نکنید. 
 

نبایدهای تغذیه در دوران میگرن
برای تغذیه در دوران میگرن، باید از خوردن برخی مواد غذایی نیز پرهیز کنید. این مواد غذایی ممکن است باعث بروز یا تشدید میگرن در شما شود. یکی از مواردی که بهتر است در هر شرایطی از آن پرهیز کنید، خوردن غذاهای آماده و بسته بندی شده است. اغلب مواد کنسروی و بسته بندی شده حاوی، گلوتامات یا نمک و اسید آمینه است که برای سردردهای میگرنی مفید نیستند. استفاده از الکل، مشروبات الکلی و دخانیات به هیچ وجه توصیه نمی شود. الکل حاوی تیرآمین بوده و می تواند باعث بروز میگرن در شما شود. دیگر مواد غذایی که حاوی تیرآمین هستند، عبارتند از: پنیر مانده، میوه های کال و نرسیده، گوشت مانده و ... . همچنین خوردن مواد غذایی چرب و غذاهای سرخ شده نیز برای افراد مبتلا به میگرن مضر است. از دیگر مواد مضر برای افراد مبتلا به میگرن می توان به کافئین و مواد حاوی کافئین، انواع سوسیس ها، غذاهای حاوی آمین و ... اشاره کرد. البته ذکر این نکته نیز حائز اهمیت است که استفاده از این مواد غذایی لزوما باعث بروز سردرد میگرنی در شما نمی شود. این مواد صرفا تشدید کننده میگرن بوده و تاثیرات شدید لحظه ای ندارند. 
 

راهکارهای تغذیه ای برای کنترل میگرن و سردرد
شما با کنترل تغذیه خود و داشتن یک رژیم غذایی سالم و رعایت تغذیه در دوران میگرن، نه تنها می توانید از تشدید بیماری میگرن جلوگیری کنید، بلکه از بروز دیگر بیماری های شایع نیز می توانید پیشگیری نمایید. 
از خوردن غذاهایی که محرک سردردهای میگرنی هستند پرهیز کنید. 
گاهی اوقات اختلالات هورمونی می توانند سبب سردرد در شما شوند. برای کنترل ترشح هورمون ها در بدن بهتر است، از خوردن غذاهایی که موجب این اختلالات می شوند، اجتناب کنید. 
سعی کنید غذاهای سالم و تازه مصرف کنید. 
بیش از اندازه خودتان را گرسنه نگه ندارید. گرسنگی طولانی مدت می تواند سبب کاهش قند خون شده و باعث بروز سردرد در شما شود. 

لطفا نظر خود را درباره این پست در صفحه اینستاگرام به اشتراک بگذارید: ورود به اینستاگرام

درصورتی که این مطلب براتون جالب بود پیشنهاد میکنیم در سایت دکتر یو عضو بشید

https://druu.ir/signup

"ازتون صادقانه میخوام که اگه فکر میکنی این مطلب به درد کسی میخوره آدرسشو کپی کنید و براش ارسال کنید زیاد وقتتو نمیگیره"

https://www.drlink.ir/blog/medical-podcast-medicasto-nutrition-for-people-with-migraine

همه چیز درباره بیماری فشار خون بالا

به جرات می توان گفت، یکی از مهمترین علائم حیات انسان، فشار خون است. فشار طبیعی برای سنین مختلف باید در یک رنج مشخص قرار داشته باشد. اما متاسفانه گاهی اوقات بنا به عدم رعایت برخی نکات، سلامتی انسان به خطر افتاده و فشار خون بالا می رود. البته کاهش فشار نیز به خودی خود خطرناک است، اما اغلب افرادی که با این بیماری درگیر هستند، معمولا با افزایش فشار مواجه می شوند.
 

فشار خون چیست؟

فشار خون در واقع به فشاری گفته می شود که خون در هنگام گردش در داخل رگ ها به دیواره عروق وارد می کند. البته منظورمان بیشتر فشاری است که در شریان ها و رگ های بزرگ وجود دارد. اگر توجه کرده باشید این فشار به صورت یک فشار سیستولیک روی فشار دیاستولیک بیان می شود. البته در ادامه درباره این دو واژه صحبت خواهیم کرد. این فشار با واحد میلی متر جیوه اندازه گیری می شود. اگر فشار در یک فرد به صورت نرمال و در رنج معمول قرار داشته باشد، معمولا مشکلی وجود ندارد. اما در مواقعی که این فشار از حد معمول افزایش پیدا می کند، می گوییم فرد دچار فشار خون بالا شده است. البته عکس این موضوع نیز امکان پذیر است. در صورتی که فشار فرد از حد نرمال پایین تر بیاید. اما به طور طبیعی فشار نرمال یک فرد بزرگسال در زمان سیستول 120 میلی متر جیوه و در زمان دیاستول 80 میلی متر جیوه است که به طور عمومی فشار 12 روی 8 خوانده می شود. 
 

بیماری فشار خون بالا

اگر فشار شما تنها یک بار افزایش پیدا کند و این افزایش فشار خون، به صورت پیاپی اتفاق نیفتد، خوشبختانه هنوز به بیماری فشار خون بالا مبتلا نگشته اید. اما افرادی که تقریبا به طور مداوم دارای فشار بالا هستند، از بیماری فشار خون بالا رنج می برند. البته این افزایش فشار، دارای عللی نیز می باشد که در ادامه دقیق تر به علل فشار بالا خواهیم پرداخت. متاسفانه این بیماری به این دلیل که در اوایل کار، توجه خاصی به آن نمی شود و البته علائم خاصی نیز برای آن دیده نمی شود، به یک بیماری پنهان تبدیل گشته است. اگر در مراحل اولیه بیماری، فشار خون بالا به درستی تشخیص داده نشود، ممکن است بیماری شما به یک بیماری طولانی مدت و خطرناک تبدیل شود که عوارض بسیاری را نیز با خود به همراه دارد. به همین دلیل توصیه می شود افراد میانسال و کهنسال هر چند وقت یک بار آزمایش های مربوطه و چکاپ را انجام دهند. 
 

فشار سیستولیک و دیاستولیک
برای اندازه گیری فشار سیستولیک و فشار دیاستولیک بد نیست ابتدا با تعاریف این دو واژه دقیق تر آشنا شوید:
فشار سیستولیک: هنگامی که قلب در حال تپش است، خون از طریق شریان های اصلی به دیگر نقاط بدن منتقل می شود. در این حالت فشاری که به دیواره رگ ها وارد می شود را فشار سیستولیک می گویند. فشار دیاستولیک طبیعی باید زیر 120 میلی متر جیوه باشد. 
فشار دیاستولیک: فشاری که خون در شریان های اصلی بین فاصله دو ضربان قلب به دیواره رگ ها وارد می کند، فشار دیاستولیک می گویند. اصطلاحا گفته می شود که در این زمان قلب استراحت می کند. در این هنگام قلب از خون اکسیژن دار پر می شود و برای پمپاژ بعدی خود را آماده می کند. فشار دیاستولیک نرمال باید زیر 80 میلی متر جیوه باشد. 
 

مهمترین دلایل بروز فشار خون بالا در بین افراد کدامند؟

برای بروز بیماری فشار خون بالا علل بسیاری وجود دارد. افرادی که به طور کلی با برخی از موارد زیر رو به رو هستند، بیش از سایر افراد در خطر ابتلا به این بیماری می باشند:
کهولت سن ( سن بالای 60 سال)
سیگار کشیدن و استعمال دخانیات
مصرف مشروبات الکلی
اضافه وزن
عوامل ارثی و ژنتیکی
ورزش نکردن و نداشتن تحرک لازم
رژیم غذای ناسالم و خوردن غذاهای پرچرب و پرنمک
استرس و شوک روحی
قرص های ضد بارداری
این ها تنها چند مورد از مهمترین علل بروز فشار بالا در بین افراد می باشد. 
 

عوارض فشار خون بالا

اگر فشار خون بالا در مراحل اولیه کنترل نشود و تلاشی برای پیشگیری و درمان آن صورت نپذیرد، این بیماری به یک بیماری مزمن و طولانی مدت تبدیل می شود. فشار خون بالا در طولانی مدت می تواند باعث بروز دیگر بیماری های ناگوار در یک فرد شود. از جمله عوارض فشار خون بالا می توان به بروز سکته مغزی، نارسایی کلیه، آسیب رسیدن به چشم ها، نارسایی قلب، سکته قلبی و ... اشاره کرد. 
در آخر توصیه می کنیم، جهت پیشگیری از بروز این عوارض، در صورتی که در حال حاضر به بیماری فشار خون بالا دچار هستید، با به کارگیری راهکارهای پیشگیرانه اقدام به پیشگیری و کنترل این مشکلات بکنید. 

لطفا نظر خود را درباره این پست در صفحه اینستاگرام به اشتراک بگذارید: ورود به اینستاگرام

درصورتی که این مطلب براتون جالب بود پیشنهاد میکنیم در سایت دکتر یو عضو بشید

https://druu.ir/signup

"ازتون صادقانه میخوام که اگه فکر میکنی این مطلب به درد کسی میخوره آدرسشو کپی کنید و براش ارسال کنید زیاد وقتتو نمیگیره"

https://www.drlink.ir/blog/medical-podcast-medicasto-all-about-hypertension

کاهش وزن و سلامتی

چاقی مسئله‌ای است که بیشتر انسان‌ها با آن دست و پنجه نرم می‌کنند. یکی از راه‌های از بین بردن چاقی رژیم‌های کاهش وزن و ورزش است. با کم کردن اصولی وزن می‌توان سلامتی و شادی را به دست آورد. در این مقاله پادکست پزشکی مدیکستو به نکته‌های جالبی در مورد سلامتی و کاهش وزن می‌پردازیم.
 

کالری چیست؟

واحد اندازه‌گیری میزان انرژی موجود در غذا و مواد خوراکی «کالری» نام دارد. بدن ما کالری دریافتی خود را به دو دسته تقسیم می‌کند. دسته اول را برای فعالیت اعضای داخلی بدن مثل نفس کشیدن یا پمپاژ خون می‌سوزاند و از دسته دوم برای تامین انرژی تمام فعالیت‌های فیزیکی که در طول روز انجام می‌دهیم مثل راه رفتن، دویدن یا حتی کتاب خواندن استفاده می‌کند. کالری مورد نیاز بدن برای افراد مختلف، متفاوت است. هر شخص متناسب با شرایط جسمی مثل سن، قد، جنسیت، وزن و فرم بدن باید کالری متفاوتی دریافت کند. البته میزان فعالیت‌هایی که فرد در طول روز انجام می‌دهد نیز در میزان دریافت کالری تاثیر می‌گذارد. 

جدول غذایی

هنگامی که به جدول تغذیه نگاه می‌کنید، مواد غذایی را می‌بینید که از مقدار زیاد کالری موجود در آن‌ها تعجب می‌کنید. شاید برایتان جالب باشد که بدانید کربوهیدرات، پروتئین‌ها و چربی‌ها به چه چیزهایی گفته و شامل چه مواد غذایی می‌شوند. همین طور نیاز روزانه فرد به آن‌ها چقدر است.در ادامه سه گروه مواد غذایی را به شما عزیزان معرفی می‌کنیم. این سه گروه شامل کربوهیدرات، پروتئین‌ها و چربی‌ها است. 

کربوهیدرات
اصلی‌ترین منبع انرژی در بدن انسان «کربوهیدرات» است. کربوهیدرات در بدن تبدیل به گلوکز می‌شود. مغز برای تامین انرژی به گلوکز نیاز دارد که بخشی از این گلوکز مستقیم به سیستم عصبی مرکزی می‌رود. با این حال مصرف بیش از اندازه کربوهیدرات‌ها باعث ایجاد چربی می‌شود. یک فرد معمولی در رژیم روزانه غذایی خود به 60 تا 70 درصد کربوهیدرات نیاز دارد. مواد قندی و نشاسته‌ای تامین کننده‌های اصلی کربوهیدرات هستند. حال اگر بپرسید کربوهیدرات در چه مواد غذایی وجود دارد؟ آن را به دو قسمت قندی و نشاسته‌ای تقسیم می‌کنیم. 
نشاسته‌ای شامل:
دانه‌ها (مثل جو و گندم)
نان‌ها
ماکارونی
نخودفرنگی 
سیب زمینی
لوبیا و باقالا
ذرت
قندی مانند:
میوه‌ها
سبزی‌ها
فرآورده‌های لبنی 
عسل 
نیشکر

پروتئین ها
 پروتئین‌ها ترمیم کننده تمام بافت‌های بدن هستند. اگر میزان دریافت کربوهیدرات کاهش پیدا کند، بدن از پروتئین‌ها برای تولید انرژی استفاده می‌کند. علاوه بر پروتئین‌های جانوری – مثل گوشت و مرغ - پروتئین‌های گیاهی نیز وجود دارند که در دانه‌ها یا گندم یافت می‌شوند. نیاز روزانه بدن به پروتئین برای یک فرد بزرگ‌سال 10 تا 15 درصد از کل رژیم غذایی است. البته نیاز به پروتئین در شرایطی مانند دوران بارداری، شیردهی، داشتن رژیم کاهش وزن، استرس یا بیماری‌ها متفاوت خواهد بود. در ادامه نمونه‌های مختلف پروتئین را برایتان مثال می‌زنیم.
پروتئین‌ها شامل: 
تخم‌مرغ
شیر
گوشت قرمز 
گوشت سفید (مرغ)
ماهی 
 

چربی‌ها
چربی‌ها در خوشمزه کردن غذاها نقش بسیار مهمی دارند. به همین دلیل غذاهای کم چربی از محبوبیت کمتری برخوردارند. جالب است بدانید بدن ما به چربی بسیار کمی نیاز دارد. اما همین مقدار کم برای جذب ویتامین‌های K، A، D و E بسیار موثر است. غذاها شامل دو نوع چربی هستند؛ چربی معلوم و چربی پنهان. چربی‌های پنهان شامل تمام مواردی می‌شوند که ما آن‌ها را در طول روز مصرف می‌کنیم، مانند غذاهای گیاهی یا حیوانی. چربی‌های معلوم از مواد غذایی زیر گرفته می‌شوند:
چربی‌های گیاهی یا روغن‌های گیاهی که شامل: خردل، بادام‌زمینی، نارگیل، کنجد، سویا، آجیل و زیتون است.
چربی‌های حیوانی مانند: کره، روغن، تخم‌مرغ، گوشت و غیره
و همین طور ماهی‌ها که به روغن ماهی معروف است.  
 

در صورت عدم تعادل دریافت کالری چه اتفاقی می‌افتد؟

بدن انسان به ترکیب و مقدار معینی از هر ماده غذایی احتیاج دارد. مصرف مواد غذایی، کمتر از مقداری که بدن به آن نیاز دارد باعث بیماری‌های تغذیه‌ای می‌شود. زمانی که فرد کالری بیشتری نسبت به مقداری که بدن به آن نیاز دارد دریافت کند، آن کالری در بدن به چربی تبدیل شده و در نهایت فرد دچار چاقی می‌شود.حالت دیگری نیز وجود دارد که در آن فرد کمتر از مقداری که باید، کالری دریافت کرده است و بدن او هنوز به کالری احتیاج دارد. در این حالت فرد دچار کاهش وزن زیاد و بیمارهای تغذیه‌ای می‌شود. 
 

چاقی چیست؟ 

امروزه مسئله چاقی گریبان گیر اکثر افراد جامعه به خصوص کودکان شده است. با ماشینی شدن زندگی و کم تحرکی مردم، نیاز بدن به کالری کمتر شده و از طرف دیگر دریافت کالری که بدن به آن نیاز ندارد افزایش یافته است. چاقی را می‌توان افزایش تراکم چربی در بدن تعریف کرد. زمانی که انرژی دریافتی پیوسته بیشتر شود چربی در لایه زیر پوست جمع می‌شود. چاقی در طول یک روز، یک هفته یا یک ماه اتفاق نمی‌افتد. بلکه یک پروسه طولانی مدت است. زمانی که فرد فقط انرژی را دریافت کند و فکری به حال انرژی‌های اضافه‌ای که وارد بدن شده نکند، چاقی ایجاد می‌شود.

 

چاقی، بُعد روحی و جسمی

چاقی در هر صورت سلامت جسم و روح را به خطر می‌اندازد. تصور کنید زمانی که حتی آخرین سایز پیراهن موجود در مغازه نیز اندازه فرد نشود. حتی تصور این موضوع نیز افسرده کننده است. چاقی موجب ناراحتی و استرس می‌شود. در همین حال ممکن است فرد به علت استرس با پرخوری عصبی نیز دست و پنجه نرم کند. چاقی امید به زندگی را هم کاهش می‌دهد. در بُعد جسمی چاقی، باعث حضور بیمارهای خطرناکی چون دیابت، تنگ شدن رگ‌های خونی، حملات قلبی و سکته می‌شود. 
 

چطور چاقی را کنترل کنیم؟

هدف تمام برنامه‌های غذایی و رژیم‌ها، کاهش وزن و نگه داشتن بدن در یک وزن نرمال است. یک رژیم مناسب باید فرد را از نظر غذایی و ورزش‌های لازم زیر نظر بگیرید. در واقع تغییر سبک زندگی باعث کاهش وزن و سلامتی می‌شود. همان‌طور که چاقی یک شبه پدیدار نشده، در طول یک شب هم از بین نمی‌رود. شرایط تغذیه‌ای باید کاملا مناسب باشد و از تمام گروه‌هایی غذایی در رژیم استفاده شود. در کنار این دو مورد باید ورزش و تحرک به زندگی فرد برگردد. همان‌طور که می‌دانید سوزندان کالری به کاهش وزن سرعت می‌بخشد.

 

چه بخوریم؟

در رژیم کاهش وزن، احساس سیر بودن یکی از مهم‌ترین گزینه‌ها است. سیر بودن به فرد احساس رضایت و امیدواری می‌دهد. به همین علت باید غذاهای پروتئینی، سبزی‌ها، سالاد‌، میوه‌ها و هر مواد غذایی سالمی که احساس سیری را افزایش دهد باید در زنجیره غذایی فرد قرار بگیرید. در نقطه مقابل، غذاهایی وجود دارند که باعث گرسنگی و افزایش اشتها در فرد می‌شوند. به همین منظور باید مصرف مواد غذایی که در زیر برای‌ شما علاقه‌مندان پادکست پزشکی مدیکستو نام می‌بریم، کم یا حذف شوند. 
غذاهای پر چرب مانند: کره، روغن، شکلات، دسر، سس مایونز و غیره
 غذاهای سرخ شده: سیب‌زمینی، نان‌ روغنی، اسنک و غیره
غذاهایی با کربوهیدرات بالا مثل: شیرینی‌، کلوچه‌، میوه‌های خشک، کیک
نوشیدنی‌‌ها شامل: نوشابه، دلستر، انرژی زا و آب میوه‌های صنعتی

 

ورزش کنیم یا نه؟

ورزش کردن یکی از مهم‌ترین نکته‌های کاهش وزن و سلامتی است که از مبتلا شدن به اکثر بیماری‌ها جلوگیری می‌کند، گردش خون در بدن را آسان‌تر کرده و کالری‌های اضافی را می‌سوزاند. یکی از راه‌حل اصلی کاهش و کنترل وزن، تبدیل کردن ورزش به یک عادت روزانه و دنباله‌دار است. فعالیت‌های بدنی موثر برای کاهش وزن و سلامت بدن از دویدن و ایروبیک شروع می‌شوند و تا پیاده روی ادامه می‌یابند. ورزش کردن شما را در برابر بیماری‌هایی که در این قسمت نام می‌بریم در امان نگه می‌دارد.
بیماری‌های قلبی
پوکی استخوان
دیابت
چاقی
فشار خون بالا
کمر‌درد
افسردگی

 

چگونه ورزش کنیم؟

برای داشتن بدنی سالم و کاهش وزن، بهتر است هفته‌ای سه بار، 30 دقیقه تمرین‌های ایروبیک را انجام دهید و 2 بار در هفته نیز به انجام حرکات کششی ماهیچه‌ها بپردازید. اگر امکان انجام ورزش‌های سنگین را ندارید، می‌توانید با انجام تمرین‌های یوگا هم از سلامتی کامل برخوردار شوید و هم استرس را از خود دور کنید. تمام برنامه‌های ورزشی باید شامل 5 دقیقه گرم کردن پیش از شروع ورزش و 5 دقیقه خنک کردن پس از پایان ورزش باشند. در هنگام انجام حرکات ورزشی باید ضربان قلب به آهستگی بالا رود. هرگز ورزش را ناگهانی شروع یا تمام نکنید؛ این کار برای بدن مضر است. به عنوان مثال زمانی که می‌دوید هرگز یک‌دفعه متوقف نشوید بلکه سرعت خود را کاهش دهید، کم کم پیاده‌روی را آغاز کرده و در پایان به سراغ خنک کردن بروید. یادتان باشد ورزش در زندگی انسان، بزرگ‌ترین پلی است که او را سمت سلامتی می‌برد. 

لطفا نظر خود را درباره این پست در صفحه اینستاگرام به اشتراک بگذارید: ورود به اینستاگرام

درصورتی که این مطلب براتون جالب بود پیشنهاد میکنیم در سایت دکتر یو عضو بشید

https://druu.ir/signup

"ازتون صادقانه میخوام که اگه فکر میکنی این مطلب به درد کسی میخوره آدرسشو کپی کنید و براش ارسال کنید زیاد وقتتو نمیگیره"

https://www.drlink.ir/blog/medical-podcast-medicasto-weight-loss-and-health