استرس و افسردگی دوران تحصیلی در کودکان و نوجوانان

اگر درباره استرس و افسردگی دوران تحصیل صحبت کنیم، احتمالا شما هم تصور خواهید کرد که این موضوع یک امر کاملا طبیعی است و پرداختن به آن هیچ لزومی ندارد. شاید حرف شما تا حدودی درست باشد؛ چرا که استرس دوران تحصیل معمولا برای اکثر محصلان اتفاق می افتد و اختصاص به فرد خاصی ندارد. اما استرس و افسردگی های شدید در این دوران گاهی خطرساز بوده و آرامش دانش آموز را بر هم می زند و باید به آن توجه نمود. امروز در خصوص استرس و افسردگی دوران تحصیل بیشتر با هم صحبت خواهیم کرد. 
 

افزایش میزان استرس در بین دانش آموزان و دانشجویان

آمارها در سال های اخیر، رشد چشمگیر افزایش استرس، ترس و افسردگی در بین نوجوانان و جوانان را نشان می دهد. نوجوانان و جوانان در این سن معمولا در شرایط تحصیل قرار دارند و یکی از مهمترین دلایل وجود استرس آن ها شرایط تحصیل شان می باشد. استرس و افسردگی دوران تحصیل، برای دانشجویان و به ویژه افرادی که پشت کنکور هستند بیشتر است. این موضوع گاهی تا حدی پیش می رود که دانشجو با خود می گوید: « از استرس نمیتونم درس بخونم» و این خود خبر خوبی نیست. البته که استرس و تا حدودی افسردگی دوران تحصیل برای اغلب دانش آموزان و دانشجویان وجود دارد. از این رو شما با رعایت یک سری نکات و کمک گرفتن از افراد با تجربه و مشاور می توانید بر استرس تان غلبه کنید. 
 

نشانه های استرس و افسردگی تحصیلی در بین جوانان

از جمله نشانه های استرس و افسردگی دوران تحصیل در جوانان و نوجوانان می توان به موارد زیر اشاره نمود:
اختلال در ساعت خواب
اختلال در تغذیه و اشتها
کاهش وزن یا اضافه وزن
عرق کردن دست ها
گوشه گیری
پرخاشگری
حساس شدن و زودرنجی
از دست دادن تمرکز
عدم تمایل به درس خواندن
افکار منفی
افکاری در خصوص ترک تحصیل
گریه زیاد
البته داشتن تمام نشانه های افسردگی تحصیلی نمی تواند دلیل بر ابتلا شما به این اختلال باشد. معمولا همه ما در هنگام تحصیل با چنین نشانه هایی رو به رو می شویم. در صورتی که شما همیشه در هنگام تحصیل با نشانه های استرس و افسردگی مواجه هستید، می توانید برای درمان افسردگی و استرس ناشی از تحصیل به یک مشاور متخصص مراجعه نمایید. 
 

علل افسردگی دوران تحصیل

افسردگی دوران تحصیل و استرس های آن دلایل بسیار زیادی دارد. البته شدت و نوع این افسردگی در دانش آموزان و دانشجویان متفاوت می باشد. مخصوصا دانشجویانی که دوران تحصیل خود را در یک شهر دور از خانه سپری می کنند، بیش از سایر دانشجویان در معرض خطر افسردگی و استرس امتحان و تحصیل هستند. دانش آموزان نیز در موقعیت های مختلف از جمله امتحان، انتخاب رشته تحصیلی و کنکور با استرس های موقتی رو به رو می شوند. البته انجام تست روانشناسی آنلاین انتخاب رشته تحصیلی می تواند تا حدودی در مورد استرس انتخاب رشته به شما کمک کند. 
دیگر دلایل استرس و افسردگی دوران تحصیل:
ژنتیک و سابقه خانوادگی
فشار والدین برای گرفتن نمره خوب
فشار مدرسه و معلمان
نداشتن برنامه ریزی برای مطالعه
انجام ندادن تکالیف
مشکلات خانوادگی و تنش های روحی
 

راه های کنترل و درمان افسردگی تحصیلی در جوانان

با رعایت چند نکته مهم شما می توانید تا حدودی بر استرس و افسردگی دوران تحصیل غلبه کنید. البته که حمایت خانواده و فراهم آوردن شرایط مناسب برای تحصیل خود کمک بزرگی به دانش آموز و دانشجو می باشد. 
چند راهکار ساده:
ساعت خواب تان را تنظیم کنید.
از قرار گرفتن در موقعیت هایی که به شما استرس وارد می شود، اجتناب کنید. 
برای مطالعه برنامه ریزی داشته باشید. 
از خوردن بیش از حد کافئین خودداری کنید. 
از خوردن قرص های قلابی برای درس خواندن خودداری کنید.
در صورتی که استرس و افسردگی شما بیش از حد معمول است، می توانید به یک روانپزشک مراجعه کرده و از او کمک بگیرید. در صورتی که نیاز به تجویز دارو باشد، پزشک داروهای ضد افسردگی و استرس برای شما تجویز خواهد کرد. 

لطفا نظر خود را درباره این پُست در صفحه اینستاگرام به اشتراک بگذارید: ورود به اینستاگرام
 

درصورتی که این مطلب براتون جالب بود پیشنهاد میکنیم در سایت دکتر یو عضو بشید

https://druu.ir/signup

"ازتون صادقانه میخوام که اگه فکر میکنید این مطلب به درد کسی میخوره آدرسشو کپی کنید و براش ارسال کنید زیاد وقتتو نمیگیره"

https://www.drlink.ir/blog/medical-podcast-medicasto-depression-education-in-children

اثر ورزش بر دیابت

ورزش یکی از اصلی ترین ارکان زندگی هر فرد است. از آن جایی که ورزش با سلامتی ارتباط مستقیم دارد، در برخی موارد از آن برای مقابله با برخی بیماری ها استفاده میکنند. یکی از بیماری هایی که می تواند با ورزش بهبود ببخشد دیابت است. اما آیا ورزش به کنترل قند خون کمک می کند؟
همه افراد مبتلا به دیابت نوع 2 از ورزش بسیار بهره مند می شوند. این به نگه داشتن سطح قند خون در محدوده مناسب به آنها کمک می کند و به شما در کاهش وزن (در صورت لزوم) کمک می کند. همچنین می تواند در جلوگیری یا تأخیر در بروز عوارض دیابت نقش داشته باشد. در اینجا 6 تمرین برای مبتلایان به دیابت نوع 2 ارائه شده است که می توانند  با استفاده از این ورزش ها به کیفیت زندی و سلامتی خود بیافزایند.

1. دوچرخه سواری
علاوه بر این که ورزش ساده و مفرحی است. یک فعالیت آسان است که می توانید به تنهایی یا با دیگران انجام دهید ، دوچرخه سواری دارای چندین مزیت سلامتی از جمله کار کردن عضلات در پاها ، افزایش ظرفیت ریه های شما و کمک به حفظ قلب سالم است. از همه مهمتر برای مبتلایان به دیابت نوع 2 ، دوچرخه سواری (مانند بیشتر ورزش های هوازی) به بهبود پاسخ بدن به انسولین کمک می کند و سطح گلوکز خون را پایین می آورد.

2. آموزش مقاومت
تمرین مقاومت ، هرگونه تمرینی است که باعث می شود عضلات شما در مقابل یک نیروی مقاومت خارجی، منقبض شود. نمونه هایی از تمرین مقاومت شامل بلند کردن وزنه های آزاد ، استفاده از دستگاه های وزنه برداری یا باند های مقاومتی یا انجام تمرینات وزنه برداری از بدن (به عنوان مثال ، فشار یخ و نشستن) است. از مزایای تمرین مقاومت می توان به حفظ یا افزایش قدرت و قدرت عضلات و کنترل وزن و کنترل دیابت اشاره کرد.

3. راه رفتن سریع یا دویدن
پیاده روی سریع، یا دویدن ، تمرینات ایده آل برای مبتلایان به دیابت نوع 2 است ، زیرا به بهبود حساسیت بدن به انسولین کمک می کنند. آنها همچنین ضربان قلب شما را بالا می برند و این باعث افزایش گردش خون در بدن می شود. مانند دوچرخه سواری ، می توانید با دوستان یا اعضای خانواده قدم بزنید یا با هم قدم بزنید ، آن را به یک مناسبت اجتماعی و همچنین یک سلامتی تبدیل کنید!

4. یوگا
تمرین یوگا شامل حالات و حرکات مختلف بدن ، تکنیک های تنفس و مراقبه است که همگی برای ارتقاء راحتی جسمی و آرامش روانی طراحی شده اند. جلسات منظم یوگا می تواند به کاهش سطح استرس ، افزایش تحرک ، کاهش فشار خون و بهبود احساسات کلی بهزیستی کمک کند. این مزایا است که کارشناسان بهداشت معتقدند کنترل دیابت را بهبود می بخشد و از عوارضی مانند بیماری های قلبی محافظت می کند.

5. شنا
شنا یک روش عالی برای بهبود سطح تناسب اندام کلی شما است ، اما همچنین به بهبود سلامت قلب شما کمک می کند: حرکت مداوم بازوها و پاها به شما امکان می دهد تا خون و اکسیژن موجود در بدن شما با پمپ بیشتر کار کند. برخلاف ورزش های با شدت بالاتر (مانند فوتبال یا دویدن) ، شنا مفاصل شما را خسته نمی کند. شنا همچنین از عضلات فوقانی و تحتانی بدن به طور همزمان استفاده می کند که به کنترل دیابت کمک می کند. ماهیچه های قوی تر نسبت به انسولین حساس تر می شوند و گلوکز بیشتری از خون جذب می کنند و در نتیجه سطح A1C و قند خون پایین می آید.

6. رقصیدن
چه کسی عاشق رقصیدن نیست؟ این یک فعالیت جالب است که می توانید با یک شریک زندگی ، در یک کلاس یا در حریم خصوصی خانه خود انجام دهید! همچنین برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 فواید سلامتی دارد. رقص یک تمرین وزنه برداری و هوازی است که به ایجاد قدرت عضلات و تراکم استخوان کمک می کند ، به کاهش مقاومت به انسولین و بهبود سطح قند خون کمک می کند. علاوه بر این ، رقصیدن می تواند سطح خلق و خو و انرژی را افزایش دهد.

لطفا نظر خود را درباره این پُست در صفحه اینستاگرام به اشتراک بگذارید: ورود به اینستاگرام

استرس و اضطراب شدید خطرناک است

گاهی ممکن است شرایطی در زندگی اتفاق بیفتد و یا در موقعیت هایی قرار بگیریم که بدن ما برای پاسخ به این شرایط، از ابزار استرس و اضطراب استفاده کند. این شرایط بدون شک برای همه افراد حداقل یکبار، اتفاق افتاده است. شاید تا بدین جا تصور کنید، با این حساب استرس، ترس یا اضطراب امری طبیعی است و جای نگرانی وجود ندارد. با این صحبت ها شاید این تصور کاملا درست باشد. اما در مواردی که استرس از حد اعتدال خارج می شود و به حالت شدید و حاد تغییر شکل می دهد، نباید ساده از کنار آن عبور کنیم. استرس و اضطراب گاهی در حدی شدید است که فرد می گوید: « از استرس خوابم نمیبره ». در این شرایط توصیه می کنیم، مراجعه به یک روانشناس حاذق را فراموش نکنید. 
 

انواع استرس و اضطراب

استرس و اضطراب انواع مختلفی داشته و در شرایط گوناگون بروز پیدا می کند. البته که استرس در واکنش به همه اتفاقات خود را نمایان نمی کند. معمولا تجربه اولین بار یک اتفاق می تواند برای اغلب افراد استرس زا باشد. البته این استرس ها در حد معمول طبیعی هستند. 
انواع اضطراب:
استرس شدید: این استرس به خودی خود مشکل بزرگی نیست و حتی گاهی می تواند بسیار مفید هم واقع شود. استرس شدید در موقعیت های هیجانی بسیار اتفاق می افتد. برای مثال تصور کنید می خواهید از فاصله 5 متری به داخل یک استخر شیرجه بزنید. این استرس طبیعی بوده و برای عملکرد مغز بسیار مفید است. البته اگر استرس حاد و شدید به طور مداوم اتفاق بیفتد، جای نگرانی وجود داشته و باید به یک روانشناس مراجعه کنید. 
استرس حاد اپیزودیک: اگر مشکل استرس حاد و شدید، ادامه پیدا کند؛ به این معنی که شما در اغلب مواقع دچار اضطراب هستید، در این شرایط به این نوع استرس، استرس حاد اپیزودیک گفته می شود. 
استرس مزمن: در صورتی که استرس حاد درمان نشود و شما را چندین سال به خود گرفتار کند، در این صورت این نوع استرس به استرس مزمن تبدیل می شود. 
 

علائم و نشانه های استرس و اضطراب

تقریبا همه ما با علائم استرس و اضطراب آشنا هستیم و هر کدام مان برخی از این علائم را تاکنون تجربه کرده ایم. از جمله علائمی که در موقعیت های تنش زا و در پاسخ به یک شرایط استرس زا از فرد دیده می شود، می توان به موارد زیر اشاره کرد:
عرق کردن کف دست ها
لرزش دست ها 
لرزش صدا
تعریق بدن 
افزایش ضربان قلب
ادرار مداوم
کاهش تمایل جنسی
نداشتن تمرکز
افسردگی ناشی از استرس
بی خوابی و کم خوابی
تغییر میزان اشتها
لکنت زبان لحظه ای
خشکی دهان
نفس نفس زدن
موارد فوق تنها چند نمونه از نشانه های استرس حاد و در لحظه می باشند که برخی از آن ها را همه ما تجربه کرده ایم. شما با دیدن این نشانه ها به راحتی می توانید پی به وجود استرس ببرید. اما چیزی که نگران کننده است، تشخیص بیماری استرس حاد و دیگر انواع استرس است که باید سریعا تشخیص داده شده و تحت درمان قرار گیرد که متاسفانه این اتفاق کمتر می افتد. 
 

عوارض استرس شدید در طولانی مدت چیست؟

همان گونه که استرس می تواند برای بدن مفید باشد، در شرایطی نیز می تواند عوارض ناگواری برای سلامت فرد داشته باشد. 
استرس و اضطراب در دوران بارداری خطر سقط جنین، زایمان زودرس، افسردگی و ... را خواهد داشت.
استرس شدید می تواند باعث اختلال در دوران قاعدگی، خونریزی شدید و دردهای پریودی شود. 
احتمال یائسگی زودرس در زنانی که دچار استرس طولانی مدت هستند، زیاد است.
افزایش استرس در مردان باعث کاهش هورمون تستوسترون شده و در نهایت سبب ناتوانی جنسی در آن ها می شود. 
ترشح بیش از حد هورمون استرس آدرنالین در مغز باعث ایجاد سردرد، سرگیجه، افسردگی و ... می شود. 
اضطراب بیش از حد خطر ابتلا به برخی بیماری های پوستی نظیر اگزما را افزایش می دهد. 
در اثر استرس شدید، میزان هورمون کورتیزول افزایش پیدا کرده که در نهایت باعث ایجاد جوش در پوست و چربی آن می شود. 
استرس حاد در طولانی مدت سبب ریزش مو و نازک شدن آن ها می شود. 
کاهش بینایی 
استرس شدید باعث خشکی چشم، تاری دید، حساسیت نسبت به نور می شود. 
اضطراب روی قلب نیز تاثیر گذاشته و باعث افزایش ضربان و تپش قلب می شود. 
استرس و معده نیز رابطه تنگاتنگی با یکدیگر دارند. معده درد، روده تحریک پذیر، کاهش اشتها، حالت تهوع، یبوست و اسهال از دیگر عوارض استرس می باشند. 
جالب است بدانید که اضطراب روی پوسیدگی دندان ها نیز اثر منفی می گذارد و در طولانی مدت سبب پوکی دندان ها می شود. 
عوارض استرس بسیار زیاد هستند و تقریبا روی تمامی بخش های بدن اثرات مخربی دارند. 
 

عوامل بروز استرس و اضطراب شدید در افراد

از جمله دلایل بروز استرس شدید در افراد می توان به موارد زیر اشاره کرد:
عوامل ژنتیکی و وراثت
مصرف مواد مخدر، سیگار و الکل
مصرف کافئین
جنسیت
بیماری های حاد و حساس مانند بیماری های قلبی
قرار گرفتن در موقعیت های استرس زا و هیجان آور
ضربه روحی در گذشته
 

بهترین روش درمان استرس و اضطراب

برای کنترل و درمان استرس روش های بسیاری وجود دارد. در شرایط اولیه حتما نیازی نیست از داروهای شیمیایی ضد استرس استفاده کنید. شما با چند کار ساده نیز می توانید بر استرس و اضطراب خود غلبه کنید. 
ورزش کنید و فعالیت فیزیکی داشته باشید
خواب کافی داشته باشید 
از مصرف کافئین، الکل و سیگار خودداری کنید.
مراقبه و تمرینات ذهنی را فراموش نکنید.
از انزوا و دوری از اجتماع اجتناب کنید. 
در صورت نیاز از یک مشاور یا روانپزشک کمک بگیرید.
خود را برای موقعیت های استرس زا آماده کنید. 
برای درمان بیماری استرس شدید می توانید به یک روانشناس مراجعه کنید و نکات فوق را نیز رعایت کنید. 

لطفا نظر خود را درباره این پُست در صفحه اینستاگرام به اشتراک بگذارید: ورود به اینستاگرام

استفاده از میوه ها در کنترل دیابت

برای بسیاری از افراد دیابتی ، میوه ها و محصولات میوه ای می تواند جایگزینی بی خطر و مطمئن برای سایر شیرینی ها و یا دسر به نظر برسد امّا با این حال ، بسته به میوه خاص و شرایط شما ، خوردن برخی میوه ها ممکن است دیابت شما را بدتر کند. برای ساختن یک برنامه غذایی که شامل میوه به عنوان بخش مطمئن رژیم غذایی شما باشد ، با پزشک یا یک متخصص تغذیه ثبت شده مشورت کنید. در پایان ، شما قادر خواهید بود میوه بخورید و دیابت را خیلی بهتر مدیریت کنید و از سلامت کامل غذا های انتخاب شده مطمئن شوید و در سلامت کامل زندگی کنید.
غذا تأثیر مستقیمی بر قند خون دارد. برخی غذاها قند خون را بیشتر از سایر غذا ها افزایش می دهند. در افراد دیابتی، کنترل دیابت یکی از مهم ترین عناصر کلیدی برای بهتر زندگی کردن است اما باید با برنامه ریزی و مدیریت همراه باشد. بخش مهمی از کنترل دیابت، دانستن چه چیزی و چه مقدار غذا خوردن است. در این صورت شما می توانید با پیروی از یک برنامه غذایی که در زندگی به شما کمک کند، همچنین شما توانایی کنترل قند خون خود را بدست می گیرید. اما به نظر شما چه عناصری باعث مُغَذی شدن این غذا ها می شود؟ این مواد چه کارایی هایی دارند؟ سه ماده مغذی اصلی موجود در مواد غذایی، کربوهیدرات ها (کربوهیدرات ها) ، پروتئین ها و چربی ها هستند که می توانند بسیار به کنترل دیابت شما کمک کنند.
اما چگونه می توان رژیم غذایی مطمئن داشت؟ آیا استفاده از میوه ها و سبزیجات به بهتر شدن دیابت کمک می کند؟ چگونه می توان با استفاده از میوه ها و سبزیجات رژیم غذایی خود را تنظیم کنیم؟ 
در ادامه به نکاتی اشاره میکنیم که می تواند در کنترل دیابت اهمیت بالایی برخوردار باشد و به رژیم غذایی ما کمک شایانی بکند.

نکته اول:
برای کنترل دیابت از میوه هایی استفاده کنید که به هیچ مواد افزودنی ای آغشته نباشند. بهترین میوه ها ، میوه هایی هستند که هیچگونه مواد افزودنی ندارند.
البته با  تمرکز بر:
استفاده از میوه های تازه
استفاده از میوه های یخ زده
استفاده از میوه خشک شده
 استفاده از آب میوه ها (ترجیها استفاده از آب میوه های دستی و طبیعی، نه کارخانه ای) 

نکته دوم:
میوه هایی با شاخص گِلیسمی پایین را انتخاب کنید. غذاهایی با شاخص قند خون پایین (GL)توسط بدن آهسته تر پردازش می شوند و قند خون شما را افزایش نمی دهند. برخی از میوه ها با سطح GI پایین شامل:
انار
انگور
سیب
بلوبری
توت فرنگی
آلو 

نکته سوم:
از میوه ها و محصولات با شاخص قند خون بالا  خودداری کنید. میوه ها یا ظروف دارای شاخص های گلیسمی بالا ، قندها را در جریان خون سریعتر آزاد می کنند و ممکن است قند خون را افزایش دهند. بنابراین ، میوه هایی که دارای شاخص قند خون بالا هستند ، فقط باید در افراد با دیابت در حد اعتدال مصرف شوند.
 دور بمانید از:
دسرهای میوه ای با شکر اضافه شده. به عنوان مثال توت فرنگی با خامه سفید.
اسموتی ها با شکر اضافه شده.( اسموتی ها نوعی نوشیدنی های شیرین یخی هستند که در فروشگاه ها و هایپر مارکت های اروپایی موجود است)
میوه های پخته شده ، که به دلیل از دست دادن آب ، میزان قند متمرکز تری دارند.
موارد تازه با شاخص گلیسمی بالا مانند خرما ، آناناس ، هندوانه ، انبه و پاپایا

نکته چهارم:
به خوردن غذا های  دارای فیبر روی بیاورید. از آنجا که فیبر سرعت شما را کاهش می دهد و می تواند قند را جذب و فرآوری کند ، میوه های پر فیبر برای افراد دیابتی بهترین هستند. اما در سوی دیگر میوه هایی مانند میوه های با شاخص قند خون بالا ،که فیبرهای آن کم تر است ممکن است دیابت شما را بدتر کند.
از میل کردن میوه هایی که پوست کنده شده اند خودداری کنید.
از خوردن آب میوه ای فراوری شده با محتوای فیبر کم خودداری کنید.
روی میوه های پر فیبر مانند سیب ، موز و پرتقال تمرکز کنید.

لطفا نظر خود را درباره این پست در صفحه اینستاگرام به اشتراک بگذارید: ورود به اینستاگرام

درمان عوارض یائسگی

همه زنان برای خلاص شدن از دست عوارض یائسگی به روش های درمانی نیاز ندارند، اما به هرحال این راه کار های برای کسانی که عوارض یائسگی برای آنها قابل تحمل نیست، مفید است.
با این که روش ها و درمان های مختلفی برای این بیماری ارائه شده اما راه کار اصلی برای درمان عوارض یائسگی، هورمون درمانی می باشد.
 

هورمون درمانی

در هورمون درمانی هورمون های استروژن را به بدن شخص وارد می کنند تا آنها بتوانند نیاز بدن را هنگامی که بدن هورمون های خودش را پس می زند جبران کنند. بسیاری از عوارض یائسگی با این روش برطرف می شود.
دو نوع هورمون درمانی وجود دارد:
هورمون درمانی ترکیبی (استروژن و پروستروژن)
این روش برای زنانی که هیستورکتومی (عمل برداشتن رحم) انجام نداده اند مناسب است.
هورمون درمانی فقط با استروژن
این روش برای زنانی که هیستورکتومی انجام داده اند مناسب است.
هورمون درمانی می تواند به روش های مختلفی، از جمله: قرص، چسب های پوستی، ژل برای ماساژ دادن روی پوست یا جایگذاری مستقیم هورمون صورت می گیرد.
هورمون درمانی در درمان عوارض یائسگی مخصوصا گرگرفتگی و تعریق شبانه، بسیار موثر است. اما خود این روش نیز عوارضی دارد. مانند: حساسیت سینه ها، سردرد و خونریزی واژن و حتی می تواند در بعضی زنان دلیل لخته شدن خون و سرطان پستان نیز باشد.
هورمون درمانی برای زنانی که سرطان پستان دارند یا به احتمال زیاد به آن مبتلا می شوند توصیه نمی شود. انجام این روش باید حتما با نظر پزشک صورت گیرد.
 

گرگرفتگی و تعریق شبانه
روش های زیر می توانند برای درمان گرگرفتگی و تعریق شبانه بسیار مفید واقع شوند:
پوشیدن لباس های سبک
خنک نگه داشتن اتاق خواب در شب
دوش آب سرد یا نوشیدن نوشیدنی های خنک 
کاهش دادن استرس
پرهیز از محرک های آن مانند غذاهای تند، کافئین، مصرف سیگار و الکل
انجام ورزش روزانه و کاهش وزن درصورت داشتن اضافه وزن
اگر این عوارض به دفعات رخ دهند ممکن است پزشک برای شخص هورمون درمانی را تجویز کند. اگر به هردلیلی استفاده از این روش برای بیمار مقدور نباشد پزشک ممکن است برای بیمار دارو های مختلفی از جمله کلونیدین (دارویی برای فشار خون بالا) یا دارو های ضد افسردگی تجویز کند. این دارو ها می توانند عوارض ناخوشایندی ایجاد کنند. پس قبل از مصرف آن ها بهتر است درمورد فواید و ضرر های آن با پزشک صحبت شود.

تغییر در خلق و خوی
 اخلاق و خلق و خوی بعضی زنان ممکن است در هنگام یائسگی دستخوش تغییراتی شود. برای درمان آن روش های خود درمانی زیادی توصیه می شود. از جمله: استراحت و خواب کافی، ورزش روزانه و انجام فعالیت های آرامش بخش مانند یوگا و تای چی. روش های دیگری نیز برای درمان آن، مانند مصرف دارو و رفتاردرمانی شناختی (CBT) می توانند موثر باشند. رفتاردرمانی شناختی نوعی از روان درمانی است که از طریق صحبت کردن با بیمار صورت می گیرد و باعث کاهش تنش اضطراب در بیمار می شود.
 

کاهش میل جنسی
کاهش میل جنسی در هنگام یائسگی در زنان بسیار طبیعی است. برای درمان آن هورمون درمانی بسیار توصیه شده است ولی اگر به هر دلیل هورمون درمانی مفید واقع نشد می توان از مکمل های تستوسترون هم استفاده کرد. 
با اینکه تستوسترون یک هورمون درمانی جنسی مردانه است ولی می تواند در درمان کاهش میل جنسی در زنان بسیار موثر باشد. استفاده از این روش عوارضی نیز دارد. عوارض احتمالی آن عبارتند از: جوش و آکنه و رویش موی ناخواسته
 

خشکی واژن
معمولا پزشکان برای زنانی که در واژن خود در اثر یائسگی احساس خشکی، درد یا خارش دارند تزریق مستقیم استروژن به واژن را تجویز می کنند که بیمار می تواند آن را به صورت شیاف، کرم یا حلقه واژنی استفاده کند. هرکدام از این روش ها می توانند بدون هیچ خطری در کنار هورمون درمانی مورد استفاده گیرند. به طور معمول بیمار باید به طور مکرر از تزریق استروژن استفاده کند چرا که در صورت توقف، ممکن است عوارض بیماری دوباره برگردند. بیمار همچنین می تواند از روان کننده و مرطوب کننده های واژینال به جای یا به همراه تزریق استروژن استفاده کند.
 

پوکی استخوان
در اثر کمبود استروژن در بدن، بسیاری زنانی که یائسه اند دچار پوکی استخوان می شوند. 
با استفاده از روش های زیر می توان احتمال ابتلا به پوکی استخوان را کاهش داد. 
استفاده از هورمون درمانی – هورمون درمانی در جلوگیری از پوکی استخوان نقش زیادی دارد، با این حال اثرات آن پس از توقف استفاده از آن از بین می رود و ماندگار نیست.
ورزش منظم – ورزش های مقاومتی و همراه وزنه.
رژیم غذایی سالم – رژیمی که حاوی مقدار زیادی میوه جات، سبزیجات و کلسیم باشد، مانند شیر کم چرب و ماست.
آفتاب گرفتن – رسیدن نور خورشید به پوست باعث تحریک شدن پوست و ساخت ویتامین D می شود که در قوی نگه داشتن استخوان ها نقس بسیاری دارد.
توقف مصرف سیگار و الکل
مصرف مکمل های حاوی کلسیم و ویتامین D – استفاده از این دو باید زیر نظر پزشک انجام شود.

درمان های مکمل و جایگزین
درمان های مکمل و جایگزین، مانند استفاده از گیاهان دارویی و یا هورمون های گیاهی توصیه نمی شود چرا که هنوز سلامت و تاثیر گذاری آن ها روی بیماران مشخص نشده است و حتی ممکن است بعضی از آن ها عوارضی نیز داشته باشند. درصورت تمایل به استفاده از روش های مکمل و جایگزین حتما باید با پزشک مشورت شود.

لطفا نظر خود را درباره این پست در صفحه اینستاگرام به اشتراک بگذارید: ورود به اینستاگرام

نشانه های افسردگی دو قطبی

اختلال دو قطبی یا افسردگی دو قطبی، یکی از مشکلات شایع در جوامع امروزی است. متاسفانه آمارهای ابتلا به این اختلال در سال های اخیر رشد چشمگیری داشته است. امروز در این مطلب می خواهیم شما را با این بیماری و اختلال فراگیر آشنا کرده و علاوه بر معرفی علائم و علل این بیماری، راهکارهای درمان آن را نیز عنوان کنیم. 
 

اختلال دو قطبی چیست؟

شما که مشغول مطالعه این مقاله هستید، احتمالا پیش از این نیز نام اختلال یا افسردگی دو قطبی را شنیده اید. معمولا به اختلال دو قطبی، افسردگی شیدایی نیز گفته می شود. البته بهتر دانستیم در اینجا به طور مختصر شما را با این بیماری، نشانه ها و راه های درمان آشنا کنیم. 
به طور خلاصه فردی که به بیماری افسردگی دو قطبی دچار است، نوسانات شدید روحی و احساسی دارد. به این معنا که فردی که درست چند لحظه پیش بسیار شاد و خوشحال بود، در آن واحد تبدیل به یک فرد افسرده و رنجور می شود. البته به شرطی که دلیل بیرونی خاصی باعث این تغییر حالت نشود.
افسردگی و اختلال دو قطبی دارای 3 حالت رفتاری و روحی کلی می باشد:
حالت افسردگی و ناراحتی
حالت شیدایی و خوشحالی بیش از حد
حالت ترکیبی که فرد دارای احساس افسردگی است؛ اما در عین حال دچار بیقراری و فعالیت های شدید ناشی از حالت شیدایی نیز می باشد. 
 

دسته بندی های اختلال دو قطبی

به طور کلی اختلال دو قطبی شامل 4 دسته اصلی می شود که عبارتند از:
دو قطبی نوع 1: در این نوع اختلال یک دوره شیدایی وجود داشته که مدت زمان آن حدود 1 هفته بوده که ممکن است تا 3 ماه هم ادامه پیدا کند. 
دو قطبی نوع 2: در این نوع اختلال یک دوره افسردگی شدید وجود دارد که به شیدایی خفیف نیز مشهور است. 
دو قطبی با تناوب سریع: افرادی که به این نوع اختلال دچار هستند، در طول یکسال ممکن است چندین بار تغییر حالت داده و افسردگی شان از اختلال دو قطبی نوع 1 به نوع 2 تبدیل شود. البته شدت این نوع اختلال در بین بیماران کمتر است. 
اختلال اخلاقیات ادواری و چرخشی: در این حالت میزان تغییرات و اختلالات شدید نیست. اما مدت زمان تداوم بیماری طولانی تر می باشد. 
 

نشانه های افسردگی دو قطبی

از جمله نشانه های افسردگی شیدایی و افسردگی دو قطبی می توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
نشانه های افسردگی دو قطبی:
احساس افسردگی
حس غمگینی مداوم
نداشتن اعتماد به نفس
زودرنج شدن
افکار خودکشی
گریه بدون دلیل
لذت بخش نبودن کارهایی که پیش از این برای فرد لذت فراوانی داشت.
بی ارزشی
احساس گناه
تمرکز نداشتن
نداشتن قدرت تصمیم گیری
تفکر منفی
کم اشتهایی و کاهش وزن
یبوست
خستگی و بی حالی
اختلالات خواب
دوری از افراد
عدم تمایل به رابطه جنسی

نشانه های افسردگی شیدایی:
بسیار شاد و خوشحال
از شاخه ای به شاخه دیگر پریدن
ایده پردازی
احساس خود برتر بینی بسیار
نخوابیدن و بی خوابی 
افزایش تمایلات جنسی
انرژی بسیار زیاد
ایده های غیر واقعی و توهم آلود
پر جنب و جوش
صمیمیت فراوان
هزینه کردن زیاد
تصمیم گیری با عجله
سریع صحبت کردن
 

مهمترین علل ایجاد اختلال دو قطبی

دلایل مشخصی برای ابتلا به افسردگی دو قطبی در حال حاضر معرفی نشده اند. اما مهمترین علل ایجاد افسردگی دو قطبی که به طور تجربی به دست آمده است، شامل موارد زیر می شود:
اختلالات هورمونی
عوامل وراثتی و ژنتیکی
عوامل بیولوژیکی
مشکلات و آسیب های محیطی مانند تجاوز، کتک، بیماری و ...
البته به همین راحتی نمی توانیم درباره فرد بیمار و دلایل بروز اختلال دو قطبی در این فرد صحبت کنیم. فرد بیمار باید زیر نظر روانپزشک متخصص قرار گرفته و پس از بررسی های لازم، علت کشف و درمان شود.
 

راه های درمان افسردگی دو قطبی

پیش از هر چیزی شما را به انجام تست نشانه های افسردگی دو قطبی یا شیدایی دعوت می کنیم. در صورتی که شما به این اختلال دچار بودید می توانید از روش های زیر برای درمان استفاده کنید:
درمان افسردگی دو قطبی با کمک دارو های تثبیت کننده حالت
درمان به وسیله داروهای ضد افسردگی
درمان به وسیله داروهای ضد روانپریشی
روان درمانی با برگزاری جلسات مشاوره فردی یا گروهی
بستری 
البته این که دقیقا از چه روشی برای درمان استفاده می شود، موضوع مهمی است و تا حد زیادی به نوع اختلال و افسردگی دو قطبی و شدت آن بستگی دارد. معمولا بستری در بیمارستان یا مراکز روان درمانی، آخرین راه حل است و در مراحل ابتدایی توصیه نمی شود. 

لطفا نظر خود را درباره این پست در صفحه اینستاگرام به اشتراک بگذارید: ورود به اینستاگرام

تغذیه و دیابت نوع دو

از لحظه ای که متوجه می شوید که دیابت نوع دو دارید، با لیستی از کارها رو به رو خواهید شد که باید انجام آن ها رفته رفته برای شما عادی شود. کارهایی مثل قرار های ملاقات پزشکی، مصرف دارو، توقف مصرف سیگار، فعالیت فیزیکی بیشتر و داشتن رژیم غذایی مناسب، که انجام همه آنها باهم می تواند کمی سخت و طاقت فرسا بنظر بیاید. 
احتمالا "چه می توانم بخورم؟" از اولین سوال هایی باشد که می پرسید. با وجود اطلاعات زیادی که از پزشک، اطرافیان و منابع دیگر درمورد آن دریافت می کنید و خرافاتی که درمورد رژیم غذایی افراد دیابتی می شنوید، ممکن است هنوز نتوانید یک تصمیم قطعی در مورد برنامه غذاییتان بگیرید.
نمی توان به طور دقیق گفت که هر بیمار چه غذاهایی باید مصرف کند اما می توان گزینه هایی برای صبحانه، ناهار و شام ارائه کرد. از قبل برنامه ریختن برای رژیم غذایی می تواند قدری از استرس شما بکاهد و باعث شود احساس کنید بر اوضاع مسلط هستید.
 

برنامه غذایی افرادی مبتلا به دیابت نوع دو چیست؟

چیزی به نام برنامه ی جامع و خاص برای افراد مبتلا به دیابت نوع دو وجود ندارد! هیچ دو فرد دیابتی مثل هم نیستند پس رژیم غذایی، کفشی با یک سایز برای همه نیست و هر کس برنامه خاص خودش را دارد.
در گذشته، به افراد دیابتی نوع دو برنامه های غذایی داده می شد که شامل لیستی از غذاهایی بود که آنها نباید مصرف می کردند یا قند آن را حذف می کردند. اما امروزه توصیه ما این است که تا حد امکان غذا های سالم را انتخاب کنید و از غذاهای متفرقه به ندرت و میزان کمتر استفاده کنید. چون ما می دانیم که انتخاب غذا های سالم تر در مدیریت قند خون و کاهش خطر عوارض دیابت مانند بیماری های قلبی، سکته و انواعی خاص از سرطان ها، نقش زیادی دارد.
انتخاب ها و هدف های شما باید واقع بینانه و دست یافتنی باشند. این انتخاب ها، بسته به برنامه غذایی حال حاضر بیمار و برنامه غذایی هدف، برای همه متفاوت است. 
هنگامی که شما حمایت شوید احتمال بیشتری برای موفقیت در اهدافتان دارید. فرقی نمی کند که این حمایت از طرف تیم پزشکیتان، خانواده، دوستان یا افراد دیگر مبتلا به دیابت باشد. میلیون ها نفر در سراسر جهان در انتخاب برنامه غذاییشان مشکل دارند و شما در این موضوع تنها نیستید. 
 

برنامه های غذایی برای کاهش وزن

اگر اضافه وزن دارید، پیدا کردن راهی برای کاهش وزن، برای شما سود زیادی به دنبال دارد، چرا که می تواند به شما به طور همزمان در مدیریت قند، فشار و کلسترول خونتان کمک کند. همچنین شواهد قوی وجود دارد که کاهش وزن می تواند دیابت نوع دو را بهبود ببخشد.
روش های مختلفی برای کاهش وزن وجود دارد، مانند رژیم غذایی با کربوهیدرات (قند) کم، رژیم غذایی مدیترانه ای و رژیم های غذایی بسیار کم کالری.
هیچ کدام از این رژیم های غذایی، قابل ارائه در این مقاله نیستند چون ارائه برنامه دقیق در صورت مصرف غذا های مختلف بسیار چالش بر انگیز و مشکل است. به همین خاطر، بیشتر افرادی که از این برنامه های غذایی استفاده می کنند از محصولات غذایی که از نظر مواد مغذی کاملند به جای غذا استفاده می کنند. 
اگر قصد دارید از رژیم غذایی کم کالری استفاده کنید بهتر است ابتدا با پزشک خود مشورت کنید، مخصوصا اگر از دارو هایی مثل انسولین استفاده می کنید.
 

توصیه هایی برای صبحانه، ناهار و شام افراد مبتلا به دیابت نوع دو

دیابت شما را از لذت بردن از غذایتان باز نمی دارد، اما با دانستن چند ترفند و جایگزین ساده می توانید انتخاب های سالم تری داشته باشید و راحت تر برنامه ریزی کنید. حتی ممکن است این پیشنهاد ها با برنامه حال حاضر شما تفاوتی نداشته باشند و بدون جلب توجه زیاد و ایجاد تفاوت چندان،  شما را به سمت برنامه های سالم تر هدایت کنند. در اینجا برخی از این پیشنهاد ها برای صبحانه، ناهار و شام افراد دیابتی را ذکر می کنیم:

صبحانه
یه کاسه سیریال صبحانه سبوس دار با شیر، دو تکه نان تست سبوس دار با روغن زیتون و دیگر مخلفات، یک کاسه ماست طبیعی شیرین نشده و میوه، دو تکه آووکادو با تخم مرغ آبپز شده.

 ناهار
ساندویج ماهی تن یا مرغ با سالاد، پاستا به همراه سالاد، سوپ با یا بدون نان سبوس دار، یک تکه استیک ماهی تن یا سالمون با سالاد.

شام
لازانیا و سالاد، مرغ سرخ شده با سبزیجات (می توانید سیب زمینی هم به آن اضافه کنید)، گوشت گاو سرخ شده با یا بدون برنج، تورتیلای مرغ همراه با سالاد، ماهی و سبزیجات بت یا بدون رشته فرنگی.
 

آیا می توانم میوه مصرف کنم؟

بله حتما! میوه برای همه افراد (دیابتی و غیردیابتی) مفید است و شما نباید آن را کنار بگذارید چون حاوی قند است. بله میوه ها قند دارند، اما قند آن ها طبیعی است و با قند موجود در میوه ها با تمام قند های افزوده شده به شکلات ها، بیسکویت ها، آبمیوه ها و... متفاوت است.
از جمله چیز هایی که افراد مبتلا به دیابت نوع دو باید از آن ها بپرهیزند غذا هایی با برچسب "مخصوص افراد دیابتی"، گوشت قرمز، گوشت فرآوری شده و کربوهیدارات (قند) های بیش از حد فراوری شده ماند نان سفید می باشد. کاهش مصرف این غذا ها منجر به کاهش خطر ابتلا به سرطان و بیماری های قلبی می شود. 
 

آیا می توانم بین وعده های اصلی، میان وعده هم داشته باشم؟

افراد دیابتی نوع دو معمولا در مورد هیپوگلیسمی یا همان کاهش شدید قند خون زیاد می شنوند و این طور فکر می کنند که برای جلوگیری از این حالت مصرف میان وعده بهترین گزینه است در حالی که این موضوع برای همه صادق نیست.
درصورتی که برای دیابت  دارویی مصرف نمی کنید نیازی به میان وعده ندارید، اما اگر از داروی هایی مانند انسولین استفاده می کنید که شما را در معرض خطر هیپوگلیسمی قرار می دهد، شما به میان وعده نیاز پیدا می کنید. 
در کل مصرف میان وعده ها کنترل وزن را سخت تر می کنند، که در کنترل دیابت بسیار مهم است و نقش کلیدی دارد. بنابراین اگر می خواهید میان مصرف کنید سعی کنید از گزینه های سالم تری استفاده کنید.

لطفا نظر خود را درباره این پست در صفحه اینستاگرام به اشتراک بگذارید: ورود به اینستاگرام

چگونه استرس دوران بارداری را کنترل کنیم؟

اگر شما هم برای اولین بار است که بارداری و مادر شدن را تجربه می کنید، شاید با استرس ها و نگرانی هایی مواجه شوید. همه ما برای اولین تجربه مان دچار استرس می شویم. اما این استرس در چه اندازه ای خطرساز نیست و نمی تواند مشکلی به وجود آورد؟ برای پاسخ به این سوال و دیگر سوالات در خصوص استرس در بارداری با ما همراه باشید. 
 

استرس در بارداری؛ مشکل اغلب زنان باردار
دوران بارداری، یکی از مهمترین و در عین حال حساس ترین بخش های زندگی یک زن است. در این 9 ماه شما ممکن است با چالش ها و استرس های مختلفی مواجه شوید. مهمترین کاری که باید در دوران حاملگی انجام دهید، حفظ آرامش و کنترل استرس تان است. البته خانواده و همسر در این مورد نقش بسیار مهمی را ایفا می کنند. اگر شما نسبت به این موضوع آگاهی داشته باشید که دلیل استرس تان به چه جهت است، راحت تر می توانید آن را کنترل و درمان کنید. به همین سبب توصیه می کنیم، در صورت بروز استرس های حاد در دوران بارداری، حتما این موضوع را با پزشک معالج، روانشناس و خانواده در میان بگذارید. در برخی موارد وجود استرس و تنش های بیش از حد مادر در دوران بارداری می تواند روی سلامت جسمانی جنین و البته خود مادر تاثیر منفی داشته باشد. از این رو توجه به این نکته ضروری بوده و می بایست آن را جدی بگیرید. البته ناگفته نماند، اضطراب در خصوص زایمان، سلامتی جنین و دیگر مسائل همواره وجود دارد. اما زمانی که این اضطراب شدت پیدا کند؛ به طوری که روی روال عادی زندگی تان تاثیر بگذارد، در این شرایط باید به آن توجه اکید داشته باشید. 
 

مهمترین استرس های زنان در دوران بارداری کدامند؟
همانگونه که گفتیم اگر شما بدانید دقیقا علت استرس در بارداری چیست، راحت تر می توانید با آن کنار آمده و در صورت نیاز درصدد درمان آن برآیید. از این رو در این بخش قصد داریم تا شما را با مهمترین اضطراب های زنان در دوران بارداری آشنا کنیم. 
احساس نگرانی درباره تجربه اول بارداری و مشکلاتی که ممکن است با آن مواجه شوند.
نگرانی درباره سلامت جنین و رشد مناسب آن در دوران بارداری
نگرانی و استرس در بارداری در خصوص آینده فرزند (از حیث تربیتی، شرایط اقتصادی و ...)
نگرانی در خصوص کم تجربگی
اضطراب های ناگهانی که با یک اتفاق ناگوار حادث می شوند مانند مرگ یکی از عزیزان، بیماری و ...
وجود استرس در بارداری با افکار منفی درباره زایمان و درد آن
استرس درباره از دست دادن فرم ایده آل بدن و مشکلات پس از بارداری
 

عوارض استرس در بارداری برای مادر و جنین
متاسفانه وجود استرس در بارداری می تواند خطرات بسیاری برای جنین و مادر داشته باشد. اگر استرس حاملگی در ماه های اول بارداری اتفاق بیفتد، خطرات آن برای مادر و نوزاد بیشتر نیز خواهد بود. یکی از عوارض داشتن اضطراب و استرس بیش از اندازه در دوران بارداری، زایمان زودرس می باشد. متاسفانه در این شرایط نوزاد با وزن بسیار کم متولد می شود و این شرایط خود می تواند باعث بروز مشکلات فراوان دیگری برای نوزاد شود. استرس در بارداری می تواند روی رشد جنین در شکم مادر نیز تاثیر گذاشته و تکامل و رشد ذهنی نوزاد پس از تولد دچار مشکل شود. معمولا این قبیل نوزادان با اختلالات روحی و روانی بی شماری مواجه می شوند. گذشته از این ها وجود استرس در دوران حاملگی می تواند برای مادر نیز خطرساز شود. مادرانی که در این دوران دچار اضطراب می شوند، معمولا وضعیت تغذیه مناسبی ندارند و با ضعف و کاهش فشار خون مواجه می شوند که البته در نهایت روی نوزادشان نیز اثرات بدی خواهد داشت. 
 

عوامل خطرساز برای بروز استرس در بارداری
از جمله عوامل موثر در بروز استرس و اضطراب در دوران بارداری می توان به موارد زیر اشاره کرد:
سابقه استرس و اضطراب
سابقه افسردگی حین بارداری و پس از زایمان
وجود تنش و موقعیت های استرس زا در خانه
بارداری ناخواسته
بارداری اول
نداشتن آمادگی مالی و اقتصادی برای فرزند آوری
سن پایین
مشکلات عاطفی با همسر
بروز بیماری حین بارداری
اتفاقات ناگهانی و ناگوار حین بارداری
 

چگونه استرس در بارداری را کنترل کنیم؟
حال این سوال ایجاد می شود که آیا راه حلی برای کنترل و درمان استرس بارداری وجود دارد؟ مهمترین راهکاری که می تواند به عنوان یک روش پیشگیرانه نیز محسوب شود، کسب اطلاعات لازم درباره مراحل بارداری و آگاهی بخشی به مادر در این مورد می باشد. در شرایطی که شما با علم کامل، اقدام به بارداری کنید، استرس و اضطراب تان تا حد زیادی کاهش می یابد. همانطور که می دانید، علت بسیاری از اضطراب های ما از نا آگاهی و دانش کم می باشد. گذشته از این ها همسر نقش بسیار پررنگی در ایجاد آرامش برای مادر و فرزندش را دارد. اگر شرایط محیط زندگی به دور از هر گونه تنش و نا آرامی برای مادر باشد، امکان بروز اضطراب و استرس نیز کاهش پیدا خواهد کرد. 
 

لطفا نظر خود را درباره این پست در صفحه اینستاگرام به اشتراک بگذارید: ورود به اینستاگرام

راهکاری موثر درمان فراموشی و تقویت حافظه

فراموشی معضلی است که امروزه تقریبا گریبان گیر اکثر افراد شده است. البته فراموشی خفیف که به صورت لحظه ای اتفاق می افتد، معمولا امری عادی تلقی شده و جای هیچ گونه نگرانی در این مورد وجود ندارد. برای رفع فراموشی و تقویت حافظه، روش های روانشناسی و سنتی متنوعی وجود دارد. شما در این مطلب می توانید با مهمترین شیوه های تقویت  و بهبود حافظه آشنا شوید. 

 

شما هم تاکنون با مشکل فراموشی مواجه شده اید؟
ما انسان ها در طول روز معمولا با مشکل فراموشی مواجه می شویم. گاهی اوقات بنا به دلایل مختلف این فراموشی کوتاه مدت می تواند جای خود را به فراموشی های عمیق تر دهد و خوب این موضوع بسیار ناخوشایند است. از این رو توجه به نکات مهم در مورد فراموشی و تقویت حافظه می تواند به شما کمک کند تا با این بیماری مقابله کنید. البته در صورتی که گاهی در طول روز با فراموشی و حواس پرتی مواجه می شوید، جای نگرانی وجود ندارد. این موضوع چندان نگران کننده نیست و به خاطر دلایل مختلف از جمله مشغله زیاد، فرد می تواند با مشکل فراموشی کوتاه مدت و موقتی رو به رو شود. هرچند که شما در این مورد خاص نیز می توانید دست به کار شوید؛ اما نیاز به درمان خاصی وجود ندارد. البته ما در این مطلب قصد داریم تا شما را با بهترین روش های درمان فراموشی و تقویت حافظه آشنا کنیم. 

 

علل فراموشی چیست؟
برای بروز فراموشی لحظه ای و ناگهانی در فرد، دلایل متعددی را می توان برشمرد. بخشی از این عوامل محیطی بوده و بخشی نیز ناشی از بیماری های مختلف می باشند. از جمله مهمترین دلایل فراموشی می توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:

• مصرف برخی داروهای خاص، مانند داروهای ضد استرس، داروهای ضد افسردگی، داروهای خواب آورد و ....
• بیماری تیروئید: در مواقعی که تیروئید کم تر از حالت معمول، هورمون تولید می کند، فعالیت های بدن شما کند تر شده و شما احساس خستگی، افسردگی و خواب آلودگی می کنید. این موضوع باعث می شود که در مواردی دچار فراموشی های لحظه ای نیز شوید. 
• تومور مغزی
• سکته مغزی: این مورد بسیار خطرناک است و حتی در مواردی می تواند باعث از دست دادن حافظه بلند مدت شود. 
• ضربه به سر
• بیماری یا اختلال « یاد زدودگی» که باعث فراموشی ناگهانی در فرد می شود. 
• کمبود ویتامین B12 در بدن
• افسردگی

تقویت حافظه در طب سنتی
همانطور که می دانید تغذیه مناسب در بهبود حافظه و تقویت حافظه نقش بسزایی دارد. در طب سنتی نیز خوردن برخی مواد غذایی برای بهبود کارکرد مغز بسیار توصیه شده است. در این بخش سعی داریم تا شما را با این مواد مفید آشنا کنیم. 
عسل
مویز
کندر
خیسانده گل بنفشه
پنیرک
گل ختمی
آویشن
اسطوخودوس
انجیر
اکلیل کوهی
بادام
جین سینگ
خردل
پسته
سعد کوفی
البته بهتر است پیش از استفاده از گیاهان دارویی درباره خواص هر یک مطالعه دقیق صورت پذیرد. معمولا گفته می شود که علت فراموشی در یک فرد عادی  می تواند به صورت سرد مزاجی یا برعکس گرمی باشد. در هر یک از این شرایط از مواد غذایی یا گیاهی خاصی برای رفع فراموشی استفاده می گردد. 

 

راهکارهایی برای فراموشی و تقویت حافظه
اما راهکارهای عملی نیز برای تقویت حافظه وجود دارد که شما می توانید به راحتی آن ها را به کار بگیرید. 
ذهنتان را بیکار نگذارید! کار کشیدن از مغز باعث تقویت بیشتر آن می شود.
سعی کنید یک مهارت جدید را بیاموزید.
سعی کنید چیزی را که متوجه شده اید، به دوستتان بیاموزید. 
انجام دادن مداوم کارهای تکراری می تواند از فراموشی جلوگیری کند.
ورزش کردن را هیچگاه فراموش نکنید. 
به تغذیه تان توجه داشته باشید. 
اگر می خواهید مطلبی را به خاطر بسپارید، باید روی موضوعی که مطالعه می کنید، تمرکز کافی داشته باشید. در این شرایط حافظه تان بهتر یاری تان می کند. 
مدت مطالعه تان را کاهش داده و تکرار آن را افزایش دهید. 
دسته بندی موضوعات در ذهن، کمک می کند تا آن ها را راحت تر به یاد بیاورید. 
تجسم کردن اطلاعات نیز روش دیگری است که قدرت حافظه را بهبود می بخشد. 
سعی کنید یک پیوند و ارتباط بین اطلاعات مختلف که در حافظه دارید، برقرار سازید. 
به زمان و مدت خواب تان توجه کنید. 

لطفا نظر خود را درباره این پست در صفحه اینستاگرام به اشتراک بگذارید: ورود به اینستاگرام

علائم و نشانه های افسردگی در کودکان

مقدمه:

شما هم کودکی دارید که مدتی است منزوی شده و برقراری ارتباط با او دشوار است؟ کودک تان در مدرسه نمی تواند به خوبی تمرکز کند و چیزی او را آزار می دهد؟ آیا فرزند شما هم حساس شده و با کوچکترین حرف گریه کرده و ناراحت می شود؟ اگر کودک شما چنین مشکلاتی دارد، احتمال بروز بیماری افسردگی در کودکان برای فرزند شما وجود داشته و توصیه می کنیم، در اسرع وقت با یک مشاور در تماس باشید. 

 

آیا افسردگی در کودکان وجود دارد؟
وقتی سخن از افسردگی در کودکان به میان می آید، بسیاری از افراد تعجب می کنند. شاید اصلی ترین دلیل این شگفتی، در نوع رفتارهای کودکان باشد. ما اغلب بچه ها را پر جنب و جوش و شاد و سرحال می بینیم و این موارد با نشانه های کودکان افسرده، کاملا در تضاد می باشد. البته آمارها نشان می دهد که تعداد کمی از کودکان دچار افسردگی می شوند و بروز نشانه های افسردگی خفیف می باشد. اما براستی کودکان هم دچار افسردگی می شوند؟ مهمترین نشانه های اختلال افسردگی کودکان چیست؟ 
بله کودکان نیز به مانند جوانان و بزرگسالان و دیگر اقشار جامعه در معرض ابتلا به افسردگی های خفیف تا شدید هستند. البته متاسفانه بروز افسردگی کودکان به سختی تشخیص داده می شود. دلیل این موضوع کاملا مشخص است. معمولا کودکان با افسردگی و نشانه های آن آشنایی ندارند و تشخیص این بیماری توسط خودشان کار دشواری است. در این شرایط یک خانواده آگاه و همدل می تواند ناجی خوبی برای کودک باشد. 

 

علائم و نشانه های افسردگی کودکان
وجود علائم و نشانه های افسردگی در کودک به ما این کمک را می کند که این بیماری را راحت تر تشخیص داده و آن را درمان کنیم. 
از جمله نشانه های کودک افسرده:
دوری از خانواده و دوستان و عدم تمایل به شرکت در مجالس خانوادگی
بدخلقی و ناسازگاری
مشکلات اضافه وزن و یا حتی کمبود وزن
اختلال در خواب
فکر کردن به افکار منفی و موضوعات منفی
گریه زیاد
عدم ابراز احساسات
کم حرفی
انزوا
عصبانیت شدید
پرخاشگری
انجام رفتارهای ناهنجار یا پرخطر
عدم تمرکز روی درس خواندن
منفی اندیشی درباره خود
عدم رضایت
فراموشی لحظه ای و مشکلات حافظه
در افسردگی حاد، فکر کردن به خودکشی یا رفتارهای پرخطر مانند فرار از خانه دیده می شود. 

 

علل بروز نشانه های افسردگی در کودکان
علل بروز نشانه های افسردگی در کودکان می تواند متفاوت باشد. گاهی تنها یک عامل باعث ایجاد افسردگی در کودک می شود و در مواقعی نیز ممکن است، چند عامل دست به دست هم داده یک کودک شاد و سرحال را به یک کودک افسرده و ناراحت تبدیل کند. یکی از عوامل بسیار مهم که باعث ایجاد افسردگی در کودکان می شود، ابتلا گشتن به یک بیماری می باشد. این بیماری می تواند ساده مثل آنفولانزا و یا یک بیماری خطرناک و ناعلاج باشد. البته بسته به نوع بیماری، شدت افسردگی در هر فرد می تواند متفاوت باشد. علت دیگر افسردگی در کودکان می تواند بروز یک موقعیت تنش زا یا استرس آور باشد. برای مثال از فقدان یک عزیز گرفته تا یک درگیری و دعوا با همکلاسی و دوست می تواند باعث ایجاد افسردگی در کودک شما شود. درگیری بین پدر و مادر و رشد کودک در یک محیط ناامن می تواند عامل دیگری برای بروز این اختلال در کودکان باشد. گذشته از این ها اگر کودکتان پیش از این نیز تجربه افسردگی را داشته است، احتمال ابتلا دوباره او به این اختلال وجود خواهد داشت. 

 

راه های تشخیص نشانه های افسردگی در کودک
همانطور که پیش از این نیز گفتیم، تشخیص افسردگی در کودکان کار چندان ساده ای نیست. البته تجربه نشان داده است که معمولا افسردگی در کودکان به نسبت پسران، سریعتر تشخیص داده می شود. علت این موضوع در نحوه درک موضوعات در سنین خاص می باشد. شما برای تشخیص افسردگی در کودک تان می توانید از نشانه هایی که پیش از این گفتیم، کمک بگیرید. گذشته از این ها توصیه می شود، کودک خود را هر چند مدت یک بار نزد مشاور ببرید. ایجاد یک محیط امن برای کودک و برقراری رابطه دوستانه با او به شما این کمک را می کند تا نشانه های افسردگی را سریعتر تشخیص دهید. چرا که در این فضای امن کودک سریعتر و راحتتر احساسات خود را بروز می دهد. 

 

درمان افسردگی در کودکان به چه شکل انجام می شود؟
درمان افسردگی در کودکان معمولا مشابه بزرگسالان انجام می شود. در مراحل ابتدایی سعی می شود تا جلسات درمانی به صورت روان درمانی و با برگزاری جلسات مشاوره انجام شود. اگر شدت بیماری افسردگی در کودک زیاد باشد، با تشخیص پزشک معالج، سعی می شود، داروهای ضد افسردگی نیز برای کودک تجویز گردد. اما شما نیز به عنوان نزدیک ترین افراد به کودک تان می بایست برای تسریع مراحل درمان کودک تان تلاش کنید. ایجاد یک فضای شاد و امن برای کودک که به دور از تنش ها و استرس باشد، می توانید بزرگترین کمک به فرزندتان باشد. اگر در فضای مدرسه مشکلی برای کودک تان ایجاد شده است، سعی کنید با مشاوره مدرسه صحبت کنید تا این مشکل سریعا رفع شود و فرزندتان در این محیط نیز آرامش را تجربه کند. 

لطفا نظر خود را درباره این پست در صفحه اینستاگرام به اشتراک بگذارید: ورود به اینستاگرام