فشارخون در بارداری

فشار خون در دوران بارداری، یکی از عوارض ناشی از بارداری بوده که البته ممکن است، پیش از این دوران نیز ایجاد شود. البته اگر به توصیه های پزشک عمل شود، به خوبی و بدون دغدغه ای خاص می توان این دوران را گذراند. به همین سبب امروز در این مقاله قصد داریم تا شما را با فشار خون در بارداری بیشتر آشنا کنیم. 
 

آیا زنان با فشار خون بالا، می توانند باردار شوند؟
زنانی که پیش از بارداری بنا به هر دلیلی به بیماری فشار خون بالا مبتلا شده اند، همواره بیم آن را دارند که باردار شوند. یکی از سوالات متداول این قبیل از زنان، در خصوص وجود یا عدم وجود خطر این بیماری برای سلامت جنین است. اما فشار خون بالا جز آن دست از بیماری هایی است که اگر فرد باردار تحت نظر پزشک اقدام به بارداری نماید و دوران حاملگی را نیز تحت مراقبت های ویژه پزشک و با رعایت و کنترل بیماری به ثمر برساند، دیگر نباید نگرانی در خصوص باردار شدن وجود داشته باشد. پس اگر شما هم پیش از اقدام به بارداری با بیماری فشار خون بالا دست به گریبان هستید، می توانید با انجام یک سری مراقبت ها، اقدام به بارداری نمایید. 
 

انواع فشار خون حاملگی
فشار خون در بارداری انواع مختلفی دارد و بسته به این که شما به کدام نوع فشار خون مبتلا شده اید، می بایست از روش درمانی خاصی پیروی کنید.
پرفشاری خون در دوران بارداری: این نوع فشار خون معمولا بعد از هفته بیستم حاملگی بروز پیدا می کند. 
فشار خون مزمن: این نوع فشار خون پیش از دوران بارداری نیز در فرد وجود داشته است. البته در مواردی پیش از هفته بیستم بارداری پدید می آید. 
فشار خون مزمن با پره اکلامپسی: این نوع فشار خون در زنانی پدید می آید که پیش از بارداری نیز به فشار خون بالا مبتلا بودند. در این نوع فشار خون بالا، پروتئین در ادرار دیده می شود. 
پره اکلامپسی: پره اکلامپسی نوعی مشکل است که در اثر فشار خون در بارداری ایجاد می شود و می تواند بر روی دیگر اعضای بدن تاثیر منفی بگذارد.
 

عوامل موثر ابتلا زنان به فشار خون بالا در حاملگی
برخی شرایط می تواند احتمال ابتلا زنان باردار به فشار خون در بارداری را افزایش دهد. در این جا به چند نمونه اشاره خواهیم کرد:
داشتن سابقه فشار خون بالا پیش از بارداری
کم تحرکی و عدم ورزش
اضافه وزن و چاقی
رژیم غذایی نادرست و پرچرب
سیگار کشیدن
مصرف مواد مخدر
مصرف الکل
سابقه ژنتیکی و خانوادگی ابتلا به فشارخون در بارداری
سن بالای بارداری
تجربه اول بارداری
تجربه بارداری چند قلویی
سبک زندگی ناسالم

داشتن هر یک از شرایط فوق به تنهایی نمی تواند عامل ابتلا شما به فشار خون در بارداری باشد. اما سوابق نشان داده است که افرادی که ویژگی های بالا را دارا می باشند، بیش از سایر افراد در معرض ابتلا به فشار خون بالا در دوران حاملگی هستند.  
 

عوارض فشار خون بالا در بارداری
برخی از مادران باردار در دوران بارداری به سبب عدم توجه و رعایت برخی نکات، نمی توانند بیماری فشار خون در بارداری را تشخیص دهند. گذشته از این ها برخی از زنان باردار، این بیماری را تشخیص داده؛ اما برای کنترل و درمان بیماری اقدام نمی کنند و درمان بیماری خود را به بعد از زایمان موکول می کنند. باید به این دست از مادران عرض کنیم که عدم درمان و کنترل فشار خون در بارداری می تواند عوارض ناگواری را به دنبال داشته باشد که از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد:
افزایش احتمال زایمان زودرس
بروز بیماری های قلبی و عروقی
افزایش احتمال جدا شدن جفت
کاهش میزان خون رسانی به جفت

روش های پیشگیری از فشار خون در بارداری
با این راهکارها می توانید از ابتلا به فشار خون در بارداری پیشگیری کرده و یا آن را کنترل نمایید. 
اگر پیش از بارداری به فشار خون بالا مبتلا شده اید، در دوران بارداری به طور مرتب چکاپ شوید و داروهای فشار خون را طبق نظر پزشک مصرف نمایید. 
مشکل بیماری فشار خون تان را با پزشکی که برای گذراندن دوره بارداری، تحت مراقبت ایشان هستید، در میان بگذارید و برای مصرف داروها و رعایت رژیم غذایی از ایشان اطلاعات لازم را کسب نمایید. 
فعالیت بدنی مناسب و ورزش را ترک نکنید. 
رژیم غذایی دوره بارداری را طبق نظر پزشک رعایت کنید. 
از استعمال دخانیات، الکل و مواد مخدر جدا خودداری کنید. 
از مصرف داروهای فشار خون و دیگر داروها، به صورت سر خود اجتناب کنید. 
اگر پیش از بارداری نیز به فشار خون بالا مبتلا بودید، برای اقدام به بارداری، حتما با پزشک هماهنگ کنید و تحت مراقبت و درمان ایشان باشید. 

لطفا نظر خود را درباره این پست در صفحه اینستاگرام به اشتراک بگذارید: ورود به اینستاگرام

درصورتی که این مطلب براتون جالب بود پیشنهاد میکنیم در سایت دکتر یو عضو بشید

https://druu.ir/signup

"ازتون صادقانه میخوام که اگه فکر میکنی این مطلب به درد کسی میخوره آدرسشو کپی کنید و براش ارسال کنید زیاد وقتتو نمیگیره"

https://www.drlink.ir/blog/medical-podcast-medicasto-blood-pressure-in-pregnancy

سرطان سینه و بارداری

سرطان سینه به تنهایی یکی از بیماری های متداول در بین بانوان می باشد. اما وقتی این بیماری در حین مراحل بارداری بروز پیدا می کند و فرد با سرطان سینه در بارداری مواجه می شود، شرایط عمومی بیمار، حساس تر می شود. حال سوال اینجاست که آیا پس از تشخیص سرطان سینه در حین بارداری، فرد می بایست نسبت به سقط جنین اقدام نماید یا راه حل مناسب برای درمان و حفظ نوزاد وجود دارد؟
 

سرطان سینه و بارداری
معمولا فردی که با سرطان سینه در بارداری رو به رو می شود، روحیه خود را می بازد و ممکن است در این دوره حساس علاوه بر مقابله با بیماری سرطان سینه در بارداری، با افسردگی نیز مواجه شود. همه این ها در کنار هم شرایط ناگواری را برای فرد ایجاد می کند. اما این بدان معنا نیست که مادر باید از به دنیا آوردن نوزاد خود قطع امید کند. در موارد متعددی مادر در کمال سلامت فرزند خود را به دنیا آورده و مراحل درمان بیماری خود را نیز پی گرفته است. این موضوع بسیار اهمیت دارد که در مراحل بارداری، تحت نظر پزشک باشید و نسبت به علائم مختلف بیماری سرطان، حساسیت به خرج دهید و در خصوص نشانه های بیماری اقدامات لازم را به عمل آورید. اگر بیماری در مراحل ابتدایی تشخیص داده شود، آسان تر درمان شده و نمی تواند جان مادر و فرزند را به خطر بیندازد. 
 

عوامل موثر در انتخاب شیوه درمان سرطان سینه در بارداری
تجویز یک روش درمانی در زمانی که بیمار باردار نیست، کار به مراتب آسان تری است. اما وقتی بیمار مبتلا به سرطان سینه، مراحل بارداری را نیز طی می کند، تصمیم گیری کمی دشوار می شود. در اینجا اینکه از چه روش درمانی برای درمان بیمار استفاده شود، به عواملی همچون مرحله رشد بیماری، نوع سرطان، علائم و نشانه های بیماری، سن جنین و شرایط عمومی بیمار بستگی دارد. مرحله رشد بیماری به این معنا است که ببینیم شدت بیماری به چه میزان است و آیا عمق نفوذ تومور تنها به سینه ختم می شود یا دیگر بخش های بدن را نیز به خود درگیر نموده است. سن جنین نیز بسیار اهمیت دارد. چراکه در برخی موارد که سن جنین کم است، نمی توان از برخی شیوه های درمانی استفاده کرد. 
 

مراحل درمان سرطان سینه در بارداری
معمولا در ماه های اول بارداری جلسات شیمی درمانی توصیه نمی شود و انجام این کار می تواند برای جنین خطرناک باشد. اما پس از گذشت این زمان، به جز روش پرتودرمانی و رادیوتراپی امکان استفاده از دیگر روش های درمانی تقریبا وجود دارد. جراحی به طور کلی نمی تواند خطری برای جنین داشته باشد و اگر وجود توده بدخیم سرطانی در شما تشخیص داده شود، پزشک می تواند با روش لامپکتومی، توده سرطانی را برداشته و یا با روش ماستکتومی کل سینه را بردارد. البته بیشتر توصیه می شود که روش ماستکتومی در سه ماه دوم بارداری و روش لامپکتومی در سه ماه سوم بارداری به کار برده شود. در خصوص جلسات شیمی درمانی، توصیه می شود که این جلسات در سه ماه اول بارداری انجام نشود. اما در صورتی که پیشرفت بیماری سریع باشد و پزشک این شیوه درمانی را برای کنترل سرطان سینه در بارداری توصیه کند، باید در نظر داشت که سلامت جنین ممکن است به خطر بیفتد. 
 

نکات مهم درباره سرطان سینه در بارداری
متاسفانه به سبب نبود اطلاعات کافی، برخی باورهای غلط در خصوص سرطان سینه در حاملگی در بین اغلب زنان وجود دارد که در این بخش لازم دانستیم به این موارد اشاره کنیم:
بارداری دلیلی بر بروز سرطان سینه در بین زنان نیست.
پایان دادن به بارداری و سقط جنین نمی تواند باعث بهبود سرطان سینه شود. 
بارداری نمی تواند عامل ایجاد سرطان پستان در زنان باشد؛ اما به سبب تغییرات هورمونی بسیاری که در حین بارداری اتفاق می افتد، ممکن است، روند گسترش این بیماری در این دوره افزایش پیدا کرده و سرعت پیدا کند. به همین دلیل بسیاری از افراد تصور می کنند که بارداری باعث بروز سرطان در آن ها شده است. 
طبق نظر متخصصان و پزشکان، سرطان سینه در بارداری به تنهایی نمی تواند به جنین آسیب وارد سازد و با رعایت یک سری نکات و تحت نظر بودن جنین می تواند سالم به دنیا بیاید. 
معمولا روش شیمی درمانی تا سه ماه دوم بارداری آغاز نمی شود. شیمی درمانی در ماه های اول بارداری می تواند به جنین آسیب وارد سازد. 
روش رادیوتراپی تا تولد نوزاد انجام نخواهد شد و انجام آن می تواند سلامت جنین را به خطر بیندازد. 

لطفا نظر خود را درباره این پست در صفحه اینستاگرام به اشتراک بگذارید: ورود به اینستاگرام

درصورتی که این مطلب براتون جالب بود پیشنهاد میکنیم در سایت دکتر یو عضو بشید

https://druu.ir/signup

"ازتون صادقانه میخوام که اگه فکر میکنی این مطلب به درد کسی میخوره آدرسشو کپی کنید و براش ارسال کنید زیاد وقتتو نمیگیره"

https://www.drlink.ir/blog/medical-podcast-medicasto-breast-cancer-during-pregnancy

آیا ورزش برای افراد مبتلا به میگرن ضرر دارد؟

ورزش و میگرن، شاید در کنار یکدیگر چندان استفاده نشود. اما ورزش برای افراد مبتلا به میگرن، از حساسیت بیشتری برخوردار است و همواره یکی از چالش های متداول افراد مبتلا به میگرن نیز بوده است. احتمالا باورهای نادرستی در بین این دست از افراد در خصوص ورزش وجود داشته باشد. اما به واقع ورزش می تواند سبب تشدید بیماری میگرن شود؟ آیا ورزش قطعا برای بهبود میگرن مفید است؟ برای پاسخ به این سوالات بیایید دقیق تر به این موضوع بپردازیم. 
 

آیا ورزش برای افراد مبتلا به میگرن ضرر دارد؟
افرادی که به بیماری میگرن و سردردهای میگرنی دچار هستند، ممکن است با برخی محدودیت ها مواجه شوند و یا خود محدودیت هایی را ایجاد کنند. یکی از این محدودیت ها که توسط اغلب افراد مبتلا به میگرن ایجاد می شود، عدم ورزش کردن است. آن ها معتقد هستند ورزش برای افراد مبتلا به میگرن مضر بوده و باعث تشدید این بیماری می شود. البته به طور قطع و به همین سادگی نمی توان در این خصوص اظهار نظر کرد. اگر ورزش زیر نظر پزشک متخصص و سبک و اصولی انجام شود، علاوه بر این که خطری برای فرد مبتلا به میگرن نخواهد داشت، می تواند سبب کنترل بیماری شده و فواید بسیاری نیز برای فرد داشته باشد. البته برای نتیجه گرفتن باید ورزش به طور مداوم انجام شود و تنها با یک بار ورزش کردن نباید امید به بهبودی داشته باشید. گذشته از این ها توصیه می شود، از انجام ورزش های سنگین و غیر استاندارد جلوگیری به عمل آید. 
 

ورزش مناسب برای افراد مبتلا به میگرن
3 بار ورزش در طول هفته، برای یک فرد مبتلا به میگرن می تواند زمان مناسبی باشد. بهترین ورزش برای افراد مبتلا به میگرن که هزینه ای در پی نداشته و می تواند سبب بهبودی شان شود، پیاده روی یا دویدن آرام در فضای مناسب است. علاوه بر این ها ورزش های دیگری نظیر تنیس، یوگا، دوچرخه سواری و آیروبیک نیز ورزش های بسیار خوبی هستند که می توانید انجام دهید. فقط به این موضوع توجه داشته باشید که نباید در هنگام ورزش کردن به خودتان فشار زیادی بیاورید. اگر این نکته را رعایت کنید، انجام هر نوع ورزشی می تواند برای تان مناسب باشد. فشار زیاد در هنگام ورزش و انجام ورزش حرفه ای می تواند سبب افت قند خون شما شده و در نهایت منجر به تشدید سردردهای میگرنی و یا سرگیجه و تهوع شود. 
 

فواید ورزش برای افراد مبتلا به میگرن
اگر شما نیز به بیماری میگرن دچار هستید، با انجام درست حرکات ورزشی می توانید به نتایج بسیار خوبی دست پیدا کنید و علاوه بر بهبود بیماری میگرن، به حفظ سلامت دیگر نقاط بدن نیز کمک کنید. وقتی شما به طور منظم ورزش می کنید و البته همزمان رژیم غذایی مناسبی نیز دارید و طبق توصیه های پزشک معالج عمل می کنید، خیلی سریع نشانه های بهبودی بیماری را مشاهده خواهید کرد. از جمله این فواید و مزایا ورزش برای مبتلایان به میگرن، می توان به کاهش درد های میگرنی، کاهش میزان درد و شدت درد میگرنی، تنظیم شرایط خواب بیمار، بهبود روحیه، کاهش نیاز به درمان دارویی و ... اشاره کرد. 
 

نکات مهم ورزش برای افراد مبتلا به میگرن
ورزش برای افراد مبتلا به میگرن در صورتی می توانید بیشترین تاثیر مثبت را داشته باشد که به درستی انجام و تحت نظر یک متخصص و پزشک صورت پذیرد. در همین راستا توجه به یک سری نکات می تواند به این روند کمک بیشتری بکند. 
از انجام ورزش های سنگین پرهیز کنید. 
طول مدت زمان هر دوره ورزشی باید مناسب باشد. ورزش های چندین ساعته می تواند سبب افت قند خون و تعریق زیاد شود. 
در طول ورزش، از مواد غذایی مناسب استفاده کنید تا افت املاح بدن جبران شود. 
ورزش باید به طور پیوسته و منظم انجام شود. تنها با یک بار ورزش کردن نمی توان به نتیجه رسید. 
فضای ورزش کردن بسیار مناسب است. ورزش در فضای سرباز در هوای سرد می تواند سبب سردرد شود. 
سعی کنید صبح ها ورزش کنید. 
سعی کنید خواب کافی داشته باشید و در زمان مناسبی به استراحت بپردازید. 
رعایت رژیم غذایی و دارویی می تواند روند تاثیرگذاری ورزش بر میگرن را بهبود ببخشد. 

لطفا نظر خود را درباره این پست در صفحه اینستاگرام به اشتراک بگذارید: ورود به اینستاگرام

درصورتی که این مطلب براتون جالب بود پیشنهاد میکنیم در سایت دکتر یو عضو بشید

https://druu.ir/signup

"ازتون صادقانه میخوام که اگه فکر میکنی این مطلب به درد کسی میخوره آدرسشو کپی کنید و براش ارسال کنید زیاد وقتتو نمیگیره"

https://www.drlink.ir/blog/medical-podcast-medicasto-does-exercise-hurt-people-with-migraine

درباره سرطان سینه در زنان بیشتر بدانیم

یکی از بیماری های شایع در بین زنان، سرطان سینه یا پستان است که متاسفانه نیمی از جمعیت جهان در خطر ابتلا به این بیماری هستند. جالب است بدانید که میزان شیوع این بیماری در سراسر جهان بسیار زیاد بوده و در حال حاضر جز چند سرطان شایع در دنیا می باشد. به همین دلیل شناخت این بیماری و علائم آن می تواند به تشخیص به موقع و درمان سریع و آسان آن کمک بسیاری بکند. از این رو بد نیست شما هم با این بیماری بیشتر آشنا شوید. 
 

سرطان سینه چیست؟
سینه بافت نرمی در بدن است که از غدد و کانال هایی تشکیل شده که مسئولیت انتقال شیر را بر عهده دارند. در حالت عادی تکثیر و رشد این غدد به صورت نرمال است. اما وقتی که فرد دچار سرطان سینه می شود، غدد شیردهی و سلول های مربوطه به سرعت رشد کرده و تکثیر پیدا می کنند. این بیماری البته تنها مخصوص زنان نبوده و در برخی موارد می تواند عده ای از مردان را نیز درگیر کند. البته میزان شیوع سرطان سینه در مردان بسیار ناچیز می باشد. چیزی که در این بین از اهمیت بسیاری برخوردار است، تشخیص به موقع و مراجعه به پزشک متخصص برای روند درمان می باشد. 
 

علائم سرطان سینه را جدی بگیرید
اولین روش تشخیص بیماری سرطان سینه در زنان، تشخیص خود فرد بر اساس علائم ظاهری است. پس با مشاهده علائم زیر حتما به پزشک متخصص مراجعه نمایید و به راحتی از کنار این موضوع نگذرید. 
تغییر شکل غیر عادی در نوک پستان ها
وجود توده در بافت سینه ها
وجود درد در نواحی سینه و زیر بغل
فرو رفتگی یا برآمدگی غیر عادی در بافت سینه
خارش پوست، تورم، قرمزی
بزرگ شدن یکی از سینه ها
کاهش وزن بی مورد
برگشت نوک سینه به سمت داخل
تغییر اندازه غدد لنفاوی زیر بغل
ترشحات غیر عادی از نوک سینه
تغییر شکل پوست به پوست پرتقال
برجستگی رگ های درون بافت سینه
 

عوامل خطر سرطان پستان
برخی عوامل خطر یا افرادی که بیش از سایرین در معرض ابتلا به سرطان سینه هستند، شامل موارد زیر می شود: 
زن بودن: زنان بیش از مردان در معرض ابتلا به سرطان پستان هستند. این میزان در مردان حدود 1 درصد است. 
سن: بروز سرطان پستان در زنان بالای 50 سال بیش از زنان جوان و میانسال است. البته توصیه می شود، زنان پس از سن 40 سالگی آزمایش های مربوط به تشخیص این بیماری را به طور مرتب انجام دهند. 
تغذیه و محیط زندگی: استفاده از مواد غذایی آماده و صنعتی به دلیل دارا بودن مواد نگهدارنده و سرطان زا می تواند میزان شیوع سرطان پستان را افزایش دهد. 
عوامل ژنتیکی: زنانی که در خانواده خود فردی به بیماری سرطان پستان مبتلا گشته است، بیش از سایرین در معرض این بیماری قرار دارد. 
سابقه ابتلا قبلی: اگر پیش از این هم به سرطان پستان مبتلا شده اید، احتمال این که باز هم دچار این بیماری شوید، بسیار زیاد است. 
 

روش های تشخیص بیماری سرطان سینه
تشخیص سرطان سینه معمولا شامل 3 مرحله کلی است. 
تشخیص علائم ظاهری توسط بیمار و پزشک: اولین مرحله برای تشخیص سرطان پستان، توجه به علائم ظاهری این بیماری است که در بخش های قبلی شما را با این علائم آشنا کردیم. 
تشخیص با روش تصویر برداری: پس از مشاهده اولین نشانه های ظاهری سرطان پستان، شما می توانید به پزشک مراجعه کرده و با نظر پزشک، اقدام به تصویربرداری از ناحیه شود. تصویر برداری برای تشخیص این بیماری با روش های ماموگرافی، سونوگرافی و ام آر انجام می شود.
تشخیص با روش نمونه برداری: در صورتی که با توجه به روش های تشخیص قبلی پزشک از وجود بیماری اطمینان حاصل نماید یا احتمال بروز این بیماری را ببیند، می تواند دستور نمونه برداری از بافت سینه را بدهد. در این حالت مقداری از بافت مشکوک به تومور سینه برداشته شده و برای آزمایش مورد بررسی قرار می گیرد. 
 

روش های درمان سرطان سینه
روش های درمان سرطان سینه متعدد بوده و با صلاح دید پزشک انجام می شوند. از جمله مهمترین روش های درمان سرطان پستان می توان به روش درمان جراحی، جراحی و برداشتن سینه ها، جراحی غدد لنفاوی، شیمی درمانی، رادیوتراپی، پرتو درمانی، هورمونوتراپی و ... اشاره کرد. این که بیمار می بایست از کدام روش استفاده کند، به نوع تومور و تشخیص پزشک و میزان رشد بیماری ارتباط پیدا می کند. پس بهتر است به نظر پزشک خود اطمینان کرده و مراحل درمان سرطان پستان را انجام دهید. 

لطفا نظر خود را درباره این پست در صفحه اینستاگرام به اشتراک بگذارید: ورود به اینستاگرام

درصورتی که این مطلب براتون جالب بود پیشنهاد میکنیم در سایت دکتر یو عضو بشید

https://druu.ir/signup

"ازتون صادقانه میخوام که اگه فکر میکنی این مطلب به درد کسی میخوره آدرسشو کپی کنید و براش ارسال کنید زیاد وقتتو نمیگیره"

https://www.drlink.ir/blog/medical-podcast-medicasto-breast-cancer-in-women

ایروبیک ذهنی چیست؟

ما برای سلامت جسم خود کارهای زیادی انجام می‌دهیم. مثلا رژیم‌های متنوع می‌گیریم، ورزش می‌کنیم و چکاپ‌های ماهیانه یا سالانه انجام می‌دهیم. خلاصه این که همیشه مراقب بدن خود هستیم. در سرما لباس گرم می‌پوشیم و در تابستان برای جلوگیری از گرما زدگی خاکشیر می‌نوشیم. به همین علت در این قسمت از پادکست پزشکی مدیکستو می‌خواهیم سوال دیگری مطرح کنیم. آیا تا این لحظه برای سلامت ذهنتان که دستور انجام این کارها را می‌دهد، کاری کرده‌اید؟ آیا می‌دانید پیر شدن مغز باعث ایجاد چه بیمارهای می‌شود؟ از پیر شدن مغز اطلاعی دارید؟ مقاله پیش رو قصد دارد به این سوالات پاسخ دهد.
 

پیر شدن مغز چه عواقبی در پیش دارد؟
مغز انسان پیچیده‌ترین عضو بدن است. همین که ما شروع به صحبت می‌کنیم نیمکره چپ کلمه‌ها را آماده می‌کند و هم زمان نیمکره راست شروع به ساختن جمله‌ها می‌کند. در صورتی که مراقب ذهنمان نباشیم، فرایند پیر شدن در ذهنمان آغاز می‌شود که در نهایت موجب آلزایمر و کاهش عملکرد مغز خواهد شد. فراموش کردن کسانی که دوستشان داریم هم برای ما و هم برای عزیزانمان بسیار دردناک است. در هر سنی که به سر می‌بریم فرقی نمی‌کند 15 سال؟ 20 سال؟ 40 سال؟ شاید هم 80 سال. از همین الان می‌توانیم به مغزمان با استفاده از ایروبیک ذهنی کمک کنیم تا جوان بماند.
 

لطفا زنگ تفریح داشته باشید
به دلیل مشغله‌های زیادی که در زندگی وجود دارد. گاهی مجبور می‌شویم یک کار را برای چند ساعت به صورت پیاپی انجام دهیم. در این حالت مغز روی حالت خودکار قرار می‌گیرد، خلاقیت و ایده‌های خود را متوقف کند. پس برای هوشیار نگه داشتن مغز هر 30 دقیقه، باید یک فعالیت متفاوت انجام دهیم. از پشت میز کارمان بلند شویم، یک لیوان آب بنوشیم کمی از پنجره بیرون را نگاه کنیم و دوباره سرکارمان برگردیم. می‌توانیم چند دقیقه‌ای را به پیاده‌روی مشغول شویم. تلفن را برداریم به دوستمان زنگ زده و جویای احوالش شویم. یا برای روح و جسممان سنگ تمام گذاشته و تمرینات یوگا را آغاز کنیم.
 

مهارت‌های جدید بیاموزید
تغییر دادن عادات روزانه ممکن است ما را معذب کند اما در واقع همین معذب شدن باعث هوشیار ماندن مغز می‌شود. هر روز با انجام دادن یک کار متفاوت می‌توانیم ذهن را تقویت کنیم. یاد گرفتن مهارت‌های جدید، انسان را از چرخه عادت خارج می‌کند. به عنوان مثال اگر راست دست هستیم با دست چپ مسواک بزنیم، یا سعی کنیم اسم و فامیلمان را با دست چپ بنویسیم. لطفا به دیگر مثال‌ها توجه کنید.
 

زبان جدید یاد بگیرید
به چه زبانی علاقه دارید؟ فرانسوی یا اسپانیایی؟ شاید هم به آلمانی علاقه داشته باشید. در واقع فرقی نمی‌کند که به کدام زبان علاقه دارید فقط باید شروع به یادگیری کنید. برای این کار هر روز فقط 5 کلمه جدید یاد بگیرید. مثل روزهای هفته، رنگ‌ها، اسم غذاها و عددها.
 

به کتاب‌ها یا مجله‌هایتان تنوع بدهید
به مطالعه‌تان تنوع بدهید. اگر کتاب یا مجله می‌خوانید سعی کنید هر هفته موضوع آن‌ها را عوض کنید. مثلا اگر در حوزه پزشکی مجله می‌خوانید این بار در مورد آشپزی یا طبیعت مطالعه کنید.
 

فعالیت‌های متفاوت انجام دهید
مهارت‌های جدید هم اعتماد به نفس و هم خلاقیت ذهن را بالا می‌برند. از یاد گرفتن خجالت نکشید. امروزه یادگیری خیاطی، قلاب بافی و منجوق دوزی برای از بین بردن استرس توسط بسیاری از روان‌شناسان توصیه می‌شود. پازل‌ها نیز خلاقیت مغز را بیشتر می‌کنند. اول از پازل‌های ساده شروع کرده و کم کم به سراغ پازل‌های سخت‌تر بروید.
 

بازی کنید
بله درست خواندید، بازی کنید. بازی، مغز را به چالش می‌کشد تا به دنبال راه حل‌های جدید بگردد.از بازی‌های کامپیوتری و فیزیکی گرفته تا تخته نرد و شطرنج که به دقت و استراتژی زیادی نیاز دارند، بسیار مفید هستند.
 

رژیم غذایی خود را به تعادل برسانید
رژیم غذایی مناسب در کنار ایروبیک ذهنی که برای جسم و مغز مفید است باید در تعادل کامل به سر ببرد. همه چیز به اندازه و با تنوع مناسب باید در کنار هم جای گیرند. یک وعده کامل شامل نصف بشقاب سبزیجات، یک چهارم کربوهیدرات و یک چهارم دیگر گوشت است. بدن و مغز برای سلامتی به این مقدار از غذا در یک وعده نیاز دارد.
 

به جای تماشا کردن زندگی، آن را تجربه کنید 
زندگی لحظه‌هایی است که می‌گذرند. هم زمان که این مقاله را می‌خوانید زندگی در جریان است. اما تجربه کردن زندگی چیزی متفاوت‌تر از گذر زمان است. بیشتر ما در فضاهای مجازی کلیپ‌هایی مانند غذا خوردن گربه‌ها را نگاه می‌کنیم؛ آن گربه‌های کوچک خیلی با نمک و زیبا هستند. ولی آیا تا به حال شده خودمان به گربه‌ای غذا بدهیم و به تماشای آن بنشینیم؟ این همان تجربه زندگی است. لحظه‌هایی که ما در یک آن، حس‌های مختلفی را دریافت می‌کنیم.
 

ویتامین‌هایی که برای مغز مفیدند
آنتی اکسیدان‌ها و ویتامین‌هایی مثل A-B-C کلسیم‌ها، ویتامین ب‌کمپلکس، امگا 3 یا ویتامین ماهی برای سلامت ماندن مغز بسیار مفید هستند. البته برای مصرف این ویتامین‌ها حتما باید با پزشک متخصص مشورت کنیم.
 

خنده بر هر درد بی درمان دواست
خندیدن، بازیگوشی و بازی‌های کودکانه فشارهای عصبی را کم کرده و تفکر خلاق را فعال می‌کند. البته مغز متوجه می‌شود که چه زمانی ما واقعا می‌خندیم یا در حال تظاهر هستیم. بنابراین بهتر است زمانی را به خندیدن واقعی اختصاص دهیم. برای این کار داستان‌های مصور طنز، مجله‌های خنده‌دار، کتاب‌های جک، لطیفه‌های بامزه و سایت‌های آنلاین جک به خندیدن کمک می‌کنند. در این بخش از پادکست پزشکی مدیکستو 10 دلیلی که ثابت می‌کند خندیدن برای بدن بسیار خوب است را به اطلاع شما می‌رسانیم.
بهبود جریان گردش خون
افزایش خلاقیت
ورزش دادن عضلات شکمی
بالا رفتن تعداد سلول‌های ایمنی
خارج کردن هوای باقی مانده در شش‌ها
هضم راحت‌تر غذا
آزاد کردن فشار عضلانی
کاهش کروتیزول
افزایش اندروفین
بهتر شدن حال روحی

زیر شعله استرس را کم کنیم
استرس، احساسی است که هم خودمان و هم دیگران در ایجاد آن نقش بسزایی داریم. این حس، در زمان و مکان محدود نمی‌شود و هر لحظه در کمین ما است. برای رها شدن از استرس باید بدن و مغز را آرام کرده و هر کاری که در حال انجام آن هستیم را رها کنیم. برای مدت 15 دقیقه به خودمان زنگ تفریح بدهیم. درست مانند زمانی که در مدرسه زنگ تفریح داشتیم، در زندگی روزمره و کاری‌مان هم به این زنگ احتیاج داریم. در این 15 دقیقه تمرینات تنفسی انجام دهیم. حرکات کششی استرس را از بین برده و بدن را انعطاف پذیر می‌کند.

سخن آخر
انجام دادن کارهایی که در این مقاله گفته شده، زمان زیادی نمی‌گیرد اما می‌تواند به مغز و ذهن ما کمک کند تا سال‌های سال بدون هیچ مشکلی زندگی کند. ذهن مانند بدن نیاز به ورزش و مراقبت دارد. ایروبیک ذهنی می‌تواند کمک بزرگی به جوان ماندن ذهن کند. در نهایت باشد که به آموزه‌هایمان عمل کنیم. 

لطفا نظر خود را درباره این پُست در صفحه اینستاگرام به اشتراک بگذارید: ورود به اینستاگرام

درصورتی که این مطلب براتون جالب بود پیشنهاد میکنیم در سایت دکتر یو عضو بشید

https://druu.ir/signup

"ازتون صادقانه میخوام که اگه فکر میکنی این مطلب به درد کسی میخوره آدرسشو کپی کنید و براش ارسال کنید زیاد وقتتو نمیگیره"

https://www.drlink.ir/blog/medical-podcast-medicasto-what-is-aerobic-mind

نکته‌‌هایی طلایی برای کسانی که می‌خواهند لاغر شوند

مقدمه

سایز مورد علاقه شما چند است؟ 36 یا 38؟ سایزی که الان هستید چند است؟ 48 یا 50؟ بارها پیش آمده که تصمیم می‌گیریم رژیم کاهش وزن یا لاغری را شروع کنیم. اما به علت سختی‌ها و گرسنگی‌هایی که در رژیم‌های قبلی کشیده‌ایم، پشیمان می‌شویم. زمانی می‌توانیم کاهش وزن را از کابوس به یک رویا تبدیل کنیم که در کنار رژیم غذایی، ورزش کردن را از یاد نبریم. البته رعایت نکته‌هایی کوچک اما کاربردی می‌تواند در این مسیر به ما کمک کند. در این قسمت از پادکست پزشکی مدیکستو قصد داریم با مطرح کردن چند نکته طلایی کاهش وزن را آسان‌تر کنیم.
 

برای کاهش وزنتان هدف واقعی داشته باشید
کم کردن 25 یا 30 کیلوگرم چربی در یک ماه کاری غیر ممکن است که گاهی تصمیم می‌گیریم آن را عملی کنیم. اما در پایان ماه وقتی که اضافه وزنمان از 30 کیلوگرم هم فراتر رفت از این تصمیم پشیمان می‌شویم. تنها نتیجه‌ای که از تحت فشار گذاشتن خودمان به دست می‌آوریم استرس است. استرس عامل اصلی ایجاد چربی دور کمر و پهلو است. زمانی که ما تحت استرس هستیم بدنمان خودش را در حالت آماده باش قرار می‌دهد که در نتیجه تمام مواد غذایی که باید هضم می‌کرد را تبدیل به چربی می‌کند. با توجه به توضیحی که دادیم، برای کاهش وزن احتیاج به هدف‌های کوچک داریم تا بتوانیم در سلامت و آرامش وزنمان را کاهش دهیم. مقدار کاهش وزن نرمال که به بدن هم آسیب نزند هفته‌ای نیم الی یک کیلوگرم است. البته این هم بسته به سن، جنسیت و غیره متفاوت است. بهترین کار این است که هدف خود را روی یک کاغذ بنویسیم و در چند جای خانه مخصوصا روی یخچال نصب کنیم. با این هر وقت آن یادداشت را ببینیم یادمان می‌افتد که تا کاهش یک کیلوگرم فقط چند روز باقی مانده است.
 

دور چربی را خط قرمز بکشید
مصرف غذاهای پرچرب عاقبتی جز چاقی و به خطر افتادن سلامتی در پی ندارد. کم کردن مصرف چربی نه تنها برای افراد با وزن بالا، بلکه برای حفظ سلامت دیگر افراد خانواده نیز ضروری است. 
 

ورزش را قورت دهیم
همه ما از فایده‌ ورزش برای سلامتی‌ اطلاع داریم. اما همیشه از انجام آن شانه خالی می‌کنیم. برای اینکه ورزش را عضوی از برنامه روزانه‌مان قرار دهیم، به سراغ یک کتاب معروف در رابطه با برنامه ریزی رفتیم. در کتاب «قورباغه‌ات را قورت بده» اثر «برایان تریسی» آمده است که: «همیشه بزرگ‌ترین و زشت‌ترین قورباغه را اول از همه قورت دهید.» در واقع منظور ما از قورباغه در اینجا ورزش است. بهترین کار این است که در ساعت‌های اول صبح، یک ساعت بعد از مصرف صبحانه ورزش را انجام داده و پرونده‌اش را ببندیم. در این صورت برای باقی مانده وقت روزانه‌مان عملکرد بهتری داشته و با نشاط‌تر هم خواهیم بود. 
 

غذای خانگی یا فست فود؟ مسئله این است
غذاهای آماده و فست‌فودها دارای مقدار نامعلومی چربی هستند. در نتیجه یکی از راهکارهای موفقیت در کاهش وزنحذف کردن فست‌فودها و غذاهای آماده است. در صورتی که تمایل زیادی به خوردن فست فود پیدا کردیم بهتر است خودمان دست به کار شده و غذای مورد نظرمان را بپزیم. البته راهکار دیگری هم وجود دارد و آن ایجاد احساس سیری در خودمان است که با مصرف سالاد، سبزی‌ها و غذاهای آزاد به وجود می‌آید.
 

هر چه می‌خوریم را بنویسیم
برای این کار فقط احتیاج به یک دفترچه ساده داریم. محتوی این دفترچه باید مواد غذایی باشد که در طول روز مصرف می‌کنیم مثل غذاها، میان‌ وعده‌ها و همچنین آب. نوشتن مقدار مصرفی مواد غذایی به ما کمک می‌کند تا مراقب تغذیه خود باشیم و رژیم خود را رعایت کنیم. در ضمن مصرف هشت لیوان آب در طول روز هم به صاف شدن پوست و هم به کاهش وزن کمک می‌کند. چون مصرف آب باعث ایجاد سیری و جلوگیری از پرخوری می‌شود.
 

یک هدف زاپاس داشته باشید
منظور از هدف زاپاس، ایجاد انگیزه‌ای دل‌نشین برای ثابت ماندن در مسیر کاهش وزن و لاغری است. برای این کار می‌توانیم یک لباس با سایز مورد علاقه‌مان خریداری کنیم و لباس را درست در جایی که هر لحظه چشممان به آن می‌افتد آویزان کنیم. در کنار لباس هم با چسباندن جملات انگیزشی برای ادامه راه خود را تقویت کنیم. 
 

جشن هفتگی پیروزی بر چربی‌ها
کم کردن یک کیلوگرم چربی یعنی آزاد کردن اعضای بدنتان از اسارت چربی‌ها؛ پس ارزش آن را دارد که این موفقیت را جشن بگیریم. در واقع جشن کاهش وزن با دیگر جشن‌ها تفاوت‌هایی دارد. در جشن کاهش وزن خوراکی‌ها حضور ندارند، از کیک و شیرینی هم خبری نیست. در عوض به پاس زحمتی که در یک هفته گذشته کشیده‌ایم، باید برای خود یک کادو زیبا و به یاد ماندنی بخریم. شلوار جین، یا لباسی که پشت ویترین مغازه، هر روز صبح در مسیر رفتن به سرکار آن را می‌بینیم چطور است؟ هر کدام را که انتخاب کنیم فرقی ندارد. اما به یاد داشته باشیم ما لایق این هدیه هستیم.  
 

یک حقه ساده برای غذا خوردن در رستوران
همه ما در بین دوستانمان کسی را داریم که بسیار لاغر یا به اصطلاح نی قلیان است که همیشه خدا هم نصف غذای بشقابش را می‌خورد و می‌گوید سیر شدم. بهترین راه حل در زمان کاهش وزن این است که با دوستمان به توافق برسیم تا غذایش را با ما نصف کند. علاوه بر این می‌توانیم هزینه یک پرس غذا را با هم نصف کنیم. در هر صورت معامله دو سر سودی است که به امتحانش می‌ارزد.
 

به میوه‌ها سلام کنیم
میوه‌ها یکی از بهترین میان وعده‌ها هستند. خوردن میوه باعث سلامت بدن و احساس سیری و کاهش وزن می‌شود. شما کدام را انتخاب می‌کنید میوه یا چیپس و پفک؟
 

گرسنگی راه حل کاهش وزن نیست
رژیم کاهش وزن باید شامل تمام وعده‌های غذایی باشد. حذف کردن وعده‌های غذایی مثل ناهار یا شام باعث لاغری نمی‌شود. بلکه به علت فشاری که به خودمان وارد می‌کنیم، دچار پرخوری عصبی شده و ممکن است بیشتر از مقدار همیشگی غذا بخوریم. در نهایت هم رژیم را رها کرده و افسرده می‌شویم.
 

ترازو را فراموش کنیم
ما از ترازو برای تعیین وزن استفاده می‌کنیم. وقتی صحبت رژیم گرفتن و کاهش وزن در میان باشد، اولویت‌های ما در صبح هنگام تغییر می‌کند. در آن صورت اولین کاری که هر روز صبح انجام می‌دهیم، رفتن روی ترازو و وزن کردن خودمان است. گاهی ممکن است چند کیلو وزن کم کرده باشیم و تمام روز را با خوشحالی بگذرانیم، اما امان از روزی که تمام هفته را گرسنگی کشیده باشیم و در آخر هم وزنمان بالا رفته باشد؛ روز وحشتناکی در پیش خواهیم داشت. به همین دلیل، ما یک پیشنهاد دیگر برای مشخص کردن وزن داریم. شلوار جین می‌تواند تعیین کننده مناسبی باشد. برای این کار باید از شلوارهای جین که کشی نیستند استفاده کنیم. روش کار هم به این صورت است که هر هفته سعی کنیم این شلوار را بپوشیم. این کار را باید تا زمانی ادامه دهیم که بالاخره بتوانیم آن را به راحتی بپوشیم. یادتان باشد، مهم نیست که شما چند کیلو هستید. مهم این است که در وزن کنونی خود، لاغر و زیبا به نظر برسید و در آن وزن احساس خوبی داشته باشید.

لطفا نظر خود را درباره این پست در صفحه اینستاگرام به اشتراک بگذارید: ورود به اینستاگرام

درصورتی که این مطلب براتون جالب بود پیشنهاد میکنیم در سایت دکتر یو عضو بشید

https://druu.ir/signup

"ازتون صادقانه میخوام که اگه فکر میکنی این مطلب به درد کسی میخوره آدرسشو کپی کنید و براش ارسال کنید زیاد وقتتو نمیگیره"

https://www.drlink.ir/blog/medical-podcast-medicasto-golden-tips-for-those-who-want-to-lose-weight

بخور نخورهای تغذیه ای برای افراد مبتلا به میگرن

تغذیه در دوران میگرن و سردردهای میگرنی از اهمیت دوچندانی برخوردار است که متاسفانه چندان به آن بها داده نمی شود. اگر شما با بایدها و نبایدهای تغذیه مناسب در دوران میگرن آشنا باشید، به راحتی می توانید بیماری تان را کنترل کرده و یا حداقل از تشدید آن جلوگیری کنید. استفاده از برخی مواد غذایی به شما این کمک را می کند که از بروز این بیماری در شما پیگیری کرده و با سردردهای میگرنی خداحافظی کنید. لذا در این مطلب می خواهیم شما را با این بایدها و نبایدهای تغذیه برای افراد مبتلا به میگرن آشنا کنیم. پس با ما همراه باشید. 
 

میگرن و تغذیه
 همانطور که می دانید میگرن در واقع به حمله های شدید سردرد گفته می شود که ممکن است برای هر کسی اتفاق بیفتد. البته این موضوع در زنان بیشتر دیده شده و در بین جوانان نیز شیوع پیدا کرده است. گذشته از این ها موضوع دیگری در این بین اهمیت پیدا می کند و آن تغذیه در دوران میگرن است. خوردن برخی غذاها و مواد غذایی ممکن است برای حمله سردرد شما مضر باشد و باعث بروز سردردهای میگرنی در شما شود. همچنین خوردن این مواد ممکن است، سردرد شما را تشدید نیز بکند. البته مواد غذایی و معدنی دیگری نیز هستند که برای کنترل سردردهای میگرن مناسب و به عنوان تغذیه در دوران میگرن بسیار پیشنهاد می شود. در ادامه قصد داریم تا شما را با مهمترین مواد غذایی که برای سردردهای میگرنی شما مضر و یا حتی مفید هستند، آشنا کنیم. 
 

بایدهای تغذیه در دوران میگرن
اگر چه مواد غذایی نمی توانند راه حل درمانی کاملی برای درمان میگرن باشند، اما به میزان زیادی در کنترل و پیشگیری از میگرن نقش دارند. غذاهایی که سرشار از مواد پروتئینی هستند، منابع بسیار خوبی برای کنترل سردردهای میگرنی به شمار می آیند. مواد غذایی نظیر تخم مرغ، حبوبات، گوشت بوقلمون و مرغ از جمله منابع خوب و مفید برای میگرن هستند. یکی از عوامل بسیار مهم برای ایجاد سردرد، افت قند خون است. اگر شما هم با افت قند خون دچار سردرد میگرنی می شوید، خوردن میوه هایی که سرشار از قند هستند، بسیار توصیه می شود. از جمله این میوه های مفید می توان به سیب، انگور، گلابی، طالبی، هندوانه و .... اشاره کرد. نوشیدن آب به میزان کافی در طول روز را فراموش نکنید. 
 

نبایدهای تغذیه در دوران میگرن
برای تغذیه در دوران میگرن، باید از خوردن برخی مواد غذایی نیز پرهیز کنید. این مواد غذایی ممکن است باعث بروز یا تشدید میگرن در شما شود. یکی از مواردی که بهتر است در هر شرایطی از آن پرهیز کنید، خوردن غذاهای آماده و بسته بندی شده است. اغلب مواد کنسروی و بسته بندی شده حاوی، گلوتامات یا نمک و اسید آمینه است که برای سردردهای میگرنی مفید نیستند. استفاده از الکل، مشروبات الکلی و دخانیات به هیچ وجه توصیه نمی شود. الکل حاوی تیرآمین بوده و می تواند باعث بروز میگرن در شما شود. دیگر مواد غذایی که حاوی تیرآمین هستند، عبارتند از: پنیر مانده، میوه های کال و نرسیده، گوشت مانده و ... . همچنین خوردن مواد غذایی چرب و غذاهای سرخ شده نیز برای افراد مبتلا به میگرن مضر است. از دیگر مواد مضر برای افراد مبتلا به میگرن می توان به کافئین و مواد حاوی کافئین، انواع سوسیس ها، غذاهای حاوی آمین و ... اشاره کرد. البته ذکر این نکته نیز حائز اهمیت است که استفاده از این مواد غذایی لزوما باعث بروز سردرد میگرنی در شما نمی شود. این مواد صرفا تشدید کننده میگرن بوده و تاثیرات شدید لحظه ای ندارند. 
 

راهکارهای تغذیه ای برای کنترل میگرن و سردرد
شما با کنترل تغذیه خود و داشتن یک رژیم غذایی سالم و رعایت تغذیه در دوران میگرن، نه تنها می توانید از تشدید بیماری میگرن جلوگیری کنید، بلکه از بروز دیگر بیماری های شایع نیز می توانید پیشگیری نمایید. 
از خوردن غذاهایی که محرک سردردهای میگرنی هستند پرهیز کنید. 
گاهی اوقات اختلالات هورمونی می توانند سبب سردرد در شما شوند. برای کنترل ترشح هورمون ها در بدن بهتر است، از خوردن غذاهایی که موجب این اختلالات می شوند، اجتناب کنید. 
سعی کنید غذاهای سالم و تازه مصرف کنید. 
بیش از اندازه خودتان را گرسنه نگه ندارید. گرسنگی طولانی مدت می تواند سبب کاهش قند خون شده و باعث بروز سردرد در شما شود. 

لطفا نظر خود را درباره این پست در صفحه اینستاگرام به اشتراک بگذارید: ورود به اینستاگرام

درصورتی که این مطلب براتون جالب بود پیشنهاد میکنیم در سایت دکتر یو عضو بشید

https://druu.ir/signup

"ازتون صادقانه میخوام که اگه فکر میکنی این مطلب به درد کسی میخوره آدرسشو کپی کنید و براش ارسال کنید زیاد وقتتو نمیگیره"

https://www.drlink.ir/blog/medical-podcast-medicasto-nutrition-for-people-with-migraine

با انواع بیماری دیابت آشنا شوید.

قند در بدن با کمک هورمون انسولین به انرژی مورد نیاز برای سلول ها تبدیل می شود. فردی که به یکی از انواع دیابت مبتلا شده باشد، بنا به دلایل مختلف بدنش توانایی تولید این هورمون را نداشته و یا هورمون تولید شده قادر به کنترل قند خون نمی باشد. به همین سبب در این مطلب درباره هر یک از این موضوعات صحبت خواهیم کرد و شما را با انواع مختلف بیماری دیابت آشنا می کنیم. شما می توانید در ادامه با ما همراه باشید و با انواع بیماری دیابت در افراد آشنا شوید. 
 

دیابت نوع یک 
یکی از انواع دیابت که ممکن است، هر فردی به آن مبتلا شود، دیابت نوع یک می باشد. در بیماری قند خون نوع اول، لوزالمعده بیمار توانایی تولید هورمون انسولین را ندارد. در این شرایط قند و گلوکزی که از طریق خوردن مواد غذایی مختلف وارد خون شده است، به انرژی تبدیل نشده و در نتیجه میزان آن در خون افزایش پیدا می کند و می تواند خطرات بسیاری برای بیمار داشته باشد. دیابت نوع اول، از جمله انواع دیابت است که فرد بیمار می بایست برای کنترل سطح قند خون خود در طول دوران زندگی، همواره انسولین تزریق نماید. این بیماری اکثرا در کودکان و نوجوانان دیده می شود. البته باید به این موضوع اشاره کنیم، بیماران دیابتی که به این نوع بیماری قند خون مبتلا هستند، نسبت به سایر انواع دیابت ، درصد کمتری را تشکیل می دهند. این دست از افراد معمولا تمایل زیادی به پرخوری و پرنوشی دارند. تشخیص این نوع دیابت، نسبت به دیگر انواع دیابت کار آسان تری است. 
 

دیابت نوع دو 
نوع دیگری از بیماری قند خون، قند خون نوع دوم می باشد. اکثرا افراد دیابتی به این نوع بیماری قند خون مبتلا هستند. در دیابت نوع دو، انسولین به میزان کمی توسط لوزالمعده تولید می شود. البته در برخی موارد نیز انسولین تولید می شود؛ اما بدن در برابر این هورمون مقاومت کرده و به همین دلیل انسولین نمی تواند وظیفه خود را برای کنترل قند خون موجود در بدن به درستی انجام دهد. اغلب افرادی که به دیابت نوع دوم دچار می شوند، افراد میانسال و کهنسال هستند و سن شیوع آن عمدتا پس از 30 سالگی می باشد. دیابت نوع دوم، از جمله انواع دیابت است که به راحتی قابل تشخیص نبوده و اثرات و نشانه های خود را در بلند مدت نشان می دهد. با این اوصاف توصیه می شود، پس از ورود به دوره میانسالی، فاصله بین دوره های تست و آزمایشات غربالگری را کوتاه تر نمایید تا در صورت ابتلا به این بیماری، تشخیص سریع تر اتفاق افتاده و بیماری تان کنترل شود. 
 

دیابت بارداری
دیابت بارداری، یکی دیگر از انواع دیابت در جهان است که اختصاص به زنان باردار داشته و عمدتا در ماه های 24 تا 28 بارداری، دیده می شود. البته این بدان معنی نیست که همه زنان باردار به این بیماری دچار می شوند. بروز دیابت بارداری تنها در درصد کمی از زنان باردار دیده می شود. زنانی که سابقه خانوادگی یا سابقه قبلی ابتلا به دیابت حاملگی را داشته اند و یا افرادی که در سنین بالا اقدام به بارداری می کنند، از جمله افرادی هستند که بیش از سایر زنان باردار، در خطر ابتلا به این نوع دیابت می باشند. تشخیص به موقع این نوع دیابت می تواند به سلامت جنین و مادر کمک بسیاری کرده و سلامت هر دو کنترل شود. در صورت تشخیص این بیماری در فرد، برای کنترل آن، باید طبق تجویز پزشک متخصص عمل شود. پزشک متخصص معمولا برنامه ورزشی و غذایی را به شما پیشنهاد می کند. در صورت نیاز ممکن است، انسولین نیز به بیمار تزریق گردد که این موضوع نیز کاملا بر اساس نظر پزشک می بایست انجام شود. هر گونه درمان دارویی خودسر یا درمان گیاهی بدون تجویز پزشک می تواند برای شما و نوزاد تان خطرساز باشد. پس حتما به این موضوع توجه ویژه داشته باشید تا بتوانید دوران بارداری آرام و بدون تنشی را سپری کنید. 
 

تفاوت دیابت نوع یک و نوع دو
همانطور که از بخش های قبلی برداشت کردید، اصلی ترین تفاوت این دو بیماری در نحوه عملکرد غده پانکراس و هورمون انسولین می باشد. در دیابت نوع اول سلول هایی که در پانکراس اقدام به تولید انسولین می کنند، از بین رفته و دیگر قادر به تولید انسولین نیستند. اما در دیابت نوع دوم بدن می تواند انسولین را تولید نماید؛ اما انسولین یا به اندازه کافی تولید نمی شود و یا بدن در برابر کارکرد آن از خود مقاومت نشان می دهد. در دیابت نوع اول فرد می بایست برای کنترل بیماری خود حتما انسولین تزریق نماید. اما در بیماری قند خون نوع دوم، تزریق انسولین در شرایط خاص انجام می شود و فرد مجبور نخواهد بود همواره انسولین تزریق کند. بیمار می تواند با کنترل تغذیه خود و داشتن برنامه ورزشی، کنترل بیماری خود را به دست بگیرد. 
 

دیگر انواع دیابت
تا کنون با شایع ترین انواع دیابت در جهان آشنا شدید. اما گونه های دیگر این بیماری نیز در افراد دیده می شود که البته شیوع بسیار کمتری داشته و چندان به آن توجه نمی شود. در مواردی بر اثر بروز برخی بیماری ژنتیکی یا محیطی ممکن است، غده پانکراس نتواند کارایی خود را به درستی نشان دهد که در این حالت شاهد انواع اختصاصی دیابت خواهیم بود. برای مثال می توان به بیماری های اختصاصی غده پانکراس مانند سرطان یا پانکریت، سرخجه مادرزادی، مشکل ژنتیکی در عملکرد سلول های تولید کننده هورمون انسولین، بیماری های غدد درون ریز و ... اشاره نمود. 

لطفا نظر خود را درباره این پست در صفحه اینستاگرام به اشتراک بگذارید: ورود به اینستاگرام

درصورتی که این مطلب براتون جالب بود پیشنهاد میکنیم در سایت دکتر یو عضو بشید

https://druu.ir/signup

"ازتون صادقانه میخوام که اگه فکر میکنی این مطلب به درد کسی میخوره آدرسشو کپی کنید و براش ارسال کنید زیاد وقتتو نمیگیره"

https://www.drlink.ir/blog/medical-podcast-medicasto-introduction-to-types-of-diabetes

همه چیز درباره بیماری فشار خون بالا

به جرات می توان گفت، یکی از مهمترین علائم حیات انسان، فشار خون است. فشار طبیعی برای سنین مختلف باید در یک رنج مشخص قرار داشته باشد. اما متاسفانه گاهی اوقات بنا به عدم رعایت برخی نکات، سلامتی انسان به خطر افتاده و فشار خون بالا می رود. البته کاهش فشار نیز به خودی خود خطرناک است، اما اغلب افرادی که با این بیماری درگیر هستند، معمولا با افزایش فشار مواجه می شوند.
 

فشار خون چیست؟

فشار خون در واقع به فشاری گفته می شود که خون در هنگام گردش در داخل رگ ها به دیواره عروق وارد می کند. البته منظورمان بیشتر فشاری است که در شریان ها و رگ های بزرگ وجود دارد. اگر توجه کرده باشید این فشار به صورت یک فشار سیستولیک روی فشار دیاستولیک بیان می شود. البته در ادامه درباره این دو واژه صحبت خواهیم کرد. این فشار با واحد میلی متر جیوه اندازه گیری می شود. اگر فشار در یک فرد به صورت نرمال و در رنج معمول قرار داشته باشد، معمولا مشکلی وجود ندارد. اما در مواقعی که این فشار از حد معمول افزایش پیدا می کند، می گوییم فرد دچار فشار خون بالا شده است. البته عکس این موضوع نیز امکان پذیر است. در صورتی که فشار فرد از حد نرمال پایین تر بیاید. اما به طور طبیعی فشار نرمال یک فرد بزرگسال در زمان سیستول 120 میلی متر جیوه و در زمان دیاستول 80 میلی متر جیوه است که به طور عمومی فشار 12 روی 8 خوانده می شود. 
 

بیماری فشار خون بالا

اگر فشار شما تنها یک بار افزایش پیدا کند و این افزایش فشار خون، به صورت پیاپی اتفاق نیفتد، خوشبختانه هنوز به بیماری فشار خون بالا مبتلا نگشته اید. اما افرادی که تقریبا به طور مداوم دارای فشار بالا هستند، از بیماری فشار خون بالا رنج می برند. البته این افزایش فشار، دارای عللی نیز می باشد که در ادامه دقیق تر به علل فشار بالا خواهیم پرداخت. متاسفانه این بیماری به این دلیل که در اوایل کار، توجه خاصی به آن نمی شود و البته علائم خاصی نیز برای آن دیده نمی شود، به یک بیماری پنهان تبدیل گشته است. اگر در مراحل اولیه بیماری، فشار خون بالا به درستی تشخیص داده نشود، ممکن است بیماری شما به یک بیماری طولانی مدت و خطرناک تبدیل شود که عوارض بسیاری را نیز با خود به همراه دارد. به همین دلیل توصیه می شود افراد میانسال و کهنسال هر چند وقت یک بار آزمایش های مربوطه و چکاپ را انجام دهند. 
 

فشار سیستولیک و دیاستولیک
برای اندازه گیری فشار سیستولیک و فشار دیاستولیک بد نیست ابتدا با تعاریف این دو واژه دقیق تر آشنا شوید:
فشار سیستولیک: هنگامی که قلب در حال تپش است، خون از طریق شریان های اصلی به دیگر نقاط بدن منتقل می شود. در این حالت فشاری که به دیواره رگ ها وارد می شود را فشار سیستولیک می گویند. فشار دیاستولیک طبیعی باید زیر 120 میلی متر جیوه باشد. 
فشار دیاستولیک: فشاری که خون در شریان های اصلی بین فاصله دو ضربان قلب به دیواره رگ ها وارد می کند، فشار دیاستولیک می گویند. اصطلاحا گفته می شود که در این زمان قلب استراحت می کند. در این هنگام قلب از خون اکسیژن دار پر می شود و برای پمپاژ بعدی خود را آماده می کند. فشار دیاستولیک نرمال باید زیر 80 میلی متر جیوه باشد. 
 

مهمترین دلایل بروز فشار خون بالا در بین افراد کدامند؟

برای بروز بیماری فشار خون بالا علل بسیاری وجود دارد. افرادی که به طور کلی با برخی از موارد زیر رو به رو هستند، بیش از سایر افراد در خطر ابتلا به این بیماری می باشند:
کهولت سن ( سن بالای 60 سال)
سیگار کشیدن و استعمال دخانیات
مصرف مشروبات الکلی
اضافه وزن
عوامل ارثی و ژنتیکی
ورزش نکردن و نداشتن تحرک لازم
رژیم غذای ناسالم و خوردن غذاهای پرچرب و پرنمک
استرس و شوک روحی
قرص های ضد بارداری
این ها تنها چند مورد از مهمترین علل بروز فشار بالا در بین افراد می باشد. 
 

عوارض فشار خون بالا

اگر فشار خون بالا در مراحل اولیه کنترل نشود و تلاشی برای پیشگیری و درمان آن صورت نپذیرد، این بیماری به یک بیماری مزمن و طولانی مدت تبدیل می شود. فشار خون بالا در طولانی مدت می تواند باعث بروز دیگر بیماری های ناگوار در یک فرد شود. از جمله عوارض فشار خون بالا می توان به بروز سکته مغزی، نارسایی کلیه، آسیب رسیدن به چشم ها، نارسایی قلب، سکته قلبی و ... اشاره کرد. 
در آخر توصیه می کنیم، جهت پیشگیری از بروز این عوارض، در صورتی که در حال حاضر به بیماری فشار خون بالا دچار هستید، با به کارگیری راهکارهای پیشگیرانه اقدام به پیشگیری و کنترل این مشکلات بکنید. 

لطفا نظر خود را درباره این پست در صفحه اینستاگرام به اشتراک بگذارید: ورود به اینستاگرام

درصورتی که این مطلب براتون جالب بود پیشنهاد میکنیم در سایت دکتر یو عضو بشید

https://druu.ir/signup

"ازتون صادقانه میخوام که اگه فکر میکنی این مطلب به درد کسی میخوره آدرسشو کپی کنید و براش ارسال کنید زیاد وقتتو نمیگیره"

https://www.drlink.ir/blog/medical-podcast-medicasto-all-about-hypertension

کاهش وزن و سلامتی

چاقی مسئله‌ای است که بیشتر انسان‌ها با آن دست و پنجه نرم می‌کنند. یکی از راه‌های از بین بردن چاقی رژیم‌های کاهش وزن و ورزش است. با کم کردن اصولی وزن می‌توان سلامتی و شادی را به دست آورد. در این مقاله پادکست پزشکی مدیکستو به نکته‌های جالبی در مورد سلامتی و کاهش وزن می‌پردازیم.
 

کالری چیست؟

واحد اندازه‌گیری میزان انرژی موجود در غذا و مواد خوراکی «کالری» نام دارد. بدن ما کالری دریافتی خود را به دو دسته تقسیم می‌کند. دسته اول را برای فعالیت اعضای داخلی بدن مثل نفس کشیدن یا پمپاژ خون می‌سوزاند و از دسته دوم برای تامین انرژی تمام فعالیت‌های فیزیکی که در طول روز انجام می‌دهیم مثل راه رفتن، دویدن یا حتی کتاب خواندن استفاده می‌کند. کالری مورد نیاز بدن برای افراد مختلف، متفاوت است. هر شخص متناسب با شرایط جسمی مثل سن، قد، جنسیت، وزن و فرم بدن باید کالری متفاوتی دریافت کند. البته میزان فعالیت‌هایی که فرد در طول روز انجام می‌دهد نیز در میزان دریافت کالری تاثیر می‌گذارد. 

جدول غذایی

هنگامی که به جدول تغذیه نگاه می‌کنید، مواد غذایی را می‌بینید که از مقدار زیاد کالری موجود در آن‌ها تعجب می‌کنید. شاید برایتان جالب باشد که بدانید کربوهیدرات، پروتئین‌ها و چربی‌ها به چه چیزهایی گفته و شامل چه مواد غذایی می‌شوند. همین طور نیاز روزانه فرد به آن‌ها چقدر است.در ادامه سه گروه مواد غذایی را به شما عزیزان معرفی می‌کنیم. این سه گروه شامل کربوهیدرات، پروتئین‌ها و چربی‌ها است. 

کربوهیدرات
اصلی‌ترین منبع انرژی در بدن انسان «کربوهیدرات» است. کربوهیدرات در بدن تبدیل به گلوکز می‌شود. مغز برای تامین انرژی به گلوکز نیاز دارد که بخشی از این گلوکز مستقیم به سیستم عصبی مرکزی می‌رود. با این حال مصرف بیش از اندازه کربوهیدرات‌ها باعث ایجاد چربی می‌شود. یک فرد معمولی در رژیم روزانه غذایی خود به 60 تا 70 درصد کربوهیدرات نیاز دارد. مواد قندی و نشاسته‌ای تامین کننده‌های اصلی کربوهیدرات هستند. حال اگر بپرسید کربوهیدرات در چه مواد غذایی وجود دارد؟ آن را به دو قسمت قندی و نشاسته‌ای تقسیم می‌کنیم. 
نشاسته‌ای شامل:
دانه‌ها (مثل جو و گندم)
نان‌ها
ماکارونی
نخودفرنگی 
سیب زمینی
لوبیا و باقالا
ذرت
قندی مانند:
میوه‌ها
سبزی‌ها
فرآورده‌های لبنی 
عسل 
نیشکر

پروتئین ها
 پروتئین‌ها ترمیم کننده تمام بافت‌های بدن هستند. اگر میزان دریافت کربوهیدرات کاهش پیدا کند، بدن از پروتئین‌ها برای تولید انرژی استفاده می‌کند. علاوه بر پروتئین‌های جانوری – مثل گوشت و مرغ - پروتئین‌های گیاهی نیز وجود دارند که در دانه‌ها یا گندم یافت می‌شوند. نیاز روزانه بدن به پروتئین برای یک فرد بزرگ‌سال 10 تا 15 درصد از کل رژیم غذایی است. البته نیاز به پروتئین در شرایطی مانند دوران بارداری، شیردهی، داشتن رژیم کاهش وزن، استرس یا بیماری‌ها متفاوت خواهد بود. در ادامه نمونه‌های مختلف پروتئین را برایتان مثال می‌زنیم.
پروتئین‌ها شامل: 
تخم‌مرغ
شیر
گوشت قرمز 
گوشت سفید (مرغ)
ماهی 
 

چربی‌ها
چربی‌ها در خوشمزه کردن غذاها نقش بسیار مهمی دارند. به همین دلیل غذاهای کم چربی از محبوبیت کمتری برخوردارند. جالب است بدانید بدن ما به چربی بسیار کمی نیاز دارد. اما همین مقدار کم برای جذب ویتامین‌های K، A، D و E بسیار موثر است. غذاها شامل دو نوع چربی هستند؛ چربی معلوم و چربی پنهان. چربی‌های پنهان شامل تمام مواردی می‌شوند که ما آن‌ها را در طول روز مصرف می‌کنیم، مانند غذاهای گیاهی یا حیوانی. چربی‌های معلوم از مواد غذایی زیر گرفته می‌شوند:
چربی‌های گیاهی یا روغن‌های گیاهی که شامل: خردل، بادام‌زمینی، نارگیل، کنجد، سویا، آجیل و زیتون است.
چربی‌های حیوانی مانند: کره، روغن، تخم‌مرغ، گوشت و غیره
و همین طور ماهی‌ها که به روغن ماهی معروف است.  
 

در صورت عدم تعادل دریافت کالری چه اتفاقی می‌افتد؟

بدن انسان به ترکیب و مقدار معینی از هر ماده غذایی احتیاج دارد. مصرف مواد غذایی، کمتر از مقداری که بدن به آن نیاز دارد باعث بیماری‌های تغذیه‌ای می‌شود. زمانی که فرد کالری بیشتری نسبت به مقداری که بدن به آن نیاز دارد دریافت کند، آن کالری در بدن به چربی تبدیل شده و در نهایت فرد دچار چاقی می‌شود.حالت دیگری نیز وجود دارد که در آن فرد کمتر از مقداری که باید، کالری دریافت کرده است و بدن او هنوز به کالری احتیاج دارد. در این حالت فرد دچار کاهش وزن زیاد و بیمارهای تغذیه‌ای می‌شود. 
 

چاقی چیست؟ 

امروزه مسئله چاقی گریبان گیر اکثر افراد جامعه به خصوص کودکان شده است. با ماشینی شدن زندگی و کم تحرکی مردم، نیاز بدن به کالری کمتر شده و از طرف دیگر دریافت کالری که بدن به آن نیاز ندارد افزایش یافته است. چاقی را می‌توان افزایش تراکم چربی در بدن تعریف کرد. زمانی که انرژی دریافتی پیوسته بیشتر شود چربی در لایه زیر پوست جمع می‌شود. چاقی در طول یک روز، یک هفته یا یک ماه اتفاق نمی‌افتد. بلکه یک پروسه طولانی مدت است. زمانی که فرد فقط انرژی را دریافت کند و فکری به حال انرژی‌های اضافه‌ای که وارد بدن شده نکند، چاقی ایجاد می‌شود.

 

چاقی، بُعد روحی و جسمی

چاقی در هر صورت سلامت جسم و روح را به خطر می‌اندازد. تصور کنید زمانی که حتی آخرین سایز پیراهن موجود در مغازه نیز اندازه فرد نشود. حتی تصور این موضوع نیز افسرده کننده است. چاقی موجب ناراحتی و استرس می‌شود. در همین حال ممکن است فرد به علت استرس با پرخوری عصبی نیز دست و پنجه نرم کند. چاقی امید به زندگی را هم کاهش می‌دهد. در بُعد جسمی چاقی، باعث حضور بیمارهای خطرناکی چون دیابت، تنگ شدن رگ‌های خونی، حملات قلبی و سکته می‌شود. 
 

چطور چاقی را کنترل کنیم؟

هدف تمام برنامه‌های غذایی و رژیم‌ها، کاهش وزن و نگه داشتن بدن در یک وزن نرمال است. یک رژیم مناسب باید فرد را از نظر غذایی و ورزش‌های لازم زیر نظر بگیرید. در واقع تغییر سبک زندگی باعث کاهش وزن و سلامتی می‌شود. همان‌طور که چاقی یک شبه پدیدار نشده، در طول یک شب هم از بین نمی‌رود. شرایط تغذیه‌ای باید کاملا مناسب باشد و از تمام گروه‌هایی غذایی در رژیم استفاده شود. در کنار این دو مورد باید ورزش و تحرک به زندگی فرد برگردد. همان‌طور که می‌دانید سوزندان کالری به کاهش وزن سرعت می‌بخشد.

 

چه بخوریم؟

در رژیم کاهش وزن، احساس سیر بودن یکی از مهم‌ترین گزینه‌ها است. سیر بودن به فرد احساس رضایت و امیدواری می‌دهد. به همین علت باید غذاهای پروتئینی، سبزی‌ها، سالاد‌، میوه‌ها و هر مواد غذایی سالمی که احساس سیری را افزایش دهد باید در زنجیره غذایی فرد قرار بگیرید. در نقطه مقابل، غذاهایی وجود دارند که باعث گرسنگی و افزایش اشتها در فرد می‌شوند. به همین منظور باید مصرف مواد غذایی که در زیر برای‌ شما علاقه‌مندان پادکست پزشکی مدیکستو نام می‌بریم، کم یا حذف شوند. 
غذاهای پر چرب مانند: کره، روغن، شکلات، دسر، سس مایونز و غیره
 غذاهای سرخ شده: سیب‌زمینی، نان‌ روغنی، اسنک و غیره
غذاهایی با کربوهیدرات بالا مثل: شیرینی‌، کلوچه‌، میوه‌های خشک، کیک
نوشیدنی‌‌ها شامل: نوشابه، دلستر، انرژی زا و آب میوه‌های صنعتی

 

ورزش کنیم یا نه؟

ورزش کردن یکی از مهم‌ترین نکته‌های کاهش وزن و سلامتی است که از مبتلا شدن به اکثر بیماری‌ها جلوگیری می‌کند، گردش خون در بدن را آسان‌تر کرده و کالری‌های اضافی را می‌سوزاند. یکی از راه‌حل اصلی کاهش و کنترل وزن، تبدیل کردن ورزش به یک عادت روزانه و دنباله‌دار است. فعالیت‌های بدنی موثر برای کاهش وزن و سلامت بدن از دویدن و ایروبیک شروع می‌شوند و تا پیاده روی ادامه می‌یابند. ورزش کردن شما را در برابر بیماری‌هایی که در این قسمت نام می‌بریم در امان نگه می‌دارد.
بیماری‌های قلبی
پوکی استخوان
دیابت
چاقی
فشار خون بالا
کمر‌درد
افسردگی

 

چگونه ورزش کنیم؟

برای داشتن بدنی سالم و کاهش وزن، بهتر است هفته‌ای سه بار، 30 دقیقه تمرین‌های ایروبیک را انجام دهید و 2 بار در هفته نیز به انجام حرکات کششی ماهیچه‌ها بپردازید. اگر امکان انجام ورزش‌های سنگین را ندارید، می‌توانید با انجام تمرین‌های یوگا هم از سلامتی کامل برخوردار شوید و هم استرس را از خود دور کنید. تمام برنامه‌های ورزشی باید شامل 5 دقیقه گرم کردن پیش از شروع ورزش و 5 دقیقه خنک کردن پس از پایان ورزش باشند. در هنگام انجام حرکات ورزشی باید ضربان قلب به آهستگی بالا رود. هرگز ورزش را ناگهانی شروع یا تمام نکنید؛ این کار برای بدن مضر است. به عنوان مثال زمانی که می‌دوید هرگز یک‌دفعه متوقف نشوید بلکه سرعت خود را کاهش دهید، کم کم پیاده‌روی را آغاز کرده و در پایان به سراغ خنک کردن بروید. یادتان باشد ورزش در زندگی انسان، بزرگ‌ترین پلی است که او را سمت سلامتی می‌برد. 

لطفا نظر خود را درباره این پست در صفحه اینستاگرام به اشتراک بگذارید: ورود به اینستاگرام

درصورتی که این مطلب براتون جالب بود پیشنهاد میکنیم در سایت دکتر یو عضو بشید

https://druu.ir/signup

"ازتون صادقانه میخوام که اگه فکر میکنی این مطلب به درد کسی میخوره آدرسشو کپی کنید و براش ارسال کنید زیاد وقتتو نمیگیره"

https://www.drlink.ir/blog/medical-podcast-medicasto-weight-loss-and-health